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健康周刊
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【日常保健】
老花眼視力模糊怎么辦？
老花眼是一種常見(jiàn)的疾病，發(fā)生的人群主要是一些老年人，其實(shí)老花眼不是一朝一夕得來(lái)的，盡管不能阻止老花眼的發(fā)生，但是大家可以緩解病情啊，那么老花眼該如何緩解病情呢？下面小編就給大家推薦幾招老花眼的保健方法，希望對(duì)大家有所幫助。
招數(shù)一：穴位按壓的方法
每天早上醒來(lái)后，閉上自己的眼睛，用自己雙手的中指按摩太陽(yáng)穴，無(wú)名指按摩眉毛中部的魚(yú)腰穴，小手指進(jìn)行按摩眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌磯海看挝宸昼娍梢杂行У臏p輕眼部肌肉疲勞。
招數(shù)二：冷水洗眼的方法
在每天早上和晚上的時(shí)候，都要使用冷水洗眼洗臉，讓自己的眼睛沉浸在干凈的冷水一到二分鐘或用雙手潑水至眼睛周?chē)�，然后再用毛巾擦干自己的眼睛，隨后用干凈的手指輕輕揉眼睛周?chē)巫笥摇?span>
招數(shù)三：活動(dòng)眼睛的方法
大家可以做眨眼閉眼的方法進(jìn)行刺激眼部肌肉，按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向循環(huán)旋轉(zhuǎn)，以改善眼部肌肉的血液循環(huán)，刺激和加強(qiáng)眼部肌肉的動(dòng)能，進(jìn)行延緩衰老。具體的方法是一開(kāi)一閉的眨眼，每次持續(xù)十五分鐘的時(shí)間，與此同時(shí)，用自己的雙手輕輕的揉眼睛，滋潤(rùn)眼球。
招數(shù)四：定時(shí)遠(yuǎn)眺的方法
每天盡量多看看綠色植物，然后逐漸把視野從遠(yuǎn)處移到近處，這樣有助于改善視覺(jué)功能，調(diào)節(jié)眼部肌肉。
招數(shù)五：熱敷眼睛保護(hù)的方法
洗臉時(shí)，先用熱水浸泡毛巾，輕輕閉上眼睛，把熱的毛巾應(yīng)用到前額和眼眶的部位，這樣眼睛的周?chē)难壕涂梢詴沉髁�，為眼部肌肉提供了氧氣和營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)自己無(wú)事可做的時(shí)候，也可以閉上自己的眼睛，然后用手掌的溫度，輕捂眼睛一分鐘即可。
以上就是關(guān)于如何緩解老花眼的相關(guān)知識(shí)，相信大家閱讀完以上文章之后，對(duì)這一內(nèi)容有了大致的了解，其實(shí)以上的這些方法非常簡(jiǎn)單，容易學(xué)習(xí)。只要大家在中年的時(shí)候，堅(jiān)持做，不三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，就會(huì)有不錯(cuò)的效果，等到老了也會(huì)緩解老花眼的癥狀。老年的患者經(jīng)常這樣做也是可以幫助緩解癥狀的，不過(guò)快步入老花眼的人們，最好還是定期去做檢查，積極的采取一定的措施，以防老花眼嚴(yán)重。返回目錄
面部這3處發(fā)黑說(shuō)明肝病找上門(mén)來(lái)了
現(xiàn)在我們見(jiàn)到別人的第一面就是看臉，雖然說(shuō)面部是顏值的體現(xiàn)，但其實(shí)從面部上我們也能看到一個(gè)人的健康情況，像不少人面部會(huì)有雀斑出現(xiàn)，這是由于病人有內(nèi)分泌失調(diào)的情況存在，而如果你的面部有這三處發(fā)黑的話，那么就應(yīng)該警惕一下肝病了。
1、嘴唇發(fā)黑
一般來(lái)說(shuō)正常人的嘴唇是比較紅潤(rùn)的，而不少人的嘴唇顏色比較深，大家都覺(jué)得是因?yàn)橥靠诩t或者是天生就是這個(gè)顏色的，所以就沒(méi)有很在意，但其實(shí)當(dāng)你的嘴唇出現(xiàn)發(fā)黑的情況時(shí)，這可能是因?yàn)槟愕母螝庥艚Y(jié)造成的，所以對(duì)于嘴唇發(fā)黑的情況你一定不能掉以輕心，如果有嘴唇發(fā)黑的同時(shí)，身體還有其他的異常情況產(chǎn)生，那么就要及時(shí)的到醫(yī)院去進(jìn)行下肝臟檢查。
2、眼圈發(fā)黑
現(xiàn)在有不少人有熬夜加班的現(xiàn)象，所以黑眼圈問(wèn)題也就普遍存在了，但是正常人在熬夜之后出現(xiàn)的黑眼圈問(wèn)題，當(dāng)有了正常的休息之后，黑眼圈就會(huì)消失或者是是減輕，但是如果你的黑眼圈無(wú)論怎樣都一直存在的話，那么就應(yīng)該考慮下是不是肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題，如果是就要馬上去就醫(yī)。而且黑眼圈問(wèn)題本就不是一個(gè)正�，F(xiàn)象，除了肝臟出現(xiàn)問(wèn)題之外，腎虛等問(wèn)題也會(huì)給人體帶來(lái)這種情況產(chǎn)生，所以你一定要小心黑眼圈。
3、臉色發(fā)黑
平時(shí)有一些臉色會(huì)比較黑，大家都覺(jué)得是自己膚色或者是長(zhǎng)時(shí)間的曬太陽(yáng)造成的，但其實(shí)由于干細(xì)胞中儲(chǔ)存了一些鐵元素的存在，當(dāng)你的肝臟有問(wèn)題產(chǎn)生之后，這種元素就會(huì)進(jìn)入到人體的血液中，而肝臟受到損傷之后，色素的代謝就會(huì)有異常情況產(chǎn)生，其就會(huì)在臉上沉積，這樣就有了臉色發(fā)黑的問(wèn)題出現(xiàn)，所以當(dāng)你的臉色有發(fā)黑情況時(shí)，一定要引起注意，對(duì)于這種情況應(yīng)該立即到醫(yī)院去就醫(yī)，如果真有病癥產(chǎn)生也能及時(shí)的被發(fā)現(xiàn)和治療。
通過(guò)以上文章的講述，您現(xiàn)在清楚臉上哪三種發(fā)黑情況代表著人體的肝臟出現(xiàn)問(wèn)題了吧，當(dāng)你臉上同時(shí)出現(xiàn)這三種情況時(shí)，更應(yīng)該注意起來(lái)，應(yīng)一刻也不能耽誤，要及時(shí)到醫(yī)院去就診，這樣才能確保身體的健康。返回目錄
經(jīng)常失眠會(huì)引來(lái)心力衰竭！日常3個(gè)護(hù)理措施
時(shí)下由于各種壓力的影響，不少人都會(huì)有失眠情況產(chǎn)生，但是有研究表示，失眠和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)升高是有很大的關(guān)聯(lián)的，所以說(shuō)經(jīng)常失眠是會(huì)引來(lái)心力衰竭疾病的，因此從今天開(kāi)始，你一定不要有熬夜的現(xiàn)象了，而且要盡快解決失眠問(wèn)題。
研究發(fā)現(xiàn)失眠和心力衰竭存在聯(lián)系
在失眠的人群中，發(fā)生心力衰竭的病人有百分之七十三之多，有研究人員選取了五萬(wàn)多年齡在二十到八十九歲的志愿者中，對(duì)病人的失眠情況還有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的因素進(jìn)行了分析，在最初發(fā)現(xiàn)志愿者們都沒(méi)有患心力衰竭，而在十一年中的隨訪中發(fā)現(xiàn)，有一萬(wàn)多人被診斷為心力衰竭。而和沒(méi)有失眠情況的人相比較，同時(shí)有三個(gè)或者是更多的失眠人患上疾病的人會(huì)高處三倍。
而且這項(xiàng)研究結(jié)果表示，失眠之所以和心力衰竭有聯(lián)系，可能是由于失眠會(huì)激活人體內(nèi)對(duì)心臟功能產(chǎn)生負(fù)面影響。而這也在提醒心臟病病人在平時(shí)應(yīng)該避免不良的睡眠情況產(chǎn)生，這樣才能有效的預(yù)防心力衰竭產(chǎn)生。
平時(shí)如何護(hù)理心力衰竭病人？
1、避免勞累感染發(fā)生
勞累，感染是造成心力衰竭產(chǎn)生的重要因素，對(duì)于病人來(lái)說(shuō)在平時(shí)遇到任何的感染情況都應(yīng)該在早期使用足夠的抗生素，尤其是身體比較弱的人出現(xiàn)感染情況時(shí)，或許病人只會(huì)有嗜睡，食欲不佳情況，對(duì)于這種情況，病人應(yīng)該做好處理。
2、飲食要健康
心力衰竭的病人在平時(shí)應(yīng)該以低熱量，清淡，容易消化的食物為主，而且要注意在平時(shí)攝取足夠的碳水化合物，維他命還有適量的脂肪，在平時(shí)不要有過(guò)飽的現(xiàn)象發(fā)生，不然一樣會(huì)加重心衰病情的。
3、定期復(fù)查
心力衰竭的病人在平時(shí)應(yīng)該注意做好定期復(fù)查工作，要對(duì)體重，水腫情況，心電圖，心功能測(cè)定等進(jìn)行全面的檢查，如果有異常情況發(fā)生應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
通過(guò)以上文章的講述，您現(xiàn)在清楚失眠和心律失常之間的關(guān)系了吧，當(dāng)患上疾病之后病人一定要做好護(hù)理工作，而且在平時(shí)也應(yīng)該有一個(gè)平和的心態(tài)，不要過(guò)于煩惱，不然就會(huì)加重疾病，讓疾病給身體帶來(lái)更大的傷害。返回目錄
健康也是青春的財(cái)富
一袋牛奶倆水果，雜糧野菜都入伙……不知從何時(shí)開(kāi)始，中老年人的養(yǎng)生之道成了年輕人喜歡的生活方式，這背后折射出的是年輕人對(duì)健康問(wèn)題的重視。
年輕人意識(shí)到健康的重要性是一件好事，因?yàn)樯眢w健康不一定擁有一切，但沒(méi)有健康就會(huì)失去一切。自古以來(lái)，多少英雄豪杰、名流人物因?yàn)榧膊±p身而壯志難酬、中斷事業(yè)。諸葛亮最后一次出師病逝軍中，未完大業(yè)，令人嘆息，“出師未捷身先死，長(zhǎng)使英雄淚滿襟”；貝多芬曾日夜期盼耳朵可以復(fù)聰，直到生命的盡頭還在祈禱，“到了天堂，我就能聽(tīng)見(jiàn)了”。
“身體是革命的本錢(qián)”，年輕人在施展才華之時(shí)，必須要有一個(gè)健康的身體。
可是，一些年輕人走入了保持健康的“迷途”。比如，有的年輕人喜歡邊糟蹋健康，邊保養(yǎng)身體，他們先吃辛辣火鍋、高熱量食品，再喝溫開(kāi)水、小米粥，還自認(rèn)為這樣搭配對(duì)身體有益無(wú)害；有的年輕人則認(rèn)為只要營(yíng)養(yǎng)足，就能保持健康，于是保溫杯里泡枸杞，網(wǎng)上購(gòu)物車(chē)?yán)镅b補(bǔ)品成了他們的生活常態(tài)。食補(bǔ)的確是保持健康的一種方式，但年輕人不應(yīng)該盲目地相信保健品的療效，而是要在飲食時(shí)做到五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。
除了食補(bǔ)，還有哪些做法有利于年輕人的身體健康？養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒掉不良嗜好很重要，白天在工作學(xué)習(xí)時(shí)提高效率，晚上盡量少熬夜，保持一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間。年輕人還可以培養(yǎng)一項(xiàng)體育愛(ài)好，業(yè)余時(shí)間多參加體育鍛煉，適度的運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)的代謝和循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)和自身免疫力。與其花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)保養(yǎng)品，不如管住嘴，邁開(kāi)腿，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是保持健康的最佳方式。
“人生能有幾回搏”，年輕人奮力拼搏的同時(shí)，千萬(wàn)別放棄了健康資本。疾病不會(huì)因?yàn)槟昙o(jì)小就躲著走，健康也不會(huì)因?yàn)槟旮涣?qiáng)就主動(dòng)來(lái)，健康狀況不佳，年輕人便不能享受美好的青春年華，也很難實(shí)現(xiàn)自己的理想抱負(fù)。況且，“身體發(fā)膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。”主動(dòng)保持身體健康，不光是對(duì)自己負(fù)責(zé)，更是一種孝心的體現(xiàn)。返回目錄
從手相里識(shí)別疾病的風(fēng)險(xiǎn)
從手指長(zhǎng)度到握力，人們的雙手可以揭示出一些令人驚訝的疾病風(fēng)險(xiǎn)因素。美國(guó)一家文摘網(wǎng)站近日對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)。
一、手指長(zhǎng)度能揭示出患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)諾丁漢大學(xué)的研究者發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》上的一項(xiàng)研究成果顯示，無(wú)名指比食指長(zhǎng)的女性（通常是男性的特征）患膝骨關(guān)節(jié)炎的可能性要高出2倍。雌激素含量低可能是一個(gè)影響因素。同樣的手指特征與男性和女性更高的運(yùn)動(dòng)能力和語(yǔ)言攻擊性強(qiáng)有關(guān)聯(lián)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，無(wú)名指明顯長(zhǎng)于食指（表明妊娠中期子宮內(nèi)的睪酮含量激增）與孩子數(shù)量多和與女性的關(guān)系好之間存在著相關(guān)性，但他們患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較高。
