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【日常保健】
七大中醫(yī)偏方送給糖尿病患者
大家都知道，糖尿病是由于自身血糖過高引起的一種代謝類的慢性疾病。而且，一旦患上糖尿病，生活習(xí)慣方面需要特別的注意，尤其飲食方面，對(duì)患者的病情有著很大的幫助。那么，今天就為大家介紹幾款中醫(yī)偏方，送給那些被糖尿病困擾的患者們吧。
中醫(yī)七大治療糖尿病的偏方：
中醫(yī)偏方一：冷毛巾包腳
有的糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)口渴的癥狀，這種癥狀即使喝再多的水也不會(huì)有所緩解。這個(gè)時(shí)候，建議患者們用冷毛巾來包腳，即可減輕口渴的癥狀。當(dāng)然，足部是人體的主要經(jīng)絡(luò)，長時(shí)間受涼會(huì)影響著我們的整個(gè)身體，所以包腳的時(shí)間盡量控制在3-5分鐘內(nèi)，便可達(dá)到去除口渴的效果，同時(shí)也不會(huì)傷害患者的身體。
中醫(yī)偏方二：多散步
所謂飯后百步走，能活九十九，這種說法是有科學(xué)依據(jù)的。而且，不只飯后要走，飯前也要百步走。一日三餐，六次散步，才能有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，控制糖尿病患者的血糖平穩(wěn)。
中醫(yī)偏方三：木耳扁豆粉
將木耳和扁豆各取60克，研磨成粉狀，用水送服。每次9克，一日2-3次左右。
中醫(yī)偏方四：黃酒田螺湯
取大田螺20只，放入清水中吐沙子。待沙子取干凈后，取出田螺肉與小半杯黃酒混合，最后加入清水燉制成湯。每日飲一碗，對(duì)糖尿病患者有很大的幫助。
中醫(yī)偏方五：菠菜梗
取將菠菜梗100克，用水煎熟，取其汁液，當(dāng)作茶水來飲用。
中醫(yī)偏方六：粗糧窩頭
取半斤豆類，如綠豆、豌豆、黃豆等，煮至八分熟，之后加入二斤半的玉米面或者是蕎麥面，最后在上面倒入水，活制成面，制作成30個(gè)等大的窩頭。每天食用4-5次，每次一個(gè)。
中醫(yī)偏方七：灰兜巴
灰兜巴，就是我們常說的閉口袋，這是一種神奇的中草藥，生長峨眉山老茶樹上，是一種菌科植物。這種植物，可以有效的控制糖尿病患者的血糖，我們可以在正規(guī)的醫(yī)院買到。
溫馨提示
雖說介紹了這么多治療糖尿病的偏方，但是偏方畢竟是偏方，不是說用了之后就不用吃藥了。要想徹底的根治糖尿病，除了偏方，還要積極的配合醫(yī)生治療，以及保持一個(gè)好的心情，才能夠做到事半功倍的效果。返回目錄
五個(gè)小動(dòng)作緩解頸肩部疼痛
現(xiàn)代人人埋首于工作，低頭看手機(jī)增加，久而久之會(huì)出現(xiàn)肩痛、脖子疼的情況，痛苦難耐到醫(yī)院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個(gè)簡單有效的小動(dòng)作可用于日常緩解頸肩部疼痛。
體后拉手法
自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
大鵬展翅
手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
頭枕雙手法
站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
爬墻法
離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。返回目錄
起居有常！跟著《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)養(yǎng)生
隨著生活水平提高，人們也越來越明白養(yǎng)生保健的重要性。但是電視上很多養(yǎng)生節(jié)目、各種保健品廣告在利益驅(qū)使下并未向大眾介紹正確的養(yǎng)生知識(shí)。這就如同吃藥治病，吃錯(cuò)了藥，病好不了。同樣，日常養(yǎng)生保健若用錯(cuò)了方法，不僅對(duì)身體健康無益，甚至有害。那么，如何科學(xué)掌握中醫(yī)“治未病”知識(shí)，遠(yuǎn)離養(yǎng)生“誤區(qū)”，為身體健康保駕護(hù)航呢？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。”這是老祖宗告訴我們健康長壽的基本方法，具體解釋如下。
法于陰陽
自然界陰陽消長的氣候變化是固定、有規(guī)律的，人們要想長壽健康，必然要順應(yīng)其變化。所以我們的生活起居也要有規(guī)律。怎樣才是有規(guī)律的生活呢？
起居有常 睡覺、起床要有規(guī)律，晝醒夜眠，不要睡眠顛倒，不要熬夜，不要賴床，要養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣。因?yàn)榘疽箓蚝臍�，賴床傷陽氣�?span>
飲食有節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣”，這是飲食的基本原則。意思是說，飲食要有節(jié)制，不要過饑過飽，要有規(guī)律，吃飯要定時(shí)，營養(yǎng)要全面均衡，不要挑食偏食。
順應(yīng)季節(jié) 四季氣候各異，春多風(fēng)，夏多暑熱，秋多燥，冬多寒�！端貑�·藏氣法時(shí)論》云：“肝主春，心主夏，脾主長夏，肺主秋，腎主肝”，所以四季養(yǎng)生要遵從春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎的原則。肝喜調(diào)達(dá)惡抑郁，養(yǎng)肝當(dāng)順其條達(dá)之性，常令心情舒暢；心屬火藏神，夏易亢，養(yǎng)心當(dāng)靜，靜養(yǎng)神以潛心火；脾喜燥惡濕，長夏多濕易礙脾，養(yǎng)脾當(dāng)重祛濕邪；肺為嬌臟，喜柔潤，秋燥易傷肺，養(yǎng)肺當(dāng)以滋潤；腎為水火之臟，中藏元陰元陽，為人生命之根，冬寒易傷腎中陰陽，冬養(yǎng)腎當(dāng)溫補(bǔ)。
和于術(shù)數(shù)
“和”即為調(diào)和。“術(shù)”乃為修生養(yǎng)性之法。“和于術(shù)數(shù)”是指要掌握養(yǎng)生健體之術(shù)。中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)種類繁多，按摩、刮痧、拔罐、太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、氣功等，其目的都是通過運(yùn)行氣血而達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
健體之術(shù)有主動(dòng)和被動(dòng)兩種。主動(dòng)的簡言之就是自己鍛煉、自我按摩等。被動(dòng)的養(yǎng)生術(shù)就是常用的中醫(yī)適宜技術(shù)，包括針灸、推拿、刮痧、足療等。選用何種“術(shù)數(shù)”？一些人仍然缺乏此方面知識(shí)，存在知識(shí)的盲區(qū)。不同的養(yǎng)生術(shù)有不同的保健和治療功效，在此提醒人們最好到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，辨體強(qiáng)身，根據(jù)自己體質(zhì)狀況選擇科學(xué)的方法才能強(qiáng)身健體。如身體虛弱的人不宜刮痧、拔罐等，選擇最適合自己的方法，才能起到滿意的效果。
恬淡虛無
情緒是導(dǎo)致疾病的重要因素�！鹅`樞·百病始生》說：“喜怒不節(jié)則傷臟。”《素問·陰陽應(yīng)象大論》：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。
“恬淡虛無”是指思想安定，情緒穩(wěn)定。情緒穩(wěn)定則氣血各安其鄉(xiāng)，氣血平和則人健康無病，所以人們要調(diào)節(jié)情緒，保持平和恬靜的心態(tài)其實(shí)就是最好的健身方式。
不妄作勞
“作勞”即勞作，休息和勞動(dòng)之意，“勞”包括勞力、勞心、房勞等方面。含義有三：一是勞力方面要有勞有逸，勞逸適度；過勞耗氣，過度安逸也傷氣；二是勞心方面不要思慮過多、思考過度；其三是節(jié)制“房事”，不要妄泄腎精。“以妄為常，醉以入房，以欲節(jié)其精者，以耗散其真”是造成早衰的重要原因。如能按照正確的方法養(yǎng)生，方有希望達(dá)到年百歲而動(dòng)作不衰的狀態(tài)。