二、手顫揭示帕金森病
顫抖的手可能是攝入了太多的咖啡因，或者服用了某些藥物（如哮喘藥物和抗抑郁藥）的副作用。然而，如果這個(gè)問(wèn)題反復(fù)出現(xiàn)，最好去看醫(yī)生。一只手震可能是帕金森病的最初癥狀，但它也可能是原發(fā)性震顫，這種無(wú)法控制的顫抖可以通過(guò)藥物治療。
三、指甲顏色揭示腎病
印度哥印拜陀市PSG醫(yī)院的研究人員考察了100名慢性腎臟疾病患者，發(fā)現(xiàn)36%的人其指甲底部是白色的，而頂部是棕色的。指甲的這種情況可能是由某些激素濃度的增加和慢性貧血引起的，這兩者都是慢性腎臟疾病的特征。如果你注意到指甲上下部分的顏色不一樣，或者甲床下面有一條黑色的垂直條紋，就需要立即去看醫(yī)生。這可能是黑色素瘤（一種皮膚癌）的跡象。
四、握力揭示心臟健康
加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究對(duì)17個(gè)國(guó)家的近14萬(wàn)名年齡在35~70歲之間的成年人進(jìn)行了四年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，握力弱預(yù)示著心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高和生存概率低。握力比收縮壓能更準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)死亡。握力是整體肌肉力量和體適能的標(biāo)志，因此，進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
五、手掌出汗揭示多汗癥
過(guò)度濕熱的手可能是更年期或甲狀腺疾病的一種癥狀，它也可能是多汗癥，在這種情況下，過(guò)度活躍的汗腺會(huì)導(dǎo)致出汗量增多。大多數(shù)患有這種疾病的人只從身體的一個(gè)或兩個(gè)部位出汗，如腋窩、手掌或腳。醫(yī)生會(huì)開(kāi)出強(qiáng)效的止汗藥來(lái)減少汗液的生成量。
六、指紋揭示高血壓
英國(guó)南安普敦大學(xué)的研究人員對(duì)139個(gè)指紋進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)或多個(gè)手指上有螺旋形圖案的人比有弓形或斗形指紋的人更容易患高血壓。有螺旋形指紋的手指越多，血壓就越高。指尖的螺旋形圖案是妊娠某些階段胎兒發(fā)育問(wèn)題的標(biāo)志，這可能會(huì)影響以后的血壓。
七、蒼白的手揭示貧血
有許多不同形式的貧血，包括急性和慢性貧血，它們與其他健康隱患有關(guān)，如鐮刀形紅細(xì)胞貧血癥和甲狀腺機(jī)能減退。當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有足夠數(shù)量的健康血細(xì)胞來(lái)攜帶氧氣時(shí)，就會(huì)患上貧血癥。貧血的常見(jiàn)癥狀是皮膚蒼白，尤其手部皮膚和甲床蒼白。
八、棒狀指甲揭示肺病
棒狀指甲表現(xiàn)為指尖變圓，指甲蓋的弧度變大，它與許多不同的疾病有關(guān)。其中一種是肺病，血液中的氧氣含量低會(huì)造成指甲呈棒狀。美國(guó)梅奧診所的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，棒狀指甲也與炎癥性腸病、心血管疾病、肝臟疾病和艾滋病有關(guān)。
九、手掌上有紅色斑點(diǎn)
掌紅斑這種繼發(fā)性癥狀可能是多種疾病造成的。與這種癥狀相關(guān)的一種健康隱患就是肝病。有些患者的手掌還會(huì)感覺(jué)溫?zé)帷?span>
十、指關(guān)節(jié)腫脹
指關(guān)節(jié)上有堅(jiān)硬的黃色凸起可能是一種致命的、遺傳性的高膽固醇疾病，它被稱(chēng)為家族性高膽固醇血癥。患者的脂肪（黃瘤）沉積在肌腱，聚集在雙手、肘部或膝蓋。 返回目錄
肺部毒素多可堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作來(lái)消清除！
大家都知道，自己的身體存在著很多的毒素，盡管自己的身體有解毒以及排毒的系統(tǒng)，但是還不可以全部的把毒素清理干凈，尤其是肺部，那么怎么幫助肺部排出毒素呢？下面一起來(lái)看看吧。
怎么幫助肺部排出毒素呢？
1、沒(méi)事的時(shí)候多咳嗽
一般情況下，人們?cè)诟忻皶r(shí)就會(huì)咳個(gè)不停，這是一種疾病的癥狀。在正常情況下，建議大家沒(méi)有疾病癥狀的時(shí)候也可以咳嗽幾下，這樣有助于幫助肺部進(jìn)行排毒，特別是在冬天有霧霾天氣的時(shí)候。肺部很容易積累毒素，原因是人們每天都在呼吸，約一千毫升的空氣進(jìn)入人的肺部，有許多漂浮的細(xì)菌以及病原體，甚至空氣中的灰塵和其他有害物質(zhì)也會(huì)進(jìn)入肺部。隨著環(huán)境變得越來(lái)越差，越來(lái)越多的有害物質(zhì)被吸入到肺部，所以大家應(yīng)該積極地“幫助”肺部進(jìn)行排毒的工作，沒(méi)事的時(shí)候，主動(dòng)的咳嗽?xún)陕�，有利于消除肺部的垃圾�?span>
2、常做深呼吸
平時(shí)咳嗽的患者，體內(nèi)的毒素就會(huì)增加，在這個(gè)時(shí)候，不要馬上就服用止咳藥。大家應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是每天的上午、中午和晚上這幾個(gè)時(shí)間段，找個(gè)有清新空氣的地方，做深呼吸，在這個(gè)過(guò)程中，有利于身體和細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝，幫助肺部的毒素排出體外。
3、按摩穴位
這樣做是能夠從肺部排出毒素的，肺部毒素不但是一種呼吸道問(wèn)題，還有一個(gè)比較常見(jiàn)的問(wèn)題就是便秘。此外，肺部毒物也會(huì)影響皮膚的健康，常見(jiàn)的現(xiàn)象是皮膚暗沉、出現(xiàn)皮膚皺紋等等。按壓合谷穴能夠有效地排出肺部毒素，合谷穴的位置在大家的手背上，第一和第二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，大家可以用拇指和食指捏這個(gè)部位，并且用力進(jìn)行按壓。
4、多運(yùn)動(dòng)
這是排汗解毒的方法，肺部進(jìn)行管理皮膚，因此這個(gè)時(shí)候，痛痛快快的出汗，有利于讓肺部清爽起來(lái)，而且多出汗有利于排毒，汗水可以帶走體內(nèi)的毒素。
以上就是關(guān)于怎么幫助肺部排出毒素的相關(guān)知識(shí)，其實(shí)肺部毒素一點(diǎn)不少于身體的其他部位，此外，肺部一直受到毒素的威脅，但是也別擔(dān)心，有很多方法可以處理這些毒素的。大家可以嘗試以上四種方法，來(lái)幫助自己的身體排出更多的毒素。返回目錄
導(dǎo)致牙齦萎縮的原因是什么？
對(duì)于牙齦萎縮相信大家一點(diǎn)也不陌生，這主要是和不良的刷牙方式以及過(guò)度矯正牙齒有很大的關(guān)系，牙齦萎縮過(guò)于嚴(yán)重的話會(huì)對(duì)各種冷熱酸食非常敏感，不妨跟著小編來(lái)了解一為什么牙齦會(huì)退縮。
導(dǎo)致牙齦萎縮的原因是什么？
1、不正確的刷牙方式
過(guò)度用力的橫刷牙、用過(guò)用的劣質(zhì)牙刷、牙膏里面含有太粗的摩擦劑顆粒等會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮，這種情況一般是發(fā)生在牙尖或者前磨牙部位，因?yàn)檫@兩個(gè)部位牙根是比較突出的，而且唇側(cè)骨板非常的薄，因?yàn)殚L(zhǎng)期受到摩擦?xí)l(fā)生牙槽骨的吸收，最終引起牙齦萎縮。
2、解剖因素
不過(guò)做牙齒矯正過(guò)用力或者牙齦受到了創(chuàng)傷會(huì)吸收骨板，從而導(dǎo)致牙齦萎縮。另外唇頰系帶高位、附著齦過(guò)窄也會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮。
3、不良修復(fù)體
假牙齒的低位卡環(huán)、基托邊緣壓迫到了牙齦邊緣、全冠邊緣直接進(jìn)入了牙齦邊緣等都會(huì)引起牙齦萎縮。
4、牙周炎疾病
牙結(jié)石沒(méi)有得到正確處理的話會(huì)直接刺激牙齦，牙周炎會(huì)導(dǎo)致牙周組織受到嚴(yán)重的破壞，最終引起牙齦萎縮。另外當(dāng)患上牙周炎經(jīng)過(guò)治療后，炎癥消退，牙齦也會(huì)退縮。除此之外患者做了手術(shù)切除牙周袋，會(huì)讓牙根暴露在環(huán)境里面，直接引起牙齦萎縮。
5、正畸力和合力
當(dāng)牙齒受到過(guò)度咬合力時(shí)，正畸治療時(shí)牙齒向唇頰方向移動(dòng)會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮，這主要是和唇側(cè)骨板以及牙齦組織比較薄有很大的關(guān)系。
牙齦萎縮怎么治療呢？
1、選擇正確的刷牙方式
要選擇刷毛軟硬適中、刷頭大小適中、排列疏密恰當(dāng)?shù)难浪�，直接把牙刷毛放在牙齦和牙齒交界的地方，把刷毛指向牙根方向和牙齒表面要呈現(xiàn)45℃角，然后進(jìn)行上下刷�？梢酝ㄟ^(guò)畫(huà)圓圈的方式來(lái)刷牙，每一顆牙齒都要仔細(xì)的刷到。
2、使用大蒜敷牙齦
把大蒜清洗干凈，搗爛放入少量的水調(diào)成糊狀，直接敷在牙齒上十分鐘即可，此方法具有殺菌消毒的功效，同時(shí)也可以保護(hù)牙齦，防止牙周疾病的發(fā)生，同時(shí)也能夠有效的促進(jìn)牙齦再生。
溫馨提示
當(dāng)出現(xiàn)牙齦萎縮時(shí)不容易修復(fù)，患者一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療。平時(shí)注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙的好習(xí)慣，選擇適合自己的牙刷以及牙膏。返回目錄
要想血管通暢應(yīng)喝好這3杯水
相信大家都知道，血管通暢對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，如果血管不暢就容易發(fā)生血栓和心梗等心腦血管疾病，會(huì)嚴(yán)重影響生命。所以大家應(yīng)該重視血管的保護(hù)措施，在平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要去掉所有的破壞血管健康的壞習(xí)慣。
第一杯水、早晨起床后
在早晨起床后，應(yīng)該及時(shí)喝一杯溫?zé)衢_(kāi)水，而且要小口小口的慢慢喝，不要喝得太急，這樣能夠起到稀釋血液的作用，可以及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以減輕對(duì)血管造成的負(fù)擔(dān)。
第二杯水、睡前半小時(shí)
睡覺(jué)前半小時(shí)可以喝一小杯溫開(kāi)水，因?yàn)檫M(jìn)入睡眠之后，人體需要新陳代謝也是需要水分的維持的，如果缺水的話就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度過(guò)高，所以睡覺(jué)前喝半杯或者一小杯水就能夠稀釋血液黏稠度，可以很好的預(yù)防血栓。
第三杯水、起夜一杯水
因?yàn)槊總�(gè)人的心情代謝速度不同，有的人的新陳代謝比較快，在晚上有特別口渴的時(shí)候，如果缺水的話容易發(fā)生心肌梗死，所以半夜容易口渴的人最好起床，喝一小杯水，但是千萬(wàn)不要喝涼水或者失眠導(dǎo)致失眠。
應(yīng)避免的四個(gè)壞習(xí)慣是什么？
壞習(xí)慣一、暴飲暴食
暴飲暴食的不良飲食習(xí)慣是萬(wàn)病之源，在平時(shí)經(jīng)常吃高脂肪的食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，而且多余的養(yǎng)分和脂質(zhì)就會(huì)堆積在血管里，久而久之就會(huì)形成血管堵塞而引發(fā)血栓，所以一定要改掉暴飲暴食和大魚(yú)大肉的不良飲食習(xí)慣。
壞習(xí)慣二、吸煙喝酒
在平時(shí)經(jīng)常有吸煙喝酒壞習(xí)慣的人，動(dòng)脈粥樣硬化的幾率是相當(dāng)高的，即使長(zhǎng)時(shí)間吸煙喝酒在戒煙戒酒之后，血管內(nèi)皮還是無(wú)法正常的得到修復(fù)。吸煙喝酒是導(dǎo)致各種心腦血管疾病的重要誘因，所以一定要戒煙戒酒。
壞習(xí)慣三、常吃高鹽高糖的食物
有很多人都是重口味，在平時(shí)喜歡吃一些很咸的食物或者是各種甜品，吃太甜或者太咸的食物，血管壁就會(huì)變得皺巴巴的，久而久之就會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，更容易發(fā)展成高血壓和高血脂以及糖尿病等心腦血管疾病。
壞習(xí)慣四、長(zhǎng)期熬夜不運(yùn)動(dòng)
在平時(shí)如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，而且生活無(wú)規(guī)律，不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致身體的整體素質(zhì)水平下降，而且血液中的垃圾毒素以及廢物不能夠及時(shí)排出，就會(huì)導(dǎo)致血液里堆積過(guò)多的膽固醇和脂肪以及糖分等，那么血液黏稠度就會(huì)越來(lái)越高，更容易血栓和心梗等心腦血管疾病。
中老年人在平時(shí)生活里一定要注重血管的保養(yǎng)措施，在平時(shí)應(yīng)該多喝水，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，同時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要戒掉上面提到的四個(gè)壞習(xí)慣。如果是心腦血管疾病的高危人群，還應(yīng)該定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查。返回目錄
上廁所費(fèi)勁 這四個(gè)原因好好查
由于糖尿病患者本身發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化及心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高于正常人，所以，如果糖尿病患者發(fā)生了嚴(yán)重便秘，很有可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度用力導(dǎo)致血壓驟然升高，從而引起急性心肌梗死或腦卒中的發(fā)生。
火箭軍總醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師樊艷婷建議，糖尿病患者便秘要查這四方面原因：
一查神經(jīng)功能
如果糖尿病患者長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)，很容易引起植物神經(jīng)功能紊亂，引起胃腸蠕動(dòng)減慢，所以建議糖尿病患者定期查神經(jīng)功能。
若糖尿病患者篩查出了神經(jīng)病變，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，盡早服用彌可保、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。
二查運(yùn)動(dòng)量
有些老年糖尿病患者平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較少，也會(huì)引起便秘，建議糖尿病患者平時(shí)除一般的全身運(yùn)動(dòng)(散步、慢跑等)外，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)腹肌力量的鍛煉，比如收腹抬腿、仰臥起坐等。平時(shí)還可多做下蹲與屈髖壓腹動(dòng)作，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
三查飲食中的膳食纖維
如果糖尿病患者的膳食纖維攝入不足，腸胃沒(méi)有足夠的動(dòng)力蠕動(dòng)也容易發(fā)生便秘。
依據(jù)中國(guó)居民膳食指南，結(jié)合糖尿病患者飲食控制的原則，簡(jiǎn)單計(jì)算每天攝入25克膳食纖維所需要的食物為：一斤蔬菜(約含8~10克膳食纖維)、主食半斤(約含4~6克膳食纖維)、再加一兩豆制品或四兩水果。
但是，每日膳食纖維攝入也不可過(guò)量，因?yàn)槿裘刻焐攀忱w維攝入>30克，則可造成腹脹、消化不良，同時(shí)還會(huì)影響到微量元素的吸收、降低蛋白質(zhì)利用率。
四查腸道菌群是否失調(diào)
糖尿病患者可以在每天晚上臨睡前，喝杯酸奶或規(guī)律服用雙歧桿菌制劑，維持正常腸道菌群，有利于調(diào)節(jié)腸胃。
此外，便秘嚴(yán)重時(shí)ha還可以用乳果糖救急。但有些糖友認(rèn)為，糖尿病不能攝入糖分，為何還要用乳果糖來(lái)治療便秘呢?廣東省第二中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師莫偉表示，利動(dòng)乳果糖并不是葡萄糖，不會(huì)被人體吸收，其口服后幾乎以原型到達(dá)結(jié)腸，繼而被腸道菌群分解代謝，可直接在腸道起效，在25~50克(40~75毫升)劑量下，可完全代謝;超過(guò)該劑量時(shí)，則部分以原型排出，亦不會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
有些糖友在出現(xiàn)便秘后，往往喜歡自己購(gòu)買(mǎi)通便藥。莫偉提醒，糖友屬于較為特殊的便秘人群，在治療便秘上需要藥性更加溫和的藥物。乳果糖因?yàn)椴粫?huì)被我們的機(jī)體吸收，不會(huì)產(chǎn)生任何有害的中間產(chǎn)物，安全性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)的治療便秘藥物，所以更值得被采用。
除了用藥，莫偉建議，有便秘癥狀的糖友可每日腹部按摩及提肛運(yùn)動(dòng)，在早晨起床或晚上睡覺(jué)前，沿著結(jié)腸走向做環(huán)形按摩，以加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。提肛運(yùn)動(dòng)也是防治便秘的一個(gè)不錯(cuò)的方法，吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，如此反復(fù)多次，也可提高排便能力。 返回目錄
頭暈?zāi)垦２蝗葺p視 或?yàn)橹酗L(fēng)預(yù)警信號(hào)
腿腳發(fā)軟、直冒虛汗、惡心想吐、目光所及之處天旋地轉(zhuǎn)...你是否曾有過(guò)暈眩的經(jīng)歷？不要驚慌，據(jù)法國(guó)《科西嘉晨報(bào)》報(bào)道，每周都有上千法國(guó)人向醫(yī)生咨詢(xún)這個(gè)問(wèn)題。暈眩有哪些危害？我們應(yīng)該如何預(yù)防？法國(guó)馬賽的耳鼻喉科醫(yī)生瑪雅 埃爾齊埃(Maya Elzière)為我們答疑解惑。
暈眩是什么？
暈眩是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，通常指由身體平衡問(wèn)題引發(fā)的癥狀，偶爾也由曠野恐懼癥等病癥引發(fā)。這種癥狀的表現(xiàn)各不相同：有些病人感到身處洗衣機(jī)內(nèi)一般頭暈?zāi)垦�，這種狀態(tài)可以持續(xù)4個(gè)小時(shí)以上;有些病人一旦晃動(dòng)頭部就會(huì)感到不適，這也是最普遍存在的癥狀;極少數(shù)病人會(huì)表現(xiàn)出一種偽醉酒狀態(tài)，走路時(shí)控制不住地左搖右擺。
不同尋常的是，暈眩的強(qiáng)度并不能代表它的危險(xiǎn)程度。任何暈眩的癥狀都不是特別明顯，卻給病人的生活造成壓力和影響。
暈眩的誘因是什么？
事實(shí)上，每位病人的暈眩癥狀不盡相同，存在著各種各樣潛在的誘發(fā)因素。睡眠不足是最常見(jiàn)也最容易解決的因素，充足的睡眠和飽滿的精神就能避免暈眩的發(fā)生。從機(jī)體層面來(lái)說(shuō)，內(nèi)耳畸形、囊腫、顱內(nèi)創(chuàng)傷和偏頭痛等病癥都有可能引起暈眩。
哪些人需要特別注意暈眩？
盡管發(fā)生暈眩的病人主要集中于20歲到30歲之間，但上了年紀(jì)的人需要更加注意。尤其是65歲以上的老年人，一旦發(fā)生暈眩，伴隨而來(lái)的就可能是中風(fēng)等腦血管疾病。
暈眩經(jīng)常發(fā)生嗎？
目前醫(yī)生仍未發(fā)現(xiàn)明確的發(fā)病規(guī)律。在某些病例中，病人每年發(fā)生一次暈眩，有時(shí)甚至發(fā)生在同一日期。其他則是每?jī)商炀涂赡茈S時(shí)發(fā)生一次暈眩。為了解釋這種周期性，醫(yī)生考慮了流行性因素甚至氣候因素：云層變化引起的氣壓變化可能成為暈眩的誘因之一。
暈眩后怎么辦？
發(fā)生暈眩后應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。尖銳、密集或突發(fā)的暈�？赡苁怯刹《靖腥疽l(fā)的癥狀，更有可能是中風(fēng)的初期癥狀。當(dāng)病人的眼動(dòng)測(cè)試結(jié)果異常時(shí)，可以通過(guò)核磁共振檢查其位于內(nèi)耳的位覺(jué)感受器壺腹嵴是否發(fā)生病變。
如何治療暈眩？
對(duì)于不同因素引發(fā)的暈眩，治療方法也不相同。位覺(jué)感受器病變引發(fā)的癥狀可以通過(guò)按摩椅的按摩進(jìn)行緩解。此外，體療醫(yī)生的肢體平衡訓(xùn)練和藥物治療也是常用的方法。在法國(guó)，虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)為一些頗具療效的抗暈眩類(lèi)藥物的研發(fā)帶來(lái)重大飛躍。這種技術(shù)優(yōu)勢(shì)顯著，但一著不慎就可能造成嚴(yán)重的后果。
如何預(yù)防暈眩？
目前暈眩的預(yù)防方法有限，醫(yī)生建議大量飲水，必要時(shí)穿著壓力襪減緩暈眩后產(chǎn)生的肢體不協(xié)調(diào)。返回目錄
皮膚瘙癢冬季加重記住這三招
冬天糖友體內(nèi)血糖增高，末梢神經(jīng)更容易受到刺激而產(chǎn)生瘙癢，北京電力醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師馮仁洋提醒，冬季糖友更要護(hù)好皮膚，記住這三招。
兌水的甘油最合適 干燥寒冷的冬季，皮膚皮脂腺分泌減少，手足皮膚容易變干、變脆。對(duì)此，涂抹甘油其實(shí)是非常合適的。有人認(rèn)為，甘油吸水性強(qiáng)，抹完后皮膚反而會(huì)更干燥，其實(shí)主要還是方法不對(duì)頭。建議糖友把純甘油添加30%左右的水后再使用，一天一次，在皮膚局部涂抹有很好的保濕作用。
梨和黃瓜是蔬果首選 梨有“天然礦泉水”的稱(chēng)號(hào)，多汁少渣，膳食纖維和維生素B族也很豐富，可以放在兩餐之間吃。蔬菜方面，黃瓜非常不錯(cuò)，在寒冷的冬天，可適當(dāng)多吃點(diǎn)黃瓜蘸醬。此外，糖尿病患者也可以在冬天吃一點(diǎn)肥肉，同樣有利于保護(hù)皮膚。
棉衣少穿保暖內(nèi)衣 對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，冷熱交替，容易刺激神經(jīng)末梢，導(dǎo)致皮膚瘙癢。冬季不建議糖友穿保暖內(nèi)衣，因?yàn)槠洳煌笟�，熱起�?lái)快，涼下去也很快。傳統(tǒng)的純棉內(nèi)衣雖然保暖性相對(duì)較弱，但冷熱比較平穩(wěn)，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)是比較安全的。
需要注意的是，如果皮膚突然出現(xiàn)瘙癢的情況，在排除了皮膚問(wèn)題后，要查查血糖。武漢市東湖醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師彭國(guó)萍介紹，門(mén)診中經(jīng)常碰到因?yàn)槠つw瘙癢來(lái)就診的患者，一測(cè)血糖就發(fā)現(xiàn)是糖尿病。她介紹，長(zhǎng)期高血糖會(huì)使皮膚粘膜慢性脫水、缺氧和營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差，引起皮膚瘙癢。只要把血糖降下來(lái)，皮膚瘙癢就會(huì)不藥而愈。
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健腦防中風(fēng) 收好這十條錦囊
以往人們總認(rèn)為腦中風(fēng)是中老年人的“專(zhuān)利”，而近年來(lái)卻頻頻聽(tīng)聞年輕人中招。秋冬乍寒乍暖之際，歷來(lái)是心腦血管疾病最易纏身的季節(jié)，平日有“三高”困擾的朋友們，這時(shí)尤其需要好好保重了。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推康復(fù)科主任周?chē)?guó)平教授提醒說(shuō)，做好以下基本“路數(shù)”，可以避免八成以上的中風(fēng)悲劇。
如果家里有人不幸中招，康復(fù)有什么好招數(shù)？該怎么照顧？周?chē)?guó)平說(shuō)，中風(fēng)病人的康復(fù)，闖過(guò)5大關(guān)，就能達(dá)到比較好的效果。
預(yù)防：居家健腦這么做
周?chē)?guó)平強(qiáng)調(diào)，健腦對(duì)預(yù)防卒中有積極的作用，日常生活中可以通過(guò)均衡飲食與增加大腦活動(dòng)達(dá)到效果。以下5方面可以適當(dāng)多做：
1.多吃蛋、魚(yú)類(lèi)。這些食物能提供omega-3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類(lèi)的神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料。相應(yīng)的，含有大量反式脂肪酸的植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅干以及薯?xiàng)l等食物就盡量少吃為妙。
2.多補(bǔ)充健腦食物。杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等都是不錯(cuò)的選擇。其中，杏仁補(bǔ)腦的功效甚佳。其次核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)也有很好的保健作用。
3.多聽(tīng)音樂(lè)。人的語(yǔ)言、計(jì)算、分析等功能，由大腦的左半球負(fù)擔(dān)，而音樂(lè)由右半球主管。建議平常多聽(tīng)音樂(lè)，可以促進(jìn)“開(kāi)發(fā)”右側(cè)半腦的功能。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)，大腦也學(xué)會(huì)了控制肌肉的新技巧，增強(qiáng)了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應(yīng)選擇多種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉大腦。