總之，中醫(yī)“治未病”的思想告訴我們，要想身體健康，堅(jiān)持科學(xué)的養(yǎng)生方法才正確，不損即是養(yǎng)。而養(yǎng)生方法之全面，要因人、因時(shí)、因地而異，選擇適合自己的養(yǎng)生方式，才是最好的。返回目錄
治療腰肌勞損 保養(yǎng)最重要
特邀專家：
曹玉霞，山西省針灸醫(yī)院針灸三科（關(guān)節(jié)病�？疲┲魅�，新九針研究室主任。師從新九針名家祁越、山西名醫(yī)冀來喜，擅長采用新九針療法、灸療等治療各種關(guān)節(jié)病、慢性消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及部分雜病。
問:
最近總感覺腰部困疼，特別難受，不管是在辦公室辦公還是開車，時(shí)間稍微長一點(diǎn)就不舒服，這個(gè)是怎么回事？
答:
引起腰痛的原因很多，但根據(jù)患者的描述，只有在久坐之后出現(xiàn)腰部困疼，那腰肌勞損的可能性最大。
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。大部分的腰肌勞損表現(xiàn)在局部，如腰背部、腰骶部，脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作。有很多年輕患者反映睡覺翻身伴隨疼痛，或者是彎腰洗頭之后感覺腰部酸困，這些都是腰肌勞損的表現(xiàn)。
腰肌勞損不是一天形成的，而是日積月累的。腰肌勞損的原因主要有三點(diǎn)：第一是長期過度負(fù)重，人體軀干在負(fù)重時(shí)，腰是身體承上啟下的部位，受到的壓力較大；第二是脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)，脊柱決定了人體（軀干）的穩(wěn)定性，當(dāng)脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時(shí)，腰背部肌肉就會(huì)去輔助，長期下去會(huì)讓腰背部肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)；第三，長期彎腰，彎腰時(shí)間太長，腰部肌肉持續(xù)緊張，長期局部刺激會(huì)形成無菌性炎癥。
中醫(yī)在防治腰肌勞損方面有很多有效的方法，比如傳統(tǒng)的推拿、松筋，還有針灸、艾灸，局部敷藥等等。這些方法見效都很快，但要想治愈腰肌勞損，治療是一方面，保養(yǎng)是最重要的。
關(guān)于保養(yǎng)，首先是不能久坐，不要讓肌肉長時(shí)間處于一種姿勢，每隔半小時(shí)就起來走走。肌肉是有彈性的，就像拉皮筋一樣，一直處于拉伸狀態(tài)，放開之后它的彈性自然會(huì)變差。所以通過按摩、松筋，對(duì)于緩解腰肌勞損很有幫助。第二是發(fā)力要恰當(dāng)，不正確的姿勢或者用力過猛，都有可能造成一種暴力性的損傷。第三就是保持良好的習(xí)慣，尤其是夏天空調(diào)風(fēng)扇一直吹，會(huì)讓腰部受涼，加重勞損。
除此之外，合適的椅子也能緩解腰肌勞損。給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)（正常生理曲度），符合人體力學(xué)。不建議坐軟的椅子和沙發(fā)，長時(shí)間坐不僅有損腰間盤，對(duì)椎間盤也有很大壞處。
對(duì)于教師、財(cái)會(huì)這些需要長時(shí)間坐著工作的人，更需要經(jīng)常地動(dòng)起來，比如伸腰、散步、爬樓梯這些簡便易行的方法，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，對(duì)腰肌有很好的保護(hù)作用。
腰肌勞損是一種慢性的鈍痛，可以治愈，但要從日常點(diǎn)滴注意起來。如果不注意，很容易反復(fù)發(fā)作。對(duì)于腰肌勞損，養(yǎng)重于治，這是要牢記的一點(diǎn)。 返回目錄
夏熱三伏，養(yǎng)生更要養(yǎng)發(fā)