5.學(xué)習(xí)新技能。老人家多學(xué)習(xí)新事物，跟上年輕人的“潮流”，并不是純粹尋開(kāi)心，而是真的能讓人顯得年輕喲！因?yàn)閷W(xué)習(xí)就是讓你的大腦保持活力的最好方式。學(xué)習(xí)一門(mén)新技能會(huì)使大腦更多區(qū)域參與活動(dòng)，頭腦中的舊記憶也會(huì)發(fā)揮積極的作用。
康復(fù)：幫患者闖過(guò)5關(guān)
周?chē)?guó)平介紹，偏癱、吞咽障礙、語(yǔ)言障礙、認(rèn)知障礙、血管性癡呆是最常見(jiàn)的腦卒中五大后遺癥，對(duì)患者而言，后期的康復(fù)訓(xùn)練對(duì)恢復(fù)智力和肢體功能至關(guān)重要。能夠克服這五大困難，就順利“通關(guān)”了。
第一關(guān)：防跌倒
中風(fēng)康復(fù)病人如果再摔一跤可就不是小事了。醫(yī)院的康復(fù)科常會(huì)對(duì)患者的跌倒風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估，一旦確定為高風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)生就會(huì)提醒患者增強(qiáng)防范意識(shí)，呼叫器要放在伸手可及的地方，上輪椅前要將輪子鎖定，下床行走要用助行器、穿防滑鞋等。
等恢復(fù)到能夠保持坐位平衡的時(shí)候，就可以適當(dāng)做一些功能訓(xùn)練�，F(xiàn)在醫(yī)院的平衡訓(xùn)練器也很“給力”——患者使用它就像玩體感游戲一樣，站在一個(gè)盤(pán)子上，電腦顯示屏有光標(biāo)，如果感應(yīng)到病人身子往左偏，光標(biāo)就會(huì)左移，往右偏則光標(biāo)右移。病人可以努力讓光標(biāo)保持在屏幕中央，進(jìn)而保持平衡，鍛煉下肢肌肉力量。
第二關(guān)：恢復(fù)語(yǔ)言
周?chē)?guó)平說(shuō)，很多中風(fēng)患者存在語(yǔ)言功能障礙，要么是失語(yǔ)，組織話語(yǔ)形成表達(dá)有困難，要么是發(fā)音有困難，說(shuō)話含糊不清、口角歪斜流口水。但這些患者理解別人的話、讀報(bào)紙、看電視、寫(xiě)字等卻沒(méi)有問(wèn)題。
這時(shí)家人可以鼓勵(lì)他們讀報(bào)紙，把字念出來(lái)。平時(shí)多和患者交流、說(shuō)話。可以買(mǎi)一些小學(xué)生的識(shí)字卡片、圖片或?qū)嵨�，讓患者指認(rèn)，內(nèi)容以患者接觸較多的日常生活用品為宜。后期可以增加訓(xùn)練難度，發(fā)出一些口頭指令，讓患者執(zhí)行，比如翻書(shū)等。
發(fā)音有障礙的，要重點(diǎn)訓(xùn)練口、面、舌發(fā)音器官的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如張口閉口、舌頭上下左右運(yùn)動(dòng)、伸舌、卷舌、舌頭轉(zhuǎn)動(dòng)、鼓腮吹氣等。
第三關(guān)：強(qiáng)血管
中風(fēng)會(huì)對(duì)心腦血管造成一系列打擊，患者很容易出現(xiàn)各類(lèi)心肺功能障礙。周?chē)?guó)平建議，血管康復(fù)越早開(kāi)展越好。
中風(fēng)后如果長(zhǎng)期臥床或靜坐，發(fā)生深靜脈血栓的幾率很高，這不僅會(huì)大大增加中風(fēng)再發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引起心肺功能衰竭。患者應(yīng)盡可能早下床，不要總是躺在床上。若肢體不能自主運(yùn)動(dòng)，可在康復(fù)治療師幫助下活動(dòng)肢體關(guān)節(jié)，慢慢重新“學(xué)走路”。步態(tài)走穩(wěn)、走對(duì)后，患者最好每天主動(dòng)步行一定距離（如50步/天）。不過(guò)，不主張患者進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)，比如跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
第四關(guān)：保認(rèn)知
周?chē)?guó)平說(shuō)，臨床上約30%~40%的中風(fēng)患者有認(rèn)知障礙。醫(yī)生會(huì)先評(píng)估患者的定向力、注意力、計(jì)算力、遠(yuǎn)期及近期記憶力等認(rèn)知能力，然后有針對(duì)性地進(jìn)行處理。
總的來(lái)說(shuō)，存在認(rèn)知功能障礙的患者，康復(fù)過(guò)程需要有耐心，像教小學(xué)生一樣，從最簡(jiǎn)單的算術(shù)題開(kāi)始恢復(fù)計(jì)算力；從最基礎(chǔ)的看圖識(shí)字開(kāi)始增強(qiáng)認(rèn)知能力。定向力的練習(xí)和視覺(jué)記憶的測(cè)定，可做地圖作業(yè)、彩色積木塊排列、物品分類(lèi)、數(shù)字的排列、問(wèn)題處理等。
一般來(lái)說(shuō)，認(rèn)知康復(fù)的強(qiáng)度可以說(shuō)需要達(dá)到孩子上學(xué)的強(qiáng)度了：每天至少6小時(shí)，每周至少6天，連續(xù)6個(gè)月。如果感覺(jué)疲勞，也不要過(guò)于堅(jiān)持，可適當(dāng)降低強(qiáng)度。
第五關(guān)：調(diào)情緒
據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%~70%中風(fēng)的人會(huì)有焦慮、抑郁等問(wèn)題。如果不去做力所能及的事情，患者會(huì)產(chǎn)生無(wú)用感，心態(tài)消極，人也變得懶惰、不愛(ài)說(shuō)話、抑郁等。家人需要經(jīng)常鼓勵(lì)患者，給予包容和愛(ài)，幫助患者解決心理和情緒問(wèn)題。返回目錄
記憶力越來(lái)越差這幾個(gè)動(dòng)作助你提高記憶力！
現(xiàn)在生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，有一部分人群記憶力變得越來(lái)越差，這主要是因?yàn)槭覂?nèi)的氧氣過(guò)低導(dǎo)致腦部供血不足，從而讓人們出現(xiàn)記憶力減退、頭暈?zāi)X脹的情況，當(dāng)記憶力越來(lái)越差是怎么緩解呢。
記憶力越來(lái)越差怎么緩解？
1、梳梳頭
把雙手張開(kāi)，從前往后、從上往下進(jìn)行梳理頭發(fā)，一天梳理3到4次，每次五分鐘，具有養(yǎng)神健腦以及提高智力的功效，同時(shí)也緩解神經(jīng)衰弱，改善頭皮的血液運(yùn)行。
2、把腿抬高
把雙腳抬高，要高于心臟，這樣能夠讓腿部以及腳部的血液快速回流到心臟及肺部，可以減輕腿部以及腳部的靜脈壓力，同時(shí)也可以增加頭部的供血量，讓人們的精神變得更加振奮。
3、動(dòng)動(dòng)手指頭
俗話說(shuō)手指是我們?nèi)梭w的第二大腦，通過(guò)手指運(yùn)動(dòng)能夠有效的刺激大腦，延緩了細(xì)胞死亡的時(shí)間。平時(shí)可以做伸開(kāi)握拳運(yùn)動(dòng)或者兩個(gè)手相互的按摩指尖，這樣可以強(qiáng)化大腦的記憶力。
4、伸伸懶腰
長(zhǎng)時(shí)間處于固定姿勢(shì)會(huì)讓上肢肌肉組織淤積大量的血液，伸伸懶腰能夠有效的放松收緊的肌肉，讓淤積的血液快速回流到心臟，當(dāng)心臟得到充足血液時(shí)，全身的血液也會(huì)增多，大腦也可以得到血液供應(yīng)。
5、搖頭晃腦
向腦部供血時(shí)必須要通過(guò)頸動(dòng)脈，通過(guò)搖頭晃腦的方式能夠活動(dòng)組織，增加了大腦的供血，同時(shí)也減少了脂肪在靜動(dòng)脈的血管沉積，防治頸椎病以及高血壓的發(fā)生。
6、邁開(kāi)腿多喝水
眾所周知多運(yùn)動(dòng)能夠有效的刺激大腦皮層活動(dòng)，具有健腦的功效，一周至少要快走五次，每次30分鐘即可，能夠提高記憶力。另外水分占大腦的50%左右，多喝水能夠延緩大腦的衰老，保持了大腦的記憶力，但是喝水時(shí)要采取少量多次的原則。
7、咬牙切齒
在咬牙的過(guò)程中能夠增加口水分泌，里面所含有的腮腺素能夠延緩衰老，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)口水里面含有的一種物質(zhì)具有抑制癌癥生長(zhǎng)的成分，防止消化道惡性腫瘤。
溫馨提示
當(dāng)記憶力減退時(shí)不妨試試以上7種方式，每天要保證有七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，不能有他的心理負(fù)擔(dān)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，居住的環(huán)境要經(jīng)常性通風(fēng)。
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http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
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report 2101 一般地說(shuō)，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒(méi)有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時(shí)進(jìn)行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心
http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
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report 1650 研究表明，長(zhǎng)期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無(wú)光也是眾多上班族常見(jiàn)的肌膚問(wèn)題。雖然她們沒(méi)有暴露在強(qiáng)烈的太陽(yáng)光下，但是電腦的輻射對(duì)肌膚的損傷也不容
http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml
health.sohu.com false 新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào) http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過(guò)越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)
http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒(méi)讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開(kāi)的第8屆全國(guó)胃癌學(xué)術(shù)大會(huì)公布數(shù)據(jù)，近5年來(lái)，我國(guó)每年新發(fā)胃癌40萬(wàn)例，發(fā)病率占全世界的42
http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
report 524 河北丁女士咨詢(xún)：小時(shí)候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇
【男性保健】
男人到了更年期該補(bǔ)什么
隨著老齡化進(jìn)程的加快，遲發(fā)性性腺功能減退（LOH）的發(fā)病人群進(jìn)一步擴(kuò)大。本報(bào)記者專(zhuān)訪了中國(guó)工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科學(xué)分會(huì)主任委員孫穎浩院士。
發(fā)病緩慢易被忽視
遲發(fā)性性腺功能減退又被稱(chēng)為男性更年期，是繼發(fā)性性腺功能減退中的一種，其特征是男性隨著年齡的增長(zhǎng)血清睪酮水平下降，患者表現(xiàn)出由雄激素水平低下引發(fā)的一系列相關(guān)癥狀和體征。目前，流行病學(xué)文獻(xiàn)中報(bào)道的LOH發(fā)病率有較大差異，東方人LOH發(fā)病率為10%～20%，而西方人LOH發(fā)病率為16%～40%。這種差異與種族、飲食和文化存在差異有關(guān)，也可能和不同的研究所選擇調(diào)查人群的不同有關(guān)。
睪酮為睪丸間質(zhì)細(xì)胞分泌的雄性激素，是促進(jìn)男性生殖器官發(fā)育，出現(xiàn)第二性征并產(chǎn)生性欲的最重要性激素。體內(nèi)雄激素受體分布廣泛，其中也包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)，說(shuō)明睪酮在整個(gè)機(jī)體生理活動(dòng)以及人體健康的維持中發(fā)揮著重要的作用。如果睪酮缺乏就會(huì)出現(xiàn)四類(lèi)癥狀：性功能障礙、體能下降、心血管舒縮癥狀和精神心理癥狀。
LOH對(duì)男性健康的影響是全方位的，包括性欲下降、勃起困難、疲勞、易怒、情緒低落、注意力不集中、體力下降，以及睡眠障礙等問(wèn)題，使患者的生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)LOH與腹型肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病、血脂異常、高血壓、骨質(zhì)疏松和抑郁癥等多種疾病存在相關(guān)性。而LOH與這些并發(fā)癥的發(fā)生可能互為因果，形成惡性循環(huán)，對(duì)患者的健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。但由于發(fā)病過(guò)程緩慢，加之公眾對(duì)該病認(rèn)知匱乏，LOH極易被患者忽視，因此我國(guó)LOH的診斷率和治療率遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到理想水平。
診治需要客觀指標(biāo)
以往臨床上診斷睪酮缺乏多是通過(guò)相關(guān)癥狀評(píng)估問(wèn)卷完成的。2014版共識(shí)推薦老年男子雄激素缺乏調(diào)查表（ADAM量表）和增齡男性癥狀評(píng)分量表（AMS量表）作為診斷和鑒別LOH的依據(jù)，但有研究認(rèn)為問(wèn)卷的特異性較低，不適用于單獨(dú)作為診斷LOH的工具。所以新版共識(shí)的LOH診斷標(biāo)準(zhǔn)指出，應(yīng)基于睪酮缺乏的相關(guān)癥狀（包括性功能障礙癥狀、體能下降癥狀、心血管癥狀和精神心理癥狀），同時(shí)結(jié)合血清睪酮或血清游離睪酮下降來(lái)判斷，兩者相輔相成。當(dāng)有癥狀且TT（總睪酮）低下時(shí)應(yīng)當(dāng)重視對(duì)LH、FSH、PRL的檢測(cè)，以便與原發(fā)性性腺功能減退進(jìn)行鑒別。
一旦LOH診斷明確，應(yīng)進(jìn)行補(bǔ)充睪酮治療。睪酮補(bǔ)充治療是通過(guò)外源性補(bǔ)充睪酮，恢復(fù)機(jī)體的正常睪酮生理濃度，進(jìn)而改善由于睪酮缺乏而導(dǎo)致的生理變化及臨床癥狀。雄激素補(bǔ)充治療的主要目標(biāo)是恢復(fù)血漿睪酮至正常男性生理水平，避免濃度過(guò)低或過(guò)高，以減少雄激素缺乏的臨床表現(xiàn)及避免因雄激素水平過(guò)高引起的不良反應(yīng)。
睪酮補(bǔ)充治療能給LOH患者帶來(lái)多系統(tǒng)的益處，主要有6個(gè)方面的益處：改善勃起功能，恢復(fù)性欲，改善貧血，增強(qiáng)骨密度，改善體重，減少抑郁。
按照給藥途徑，補(bǔ)充睪酮治療可分為口服、肌肉注射、凝膠或經(jīng)皮給藥、皮下埋植制劑等方式，各種制劑的優(yōu)缺點(diǎn)不同，適合人群各有側(cè)重，需要根據(jù)個(gè)體化治療原則進(jìn)行選擇。其中，口服睪酮制劑可能尤其適用于老年LOH患者。
對(duì)睪酮補(bǔ)充治療安全性的擔(dān)憂一直是很多LOH患者進(jìn)行規(guī)范化治療的阻礙。新版共識(shí)重新評(píng)估了睪酮補(bǔ)充治療與前列腺癌、下尿路刺激癥狀及心血管事件的關(guān)聯(lián)性，刷新了人們對(duì)睪酮補(bǔ)充治療的認(rèn)知，打破了舊有觀念的桎梏，無(wú)疑將大大提高LOH患者規(guī)范用藥治療的信心。
隨著中國(guó)老齡化進(jìn)程的加快，遲發(fā)性性腺功能減退的發(fā)病人群將進(jìn)一步擴(kuò)大。LOH與多種慢性疾病相關(guān)，提高篩查和診斷的準(zhǔn)確性、加強(qiáng)用藥的規(guī)范化對(duì)于改善男性健康來(lái)說(shuō)意義重大。返回目錄
男性睡不好更易中風(fēng)
多項(xiàng)研究已證實(shí)，每晚睡眠過(guò)多或過(guò)少都會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)雜志《神經(jīng)學(xué)》刊登一項(xiàng)最新研究顯示，睡眠質(zhì)量差對(duì)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的影響與性別和種族都有關(guān)聯(lián)。就性別而言，男性睡眠差更易導(dǎo)致中風(fēng)，而女性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)與睡眠時(shí)長(zhǎng)關(guān)系不大。
新研究中，美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究員弗吉尼亞·J·霍華德博士及其研究小組，對(duì)16733名平均年齡64歲的參試者展開(kāi)了睡眠時(shí)長(zhǎng)與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)研究。所有參試者之前都沒(méi)有中風(fēng)病史和睡眠呼吸問(wèn)題。研究人員詢(xún)問(wèn)了參試者工作日和休息日每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)，后對(duì)參試者進(jìn)行了平均為期6年的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)跟蹤調(diào)查。其中，10%的參試者每晚睡眠不足6小時(shí)，7%每晚睡眠時(shí)間至少9個(gè)小時(shí)。在對(duì)吸煙、糖尿病、心臟病等中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行調(diào)整后，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間偏長(zhǎng)的白人男性，罹患中風(fēng)的危險(xiǎn)比睡眠正常的男性高出70%。無(wú)論種族如何，女性睡眠時(shí)長(zhǎng)差異對(duì)其中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)并未產(chǎn)生明顯影響�；羧A德博士表示，這一結(jié)果的具體機(jī)制有待進(jìn)一步探明，但對(duì)睡眠時(shí)間偏長(zhǎng)的中老年男性加強(qiáng)心腦血管風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)控，是非常重要的。返回目錄
http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml
health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會(huì)有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴(yán)重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導(dǎo)致男性慢性陰莖彎曲的一個(gè)重要原因。常穿緊
【女性保健】
更年期卵巢功能會(huì)衰退？
女人絕經(jīng)月經(jīng)就會(huì)停止，而且身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)衰退，尤其是卵巢功能衰退的就會(huì)更嚴(yán)重一些，而當(dāng)你的身體出現(xiàn)了這六種表現(xiàn)，那么說(shuō)明自己正在走向絕經(jīng)，這時(shí)候你一定要重視起來(lái)，以免身體出現(xiàn)疾病問(wèn)題。
1、經(jīng)期延長(zhǎng)問(wèn)題
一般來(lái)說(shuō)女人在絕經(jīng)前月經(jīng)周期會(huì)有延長(zhǎng)，不規(guī)律，間斷性閉經(jīng)等情況，而且兩次月經(jīng)隔的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，一般會(huì)從二十天延長(zhǎng)到兩三個(gè)月，甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間，直到最后月經(jīng)不再來(lái)潮。而且女人的月經(jīng)也會(huì)變得不規(guī)律，會(huì)有持續(xù)性的經(jīng)量增加，在這段時(shí)間中還會(huì)有異常子宮出血等情況，對(duì)此現(xiàn)象女人一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。
2、經(jīng)血顏色發(fā)生改變
女人如果經(jīng)血血色變淺，是粉紅色的或者是發(fā)黑的顏色，而且有淤血，里面還會(huì)小血塊等問(wèn)題出現(xiàn)，那么這可能是由于經(jīng)血在宮內(nèi)淤積的時(shí)間比較長(zhǎng)造成的，而這也是女人絕經(jīng)之前的一大表現(xiàn)。
3、心悸不適情況
不少女人在絕經(jīng)之前會(huì)有潮熱病癥產(chǎn)生，而且還伴隨著有心悸，焦慮等病癥，但一般這種病癥維持的時(shí)間不是很長(zhǎng)，一般只有幾十秒或者是幾十分鐘，情況比較輕的病人每天會(huì)發(fā)生數(shù)次，而病情比較嚴(yán)重的會(huì)有十多次或者是更多次發(fā)作。
4、情緒波動(dòng)比較大
在絕經(jīng)前后，女人的情緒波動(dòng)往往都是比較大的，這樣的女人容易有激動(dòng)，暴怒，抑郁等情況產(chǎn)生，而且這種情緒是不受控制的，所以如果近期有情緒波動(dòng)比較大的情況，那么也一定要重視起來(lái)。
5、身體潮熱情況
潮熱是絕經(jīng)前女人比較多見(jiàn)的一個(gè)表現(xiàn)，其潮熱可能是突然性的，也可能是暫時(shí)性的，一般來(lái)說(shuō)女人會(huì)感到有一股熱流傳到全身，尤其是在胸部，面部，還有頭部位置，同時(shí)還會(huì)有臉色潮紅，出汗后寒戰(zhàn)等情況產(chǎn)生。
以上這五點(diǎn)就是女人絕經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)的一些表現(xiàn)，女人絕經(jīng)之后身體就很容易引來(lái)一些疾病的到來(lái)，所以絕經(jīng)后的女人更要對(duì)自己的身體多加注意，而且如果絕經(jīng)后又任何的身體不適或者是疾病表現(xiàn)都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去接受診察。返回目錄
預(yù)防乳腺癌 這70%的可控因素是你能做到
從20世紀(jì)70年代末開(kāi)始，乳腺癌的發(fā)病率便一直呈現(xiàn)著上升的趨勢(shì)。美國(guó)平均每8位婦女便有1人患乳腺癌，中國(guó)雖然不是乳腺癌的高發(fā)國(guó)家，但乳腺癌也已成為我國(guó)女性惡性腫瘤發(fā)病的第一位。在乳腺癌高發(fā)的背景下，預(yù)防乳腺癌的發(fā)病，可謂是每個(gè)女性都必須重視的事情。
預(yù)防乳腺癌=避免致病因素
如何預(yù)防乳腺癌，聽(tīng)起來(lái)像是一件遙不可及又難以做到的事情，但其實(shí)，預(yù)防乳腺癌可以從養(yǎng)成良好的生活方式做起。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師羅云峰在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)表示：預(yù)防乳腺癌實(shí)際上就是避免乳腺癌發(fā)生的相關(guān)因素。
“乳腺癌發(fā)生的相關(guān)因素總體分成可控和不可控，所謂不可控即我們所認(rèn)為的遺傳基因，是父母給的，這種是不可控的因素；可控是和我們生活方式有關(guān)系，通過(guò)良好的生活習(xí)慣可以改變的。大概這部分可控的因素占70%，不可控部分大概是30%左右。”
從生活方式減少70%的可控因素
避免70%的可控因素，是預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵措施。羅云峰主任介紹說(shuō)，從可控的因素入手來(lái)預(yù)防乳腺癌，主要包括這5個(gè)方面：
1、建立良好的生活方式，調(diào)整好生活節(jié)奏，避免長(zhǎng)期熬夜，對(duì)待事物不要鉆牛角尖，保持平和的心態(tài)；
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，三餐定時(shí)吃飯，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不過(guò)量飲酒；
3、保持積極向上的情緒，長(zhǎng)期的精神壓抑，不良事件的打擊會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，內(nèi)分泌紊亂，這時(shí)候要學(xué)會(huì)舒緩壓力，緩解不良情緒；
4、多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身可以增加人體的免疫力，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以放松自己，通過(guò)出汗來(lái)排泄一些代謝的產(chǎn)物；
5、避免不良的環(huán)境因素，盡量遠(yuǎn)離在高輻射狀態(tài)下的環(huán)境生活或工作。
如果說(shuō)已經(jīng)有良好的生活方式，卻依然患上了乳腺癌，這可能就與剩下的30%的不可控因素相關(guān)。羅云峰主任解釋說(shuō)，“不可控的因素包括遺傳基因、雌性激素的敏感度，即使是有這些因素存在，也是可以通過(guò)避免不良因素的刺激而降低誘導(dǎo)發(fā)生乳腺癌的幾率，所以更要建立良好的生活習(xí)慣和生活方式，從可控因素來(lái)預(yù)防乳腺癌。”
切除乳腺可以預(yù)防乳腺癌？專(zhuān)家：沒(méi)有必要
在預(yù)防乳腺癌方面，網(wǎng)上也流行著一種說(shuō)法，即如果家族中有乳腺癌的攜帶基因，切除乳腺可以降低乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。羅云峰主任對(duì)此說(shuō)法有自己的看法：理論上是這樣，但沒(méi)有必要每個(gè)人都切除。
“有乳腺癌的基因不一定會(huì)患乳腺癌，因?yàn)槿魏我粋�(gè)基因的片段發(fā)生作用都要有一定的因素刺激才能產(chǎn)生。人類(lèi)的成長(zhǎng)過(guò)程就是基因不斷改變，不斷修正進(jìn)化的一個(gè)過(guò)程。而攜帶了乳腺癌基因的人在遭受了基因突變或有相關(guān)誘發(fā)其突變的因素存在時(shí)，發(fā)生乳腺癌的概率才會(huì)變高。”
所以，并沒(méi)有必要每個(gè)人都去切除乳腺來(lái)預(yù)防乳腺癌，通過(guò)生活方式的改變也可以影響這種乳腺癌基因，從而預(yù)防乳腺癌。當(dāng)然，如果已經(jīng)處于乳腺癌的高風(fēng)險(xiǎn)情況下，也可以通過(guò)切除乳腺來(lái)預(yù)防。 返回目錄
【飲食保健】
6款食物最適合冬季進(jìn)補(bǔ)
冬天怕冷手腳冰涼，應(yīng)該吃更多的熱身的食物，如牛肉和羊肉、紅色食物等，使身體可以保暖。在冬天應(yīng)該吃更多的、適合冬季保健的食物，經(jīng)常吃讓身體更溫暖。
冬天寒冷吃什么食物能養(yǎng)生？
第一、多吃瘦肉補(bǔ)充鐵質(zhì)
大多數(shù)女性都缺少鐵質(zhì)，所以在冬天她們特別怕冷。如果不想在冬天成為冰美人，女性應(yīng)該在日常生活中需要多補(bǔ)充鐵質(zhì)，補(bǔ)充足夠的鐵可抵御寒流，雖然瘦肉中的鐵含量不是太高，其鐵的利用率和豬肝相似，且易于購(gòu)買(mǎi)和加工。
第二、多吃胡蘿卜增強(qiáng)免疫力
冬天多吃胡蘿卜，可以增強(qiáng)體力和免疫力，更有利于調(diào)理內(nèi)臟、熱身、滋養(yǎng)等效果。將胡蘿卜與洋蔥、橄欖油一起煎炒，然后加入煮沸的肉湯，加少許鹽調(diào)味調(diào)味，每天午晚餐喝，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，可改善感冒的癥狀。
第三、冬季吃雞肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
冬天畏寒可吃雞肉，這里的雞指的是去皮的雞肉，因?yàn)殡u肉的脂肪幾乎都在雞皮中。雞肉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良、寒戰(zhàn)和寒冷、疲勞以及月經(jīng)不調(diào)，缺血和虛弱都有很好的治療效果。
第四、冬季吃羊肉滋補(bǔ)
相對(duì)于豬肉，羊肉中所含有的蛋白質(zhì)較多，而且其脂肪較少、維生素、微量元素比較多，如鐵、鋅和硒的含量相當(dāng)豐富。另外，羊肉肉質(zhì)嫩，更有利于消化與吸收。在冬天，多吃羊肉有助于提高身體的免疫力，羊肉的熱量高于牛肉，一直被認(rèn)為是冬季抵御寒冷的滋補(bǔ)食品。
第五、冬季吃牛肉強(qiáng)身健體
牛肉溫暖甜美、富含維多種生素、蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為牛肉有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨的功效。如果將在烹調(diào)牛肉時(shí)，放入黨參、扇貝來(lái)燉肉，不僅味道甜美可口，而且還能滋補(bǔ)身體和保護(hù)血液。
第六、冬天吃姜可改善血液循環(huán)
在冬季，除了要注意多添加衣服保暖外，還可以多吃一些生姜來(lái)保暖，以增強(qiáng)身體的保護(hù)能力。中醫(yī)認(rèn)為生姜口味辛辣、溫暖、幫助排汗、治療嘔吐、有助排毒等，冬天吃姜可以治療外感風(fēng)寒、頭痛和咳嗽、胃寒嘔吐等，還可以改善血液循環(huán)和消除寒邪。
冬天是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，因?yàn)樵谙奶鞎r(shí)身體的消耗過(guò)大，冬天因?yàn)樘鞖夂洌@時(shí)是進(jìn)補(bǔ)最好的時(shí)節(jié)�？梢远喑砸恍┯兄谂�、補(bǔ)血、滋養(yǎng)身體的食物，這樣更有利于在冬天里有效提高身體的免疫力。返回目錄
初冬后吃茄子的好處是什么？
初冬是一個(gè)收獲的季節(jié)，初冬我們的餐桌上也是豐富多彩的，茄子在初冬是我們餐桌上比較常見(jiàn)的一種食物，很多人都說(shuō)初冬的茄子有毒，吃多了對(duì)身體沒(méi)有任何好處，是真的嗎？下面就讓我們來(lái)一起了解一下吧。
初冬吃茄子有毒嗎？
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，在初冬以后吃節(jié)節(jié)子并沒(méi)有毒，主要是選擇新鮮的茄子，它身體里的蛋白質(zhì)以及鈣元素都會(huì)比番茄要高出很多。而且還含有非常豐富的蘆丁，每一百克的茄子里面就含有720毫克的蘆丁，是西藥腦絡(luò)通最主要的一種成分。常吃茄子可以有效的預(yù)防高血壓以及血管，疾病中醫(yī)也認(rèn)為茄子可以很好的清除內(nèi)火，對(duì)于大便干燥，有痔瘡的患者也有很好的緩解作用。
但烹飪茄子的時(shí)候，千萬(wàn)不要進(jìn)行油炸，不然會(huì)破壞茄子里面的營(yíng)養(yǎng)成分。一般情況下初冬季節(jié)吃茄子是完全可以的，很多人都說(shuō)吃茄子會(huì)中毒，這是完全沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。因此我們?cè)诔醵竟?jié)可以放心的食用茄子。
初冬后吃茄子的好處是什么？
1、預(yù)防出血性疾病
在秋冬季節(jié)吃茄子可以有效的預(yù)防出血性疾病的發(fā)生，紫皮茄子含有比較豐富的維生素b，可以有效的改善血管脆弱，防止血管出血，對(duì)于高血壓患者以及動(dòng)脈硬化患者有很好的緩解作用。
2、降膽固醇
茄子含有非常豐富的纖維素，具有很好的降低身體里面膽固醇的效果�？茖W(xué)家表示，曾經(jīng)用動(dòng)物做實(shí)驗(yàn)，結(jié)果不用茄子汁的一組，動(dòng)物比沒(méi)有服用茄子汁的動(dòng)物膽固醇降低10%左右。
3、有效防癌
茄子的防癌效果也是不容忽視的，茄子里面含有的物質(zhì)可以有效的抑制消化道里面的腫瘤細(xì)胞大量的繁殖，特別是對(duì)于直腸癌或者是未來(lái)有很好的預(yù)防作用，一些正在接受化療的癌癥患者，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀這個(gè)時(shí)候可以吃一些涼拌茄子，有很好的退熱效果，茄子也可以作為上述兩種癌癥的癌癥的輔助治療食材。
另外，在初冬季節(jié)還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪骷t柿，西紅柿含有大量的番茄紅素，可以讓皮膚變得光滑和美白。但是大家一定要記住，在初冬季節(jié)雖然食物比較豐富，但是在選擇上也是有講究的，不可以在出動(dòng)季節(jié)大吃大喝防止過(guò)多的熱量攝入，一定要做好平衡飲食的工作。
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方便面制品 一定要選鈉含量低的
如果沒(méi)時(shí)間做手工面，可少備點(diǎn)方便的面制品。
方便面制品，除了常見(jiàn)的方便面和掛面，還有刀削面、面片、蝴蝶面，甚至莜面窩窩等，買(mǎi)回來(lái)可以直接煮著吃，做打鹵面、湯面、炒面、拌面。
但是有些生產(chǎn)廠家為了這類(lèi)方便面制品的筋道和爽滑的口感，會(huì)在面的加工過(guò)程中添加食鹽和磷酸鈉，鈉含量比我們自己家做的面高出幾十倍，而且這部分被忽略的鈉的攝入，就容易影響我們的健康。
購(gòu)買(mǎi)時(shí)可先看看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的鈉含量，盡量選鈉含量低的，自己烹飪時(shí)，也可將廠家自帶的調(diào)料包減半，或棄用后加入少量食鹽，減少鈉的攝入。返回目錄
視力不好的人就應(yīng)多吃哪些食物？
在生活當(dāng)中，戴眼鏡的近視眼到處可見(jiàn)，很多的兒童也出現(xiàn)了近視眼，主要是學(xué)習(xí)看書(shū)姿勢(shì)不對(duì)，或者是經(jīng)常玩電子類(lèi)產(chǎn)品所導(dǎo)致的。視力不好的人在平時(shí)的飲食是相當(dāng)重要的，應(yīng)該多補(bǔ)充一些能夠起到保護(hù)眼睛視力的營(yíng)養(yǎng)素。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素一、維生素
視力不好的人在平時(shí)應(yīng)該多吃維生素a和維生素c的食物，我們的眼睛離不開(kāi)維生素的滋養(yǎng)，補(bǔ)充一定量的維生素a能夠維持眼睛角膜的正常功能，可以防止角膜太過(guò)干燥和退化，如果缺乏維生素a的話，那么就會(huì)導(dǎo)致角膜軟化和干燥，不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降，甚至還會(huì)導(dǎo)致完全失明。在平時(shí)補(bǔ)充一定量的維生素c也可以減少光線和氧氣，對(duì)眼睛造成的傷害可以預(yù)防白內(nèi)障之類(lèi)的眼科疾病，所以在平時(shí)可以多吃西紅柿和檸檬，還有山楂和獼猴桃之類(lèi)的新鮮的蔬菜和水果，還應(yīng)該適量的吃一些鱔魚(yú)和動(dòng)物的肝臟以及牛奶來(lái)補(bǔ)充維生素a。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素二、蛋白質(zhì)
視力不好的人在平時(shí)應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，可以適當(dāng)?shù)某贼~(yú)肉和蛋類(lèi)食物，還有奶類(lèi)食物以及雞肉和瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)眼睛功能正常發(fā)揮，可以起到延緩衰老的作用，可以促進(jìn)眼睛細(xì)胞組織的再生和修復(fù)。如果長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)的話，那么就會(huì)導(dǎo)致視力下降，會(huì)出現(xiàn)眼睛過(guò)早衰的癥狀。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素三、鈣
相信大家都知道，要想骨骼健康，那么就應(yīng)該都補(bǔ)鈣，其實(shí)鈣也是眼睛鞏膜的主要構(gòu)成成分，所以在平時(shí)可以多吃豆制品和奶制品，還可以多吃蝦皮蝦米以及油菜和小白菜，多吃大棗和花生米，蒸的食物都含鈣質(zhì)是相當(dāng)高的，用豬骨頭煲湯喝，也能夠起到一定的補(bǔ)鈣作用。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素四、微量元素
視力不好的人在平時(shí)還應(yīng)該都補(bǔ)充鋅、硒、鉻等微量元素，這些微量元素能夠預(yù)防視力減退可以起到保護(hù)眼睛的作用，所以在平時(shí)可以多吃牛肉和玉米以及小米還有動(dòng)物的肝腎以及海產(chǎn)品等食物。大豆和貝類(lèi)以及蛋類(lèi)和魚(yú)了，還有胡蘿卜和蘆筍之類(lèi)的食物，含硒元素是相當(dāng)豐富的，在平時(shí)可以多吃。
身體不好的人除了飲食調(diào)理之外，在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)正確用藥的方法，要注意用眼衛(wèi)生問(wèn)題，不能夠長(zhǎng)時(shí)間玩電子類(lèi)產(chǎn)品，應(yīng)該多到戶(hù)外空氣新鮮的地方散散步，看看遠(yuǎn)處的景物，這樣能夠讓眼睛得到很好的休息和放松，同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)慕o眼睛做一些眼保健操或者按摩，也是可以起到緩解眼睛疲勞作用的，有利于眼睛的健康。返回目錄
四個(gè)方法 輕松判斷食物的熱量高低
大家越來(lái)越關(guān)注食物的熱量，但是天然食物的熱量值差異很大，怎樣才能簡(jiǎn)單判斷食物的熱量值呢？有下面這么幾個(gè)基本規(guī)律。
1.食物中的水分含量越大，熱量值越低。反之，干貨越多，熱量值越高
比如說(shuō)，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜熱量最低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，“水水的”，熱量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等雖然也算是高水分食物，但“干貨”就略多一些，熱量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山藥之類(lèi)，熱量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
蔬菜變成蔬菜干，水果變成水果干，紅薯變成紅薯干，牛肉變成牛肉干……水分少了，干貨多了，熱量值就會(huì)幾倍地上升。道理很簡(jiǎn)單，幾斤果蔬才能做成一斤果蔬干啊!熱量當(dāng)然就濃縮了。
再比如說(shuō)，把1碗米飯加水煮成3碗米粥，雖然體積大了，但總熱量沒(méi)有任何變化，所以熱量密度就小了。反過(guò)來(lái)，把紅薯變成紅薯干的話，水分少了，干貨多了，熱量密度就大了，于是稍不小心就會(huì)多吃一些熱量進(jìn)去。
如果有人問(wèn)我，一碗粥含多少熱量，我肯定沒(méi)法回答。因?yàn)槿绻桓嬖V我粥里放了多少米，加了多少水，我就沒(méi)法計(jì)算其中含有多少干貨大米，多少淀粉、多少蛋白質(zhì)、多少千卡熱量。
這里得到的提示是：只要在同類(lèi)食物中優(yōu)先選擇那些水分大、干貨少、“油水”少的食物，即便吃的體積大一些，也是無(wú)需擔(dān)心的。
確切說(shuō)，這類(lèi)食物吃得多些，其他高熱量食物往往就沒(méi)胃口多吃，就不容易發(fā)胖。這就是所謂的“吃得多、胖得少”。
2.對(duì)水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來(lái)說(shuō)，碳水化合物越高，熱量就越高
這類(lèi)食物中通常脂肪含量很低(榴蓮和牛油果例外)，蛋白質(zhì)也很低。它們的主要熱量來(lái)源是碳水化合物(包括糖和淀粉)，特別是糖。糖是一種溶質(zhì)，糖越多，水果或飲料中的水分所占比例就越低。
所以，同樣一種水果，比較甜的品種就比不甜的品種熱量高。比如葡萄，特別甜的甚至能達(dá)到20%以上的糖分水平。100%葡萄汁產(chǎn)品，一般也是15%以上的糖分。
同樣道理，看甜飲料的熱量高低，只要看它包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表就行。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，熱量高低和其中的“碳水化合物”含量成正比，而飲料中一般不加淀粉，所以碳水化合物幾乎就等于是糖。
3.在干貨總量差不多的情況下，脂肪含量越高，熱量值就越高
因?yàn)?span>1克蛋白質(zhì)和淀粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干貨數(shù)量大致相當(dāng)?shù)那闆r下，脂肪的比例越大，熱量值就越高。
比如說(shuō)，同樣是含水量很低的完整植物種子，紅小豆的熱量是324千卡/100克，黃豆是390，生花生就是574。因?yàn)樗鼈內(nèi)叩闹竞糠謩e為0.6%、16%和44%。盡管紅小豆淀粉含量高達(dá)63%，黃豆蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%，遠(yuǎn)比花生高，但花生脂肪高這一項(xiàng)就秒殺兩種豆子。
同理，在制作菜肴的時(shí)候，原料不變，烹調(diào)中添加的烹調(diào)油越多，吸入的脂肪就越多，于是菜品的熱量值就越高。
4.在標(biāo)注熱量值一樣高的情況下，消化吸收率越高，熱量就越高
食物中的膳食纖維會(huì)延緩消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的熱量值中。
所謂抗性淀粉，就是雖然是純正的淀粉，但是很難被人在小腸中消化的那一部分淀粉。它們會(huì)直接進(jìn)入大腸，作為可發(fā)酵膳食纖維，成為大腸有益細(xì)菌的“糧食”，產(chǎn)生“短鏈脂肪酸”。這些短鏈脂肪酸有利于抑制有害細(xì)菌，有利于預(yù)防腸癌，還能幫助控制血脂水平。
天然的全谷雜糧、淀粉豆類(lèi)、薯類(lèi)，都有一部分的“抗性淀粉”。但是，經(jīng)過(guò)精制加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會(huì)很高，比如米飯饅頭、餅干面包、膨化食品之類(lèi)。
此外，膳食纖維能裹挾著少量脂肪進(jìn)入大腸，最終被排出體外。食物中的多酚類(lèi)物質(zhì)也能通過(guò)降低消化酶活性，幫助少量淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)入大腸，逃過(guò)被人體消化吸收的命運(yùn)。
天然狀態(tài)的食物需要咀嚼，嚼得不夠碎的時(shí)候，消化吸收率也會(huì)略低一點(diǎn)兒。比如說(shuō)，杏仁、巴旦木等質(zhì)地很硬的堅(jiān)果，并不能完全被人嚼爛，消化吸收率會(huì)因此降低。有研究表明，它們實(shí)際被人體吸收的熱量，并沒(méi)有計(jì)算出來(lái)的熱量那么高。
這里，我們要記住一個(gè)概念：能量密度。
能量密度：也稱(chēng)為熱量密度。是指單位重量或體積的食物中，含有多少能量(熱量)。
由于水分和膳食纖維是不含有熱量的，所以水分大、纖維多的食物能量密度低，比如蔬菜和水果。
由于按重量比較，脂肪的熱量是三大供能營(yíng)養(yǎng)素中最大的，所以，同樣水分含量的食物當(dāng)中，脂肪越多，熱量就越高。
那種水分低、干貨多、脂肪含量高的食物，是熱量值最高的。這樣的食物，如果營(yíng)養(yǎng)素含量又少的話，那就非常不利于預(yù)防肥胖。比如餅干、曲奇、薯片之類(lèi)，不值得經(jīng)常吃。
具體的食物熱量值，請(qǐng)大家查詢(xún)《中國(guó)食物成分表》。至于各種市售加工品牌食品的熱量值，就更簡(jiǎn)單了：直接看包裝上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”，其中法定強(qiáng)制標(biāo)注的項(xiàng)目是：總能量(熱量)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉含量。
需要注意的是，因?yàn)槲覈?guó)遵循“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)單位”制度，標(biāo)注的營(yíng)養(yǎng)成分表上，熱量值都是用千焦耳表示的。1千焦耳=4.18千卡。
食物熱量的千卡本來(lái)基本上是整數(shù)，但千焦耳就有很多零頭，所以用的時(shí)候還得換算一下，很是麻煩。不過(guò)實(shí)操的時(shí)候也沒(méi)那么復(fù)雜，同類(lèi)食物之間，就用千焦耳做對(duì)比好了。
比如一款酸奶是100克中含有530千焦耳熱量，那就比另一款含有280千焦耳熱量的高多了……看看它們的蛋白質(zhì)含量差不多，那就直接買(mǎi)280千焦耳這個(gè)產(chǎn)品好啦。
了解這些食物熱量的基本知識(shí)，再看看食物成分表，就會(huì)少了很多有關(guān)食物熱量的困惑，以后吃東西的時(shí)候就能心中有數(shù)了。返回目錄
每天一杯茶/一把堅(jiān)果可預(yù)防心臟疾病
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》11月12日?qǐng)?bào)道，日前，在一項(xiàng)對(duì)近5.3萬(wàn)人進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)23年的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，茶和漿果含有抗氧化劑類(lèi)黃酮，可以降低炎癥、中風(fēng)、冠心病和外周動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
該研究表明，每天喝茶或吃一把漿果可以預(yù)防心臟病。在日常飲食中加入茶和藍(lán)莓的人，患中風(fēng)等疾病的可能性較小�？茖W(xué)家們認(rèn)為，這是因?yàn)樗鼈兒寡椎目寡趸瘎?span>
西澳大利亞大學(xué)(University of Western Australia)的研究人員對(duì)丹麥飲食、癌癥和健康研究的參與者進(jìn)行了分析。這項(xiàng)研究在20世紀(jì)90年代開(kāi)始，參與者完成了一份關(guān)于他們飲食的問(wèn)卷調(diào)查。
他們的健康狀況隨后被跟蹤了20多年，在此期間，大約有1.2萬(wàn)人患上了心臟病。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入500毫克抗氧化劑類(lèi)黃酮的人患冠心病的可能性較小。當(dāng)動(dòng)脈變窄時(shí)，血液和氧氣進(jìn)入心臟的機(jī)會(huì)減少。大量攝入黃酮類(lèi)化合物可以降低患外周動(dòng)脈疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。外周動(dòng)脈疾病是指動(dòng)脈中脂肪沉積，限制了腿部肌肉的血液供應(yīng)。
該研究報(bào)告的研究助理尼古拉•邦多諾(Nicola Bondonno)稱(chēng)，500毫克的類(lèi)黃酮“一天很容易攝取”，可能來(lái)自“一杯茶，一把藍(lán)莓，可能是一顆西蘭花”。
研究結(jié)果進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，吸煙者和酗酒者需要更多的類(lèi)黃酮來(lái)達(dá)到同樣的效果。男性還需要比女性攝入更多富含類(lèi)黃酮的食物。研究人員稱(chēng)，這三組人從飲食中攝入類(lèi)黃酮中獲益最大。
這項(xiàng)研究發(fā)表在芝加哥美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association's Scientific Sessions in Chicago)的科學(xué)會(huì)議上�？茖W(xué)家強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人的整體飲食可能比只吃大量富含類(lèi)黃酮的食物更重要。他們還指出，這項(xiàng)研究只在丹麥人身上進(jìn)行，但“在其他人群中也有這種聯(lián)系”。
在英國(guó)，有超過(guò)160萬(wàn)男性和100萬(wàn)女性患有冠心病。在美國(guó)，這種疾病造成了四分之一的人死亡。動(dòng)脈斑塊的形成會(huì)引發(fā)炎癥，從而刺激血管。長(zhǎng)此以往，這種炎癥還會(huì)導(dǎo)致斑塊疏松，形成血塊。返回目錄
少吃點(diǎn)！食量減少40%或能多活20年
英國(guó)倫敦大學(xué)健康老化研究所研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長(zhǎng)20年。所以，如果想老得慢些，請(qǐng)適當(dāng)保持饑餓。
而很多人常常是這樣：為了避免浪費(fèi)，把盤(pán)子掃干凈;美食真誘人，吃撐了再吃口。就是這每頓多吃幾口，讓你肚子越來(lái)越大，也加快著生命的倒計(jì)時(shí)。
吃得多死得快?這要從美國(guó)科學(xué)家曾做過(guò)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)起。
研究人員將200只猴子分成兩組：一組猴子不控制飲食，另外一組嚴(yán)格控制飲食，只讓吃七八分飽。10年后，敞開(kāi)吃的這100只猴子中，很多體胖多病，100只猴子死了50只;而控制飲食的那100只猴子中，只有12只死亡。這說(shuō)明適當(dāng)控制飲食是有利于長(zhǎng)壽的。而且，很多病都是吃飯“撐”出來(lái)的，這也在一定程度上影響壽命。
長(zhǎng)期吃得過(guò)飽，胃部長(zhǎng)期“負(fù)重”，消化不良。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院消化內(nèi)科陳洪主任醫(yī)師介紹說(shuō)，胃部黏膜上皮細(xì)胞每2~3天就會(huì)修復(fù)一次，如果上頓還未消化，下頓又填滿，胃長(zhǎng)期處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜得不到修復(fù)。胃部會(huì)大量分泌胃液，腐蝕胃黏膜，繼而可能會(huì)誘發(fā)胃炎，長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致胃潰瘍等。
不僅胃“不高興”，腎也“抗議”了。中大醫(yī)院副院長(zhǎng)、腎病專(zhuān)家劉必成教授指出，長(zhǎng)期過(guò)飽飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖，會(huì)直接增加腎臟負(fù)擔(dān)，可以導(dǎo)致內(nèi)皮細(xì)胞、足細(xì)胞及系膜細(xì)胞損傷，破壞腎小球?yàn)V過(guò)屏障，導(dǎo)致蛋白超濾。
內(nèi)分泌系統(tǒng)可能也會(huì)跟著被打亂。中大醫(yī)院內(nèi)分泌科金暉主任醫(yī)師介紹說(shuō)，肥胖癥孩子體內(nèi)胰島素的分泌不僅來(lái)不及調(diào)節(jié)體內(nèi)多余的糖、脂肪和蛋白質(zhì)，還容易產(chǎn)生胰島素抗體使調(diào)節(jié)功能大打折扣，最終導(dǎo)致血糖升高發(fā)展成糖尿病。
此外，肥胖也會(huì)加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎，從而引發(fā)骨關(guān)節(jié)的病變，特別是膝關(guān)節(jié)。返回目錄
【健身減肥】
人到40歲后會(huì)變成減肥困難戶(hù)！有四大原因
隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾��？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
人到40歲后會(huì)變成減肥困難戶(hù)？ 營(yíng)養(yǎng)師給出原因及解決方法
為什么年輕的時(shí)候減肥容易，40歲之后減肥難呢？俄羅斯“健康生活網(wǎng)”盤(pán)點(diǎn)出4大導(dǎo)致減肥困難的原因，并給出了相應(yīng)的解決方式。讓我們一起來(lái)看看吧!
原因一：代謝綜合癥
這種癥狀會(huì)導(dǎo)致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運(yùn)動(dòng)、以及年輕時(shí)不良的飲食習(xí)慣是造成這一狀況的主要原因。患上這種病后，減肥會(huì)變得更加困難。
方法：
1.關(guān)注腰圍。世界衛(wèi)生組織專(zhuān)家指出，腰圍超過(guò)80厘米的女性尤其要注意，患代謝綜合癥的幾率會(huì)增加。
2.少食多餐。世界衛(wèi)生組織專(zhuān)家建議，如已患代謝綜合征，每天最好進(jìn)食4~6次，這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩(wěn)定，哪怕你吃得少，也會(huì)感覺(jué)自己很飽。
3.放棄含糖量高的食物，拒絕吃大米，甚至谷物，每天控制在100克以?xún)?nèi)。
4. 服用補(bǔ)品。患代謝綜合征時(shí)，細(xì)胞會(huì)失去對(duì)胰島素的敏感性。也就是說(shuō)，血細(xì)胞中的大量葡萄糖會(huì)遭受饑餓，而通過(guò)服用營(yíng)養(yǎng)素可以改變這種情況。因此，需要在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
原因二：雌性激素不足
隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時(shí)候雌性激素會(huì)不足，這時(shí)候脂肪組織會(huì)成為對(duì)磁性激素的補(bǔ)充，因此女性在更年期，尤其是50歲時(shí)脂肪組織會(huì)增加。
方法：
1.去看內(nèi)分泌醫(yī)生能定期反映身體激素變化。
2.從自身的行為能耗來(lái)分析自己的食譜。如果你定期做運(yùn)動(dòng)，40歲后應(yīng)將飲食熱量平均減少10%，而不運(yùn)動(dòng)的人則應(yīng)減少13%。
3.減少飲食中油脂的攝入。一天油脂的攝入不能超過(guò)當(dāng)天飲食總能量的20~25%。
4.將含植物雌激素的食物納入食譜。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋(píng)果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。
原因三：新陳代謝速度放慢
這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的，而雌性激素會(huì)影響身體內(nèi)鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。
方法：
注意食譜中的蛋白質(zhì)含量。蛋白質(zhì)中含有豐富的氨基酸。禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、酸奶產(chǎn)品、海產(chǎn)品、豆類(lèi)和菌類(lèi)中含有豐富的蛋白質(zhì)有益于肌肉的形成，對(duì)于40歲以后的人來(lái)說(shuō)尤其必要。
原因四：甲狀腺功能受損
甲狀腺的激素不足會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生影響，這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機(jī)能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機(jī)能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分，碘不足會(huì)造成甲狀腺腫大。
方法：
1.去看內(nèi)分泌醫(yī)生。驗(yàn)血能夠了解自身甲狀腺狀況，超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因，驗(yàn)?zāi)蚰芘卸ǔ錾眢w中碘的含量。
2.關(guān)注飲食中碘含量。烹飪時(shí)能夠加入適量碘鹽，從而獲取所需要的碘。
3.避免極端節(jié)食。你若決定減肥，請(qǐng)計(jì)算好每天飲食中所含有的熱量，并把熱量總量降低300~500千卡即可，但避免能量總量少于700千卡，否則會(huì)導(dǎo)致甲狀腺合成的激素減少，物質(zhì)交換速度放慢。
胖人減體重就能少得病
美國(guó)約有一半人口超重或肥胖，因體重過(guò)高導(dǎo)致人們患上多種身心疾病已成為一大難題。近日，美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，嘗試減掉5%~10%的體重，就可使代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)降低兩成。
美國(guó)得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心研究員格雷格·康奈爾及其研究小組分析了7670名肥胖成年人的健康數(shù)據(jù)，調(diào)查參試者體重、腰圍、血糖水平、膽固醇水平等與心臟代謝健康相關(guān)的信息。結(jié)果顯示，成功減掉5%~10%的參試者，患上代謝綜合征的幾率降低了22%，而那些減重20%以上的人則受益更多，他們患代謝綜合征的幾率降低了53%。
格雷格·康奈爾說(shuō)：“與肥胖密切相關(guān)的代謝綜合征是心腦血管病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等多種現(xiàn)代病的病因。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，可以成功減肥并長(zhǎng)期維持體重的人并不太多，在我們的研究中，有62%的參試者即使盡了最大努力也無(wú)法擺脫多余的肥肉。減肥雖難，可如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己超重，即使減掉一點(diǎn)點(diǎn)也比不減強(qiáng)。減肥時(shí)最好遵循專(zhuān)家提供的健康生活方式，將目標(biāo)定為減掉自身體重的5%~10%，循序漸進(jìn)慢慢來(lái)。”
減肥后，血壓也會(huì)下去
調(diào)查資料顯示，與體重正常者相比，年齡20~45歲的肥胖者發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性會(huì)增加5~6倍。反之，一項(xiàng)針對(duì)日本居民的研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)治療的初診輕中度高血壓患者，經(jīng)過(guò)8周的體重控制，平均體重下降2.9公斤后，42%的患者實(shí)現(xiàn)了血壓的有效降低;正在接受一種降壓藥物治療的高血壓患者中，經(jīng)過(guò)8周的體重控制，平均體重降低3.2公斤后，48%的患者可以停用降壓藥物。
另一項(xiàng)以歐美國(guó)家人群為基礎(chǔ)的研究也得出了相似結(jié)論。該研究發(fā)現(xiàn)，小幅度的體重減低即可對(duì)血壓發(fā)揮較為明顯的影響。在800例輕度高血壓患者中，6個(gè)月平均體重減低2.25公斤后，患者的平均舒張壓降低了7毫米汞柱;體重減低4.5公斤的一組，平均舒張壓降低了11.6毫米汞柱;正在服用降壓藥物者減輕體重后，血壓下降更為顯著。這一效果不僅在超重或肥胖者中存在，體重正常的高血壓患者，如果適度減輕體重，也能起到一定的降壓作用。
控制體重的重要性不僅限于成年人群。有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的年齡越早，其對(duì)血壓水平的影響就越顯著。而減輕體重最安全、合理且有效的方法是控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。僅控制飲食而不增加運(yùn)動(dòng)量難以有效減重，反之亦然。
每天稱(chēng)體重有助于減肥
據(jù)外媒11月6日?qǐng)?bào)道，研究表明，及時(shí)記錄和測(cè)量體重，特別是每天堅(jiān)持這樣做有助于減肥并保持體重。研究作者表示，監(jiān)控體重可增強(qiáng)減肥的意識(shí)，自我監(jiān)控在行為改變和管理體重方面發(fā)揮重要作用。
美國(guó)匹茲堡大學(xué)護(hù)理學(xué)院和加利福尼亞大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)1042名成年人在12個(gè)月內(nèi)的體重習(xí)慣進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從不稱(chēng)體重或每周只稱(chēng)一次體重的參與者體重?zé)o變化，但一周稱(chēng)重六到七次的人平均減掉1.7%的體重。
在一項(xiàng)為期兩年的研究中，康奈爾大學(xué)(Cornell University)的研究人員對(duì)長(zhǎng)期減肥的最佳策略進(jìn)行研究。他們對(duì)參與者進(jìn)行了兩年多的跟蹤調(diào)查。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)人在減肥的第一年體重就會(huì)反彈40%，五年內(nèi)則會(huì)反彈到減肥前的體重。
研究人員將162名參與者隨機(jī)分成兩組。第一組參與者被要求每天稱(chēng)體重并記錄數(shù)據(jù)。另一組則沒(méi)有每日稱(chēng)重的指示。研究人員要求參與者用任何方法減去10%體重。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在每天按時(shí)稱(chēng)重的小組中，近33%的參與者在第一年里減掉5%的初始體重，而對(duì)照組則只有10%的參與者達(dá)標(biāo)。
研究人員認(rèn)為，每日稱(chēng)重可強(qiáng)化健康飲食和鍛煉模式，并讓參與者意識(shí)到不健康的行為何時(shí)影響其體重。特別的是，每日稱(chēng)重對(duì)組中男性參與者最有效。
少吃點(diǎn)!食量減少40%或能多活20年
英國(guó)倫敦大學(xué)健康老化研究所研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長(zhǎng)20年。所以，如果想老得慢些，請(qǐng)適當(dāng)保持饑餓。
而很多人常常是這樣：為了避免浪費(fèi)，把盤(pán)子掃干凈;美食真誘人，吃撐了再吃口。就是這每頓多吃幾口，讓你肚子越來(lái)越大，也加快著生命的倒計(jì)時(shí)。
長(zhǎng)期吃得過(guò)飽，胃部長(zhǎng)期“負(fù)重”，消化不良。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院消化內(nèi)科陳洪主任醫(yī)師介紹說(shuō)，胃部黏膜上皮細(xì)胞每2~3天就會(huì)修復(fù)一次，如果上頓還未消化，下頓又填滿，胃長(zhǎng)期處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜得不到修復(fù)。胃部會(huì)大量分泌胃液，腐蝕胃黏膜，繼而可能會(huì)誘發(fā)胃炎，長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致胃潰瘍等。
不僅胃“不高興”，腎也“抗議”了。中大醫(yī)院副院長(zhǎng)、腎病專(zhuān)家劉必成教授指出，長(zhǎng)期過(guò)飽飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖，會(huì)直接增加腎臟負(fù)擔(dān)，可以導(dǎo)致內(nèi)皮細(xì)胞、足細(xì)胞及系膜細(xì)胞損傷，破壞腎小球?yàn)V過(guò)屏障，導(dǎo)致蛋白超濾。
內(nèi)分泌系統(tǒng)可能也會(huì)跟著被打亂。中大醫(yī)院內(nèi)分泌科金暉主任醫(yī)師介紹說(shuō)，肥胖癥孩子體內(nèi)胰島素的分泌不僅來(lái)不及調(diào)節(jié)體內(nèi)多余的糖、脂肪和蛋白質(zhì)，還容易產(chǎn)生胰島素抗體使調(diào)節(jié)功能大打折扣，最終導(dǎo)致血糖升高發(fā)展成糖尿病。
此外，肥胖也會(huì)加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎，從而引發(fā)骨關(guān)節(jié)的病變，特別是膝關(guān)節(jié)。 返回目錄
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