健康的秀發(fā)需要每天精心呵護(hù)，否則頭發(fā)易干枯、受損甚至脫落。在已經(jīng)入伏的夏季，養(yǎng)生的同時(shí)也不能忘記養(yǎng)發(fā)。俄羅斯“Womanhit”網(wǎng)站推薦了如下一些護(hù)發(fā)的注意事項(xiàng)。
文章建議，可以在家自制滋潤柔順的發(fā)膜，每周使用1-2次即可。頭發(fā)是一個(gè)人健康狀況的體現(xiàn)，同時(shí)也能反映身體的一些變化。如果出現(xiàn)發(fā)質(zhì)變差、開始脫發(fā)等問題，可以去咨詢相關(guān)專家。家用自制發(fā)膜僅適用于身體健康、無特殊疾病的人群。如果身體不適，最好不要在發(fā)膜里加入下列成分：蔥汁、辣椒、大蒜，因?yàn)樗鼈儠?huì)灼傷頭發(fā)。且最好不要經(jīng)常使用油性發(fā)膜，一周一次即可。具體方法如下：
1.含維生素的發(fā)膜
混合蓖麻油、牛蒡油和橄欖油，并添加維生素A、E，抹在頭發(fā)上一小時(shí)后用洗發(fā)水洗掉。
2.含有酸奶的發(fā)膜
可以用老酸奶、水果酸奶等，只要無添加劑即可。將酸奶抹在頭發(fā)上然后套上袋子或者裹上保鮮膜，再捂上毛巾或帽子。保持30分鐘，再用溫水洗掉。
3.含有洋蔥的發(fā)膜
將4勺洋蔥汁、3勺橄欖油、1個(gè)蛋黃混合。把發(fā)膜均勻涂抹在頭發(fā)上，帶上塑料發(fā)帽或塑料袋，再包上毛巾。半小時(shí)后用溫和的洗發(fā)水洗掉。
此外，洗頭時(shí)應(yīng)該選用滋潤型洗發(fā)露、精油和發(fā)膜。我們皮膚和頭發(fā)本身就自帶一層薄膜，以防水分流失，維持ph平衡。因此不建議用肥皂或其他有腐蝕性、含堿的洗發(fā)露，且一次用量不宜過多。洗頭時(shí)，注意不要用力抓撓頭皮，應(yīng)輕柔地按摩，并用溫水沖掉洗發(fā)露，不要用太燙的水。洗完頭發(fā)后，如果感覺頭皮緊繃，那么最好降低洗頭頻率，可以間隔久一點(diǎn)洗一次。但是應(yīng)保持頭發(fā)干凈，避免出油和產(chǎn)生頭屑。因?yàn)轭^發(fā)變臟會(huì)使脫發(fā)更加嚴(yán)重。
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跟“鐵榔頭”郎平學(xué)護(hù)骨法則
著名女子排球運(yùn)動(dòng)員、教練郎平教練不但是國際排球賽場上大名鼎鼎難啃的“硬骨頭”，而且在生活中她對(duì)骨骼的保護(hù)更是有一套自己的“護(hù)骨法則”。
備一雙高幫休閑鞋
一年四季，日常走路不妨備一雙高幫休閑鞋。高幫鞋可以保護(hù)腳踝，減輕對(duì)腳踝的沖擊，也可以給腳踝保暖。
平時(shí)不要揉膝蓋
很多老年人閑暇時(shí)喜歡揉膝蓋，誤認(rèn)為通過摩擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的摩擦感，就能減輕疼痛。專家表示，這是完全錯(cuò)誤的做法，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經(jīng)發(fā)生病變的軟骨磨得更嚴(yán)重，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。
游泳是最佳運(yùn)動(dòng)選擇
如果有條件，老年人可以通過游泳進(jìn)行鍛煉。在水的浮力作用下，可以減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。返回目錄
長期上火，補(bǔ)腎陰
我們常把反反復(fù)復(fù)的口腔潰瘍、牙齦腫痛、大便干結(jié)歸咎于“上火”，人們自然會(huì)想到喝涼茶、服用牛黃解毒片等，但是很多時(shí)候，吃完之后癥狀非但沒有緩解，反而更加嚴(yán)重。其實(shí)，上火有“實(shí)火”“虛火”之分，如果不辨證論治，只是一味地去“滅”，可能會(huì)適得其反。
“實(shí)火”是指邪火熾盛引起的實(shí)熱證，以肝膽、胃腸實(shí)火最為多見。常見高熱、頭痛、目赤、口干、口苦、口舌糜爛、咽喉腫痛、渴喜冷飲、煩躁、腹脹痛拒按、大便干燥、小便黃、舌紅、苔黃，甚至流鼻血等癥狀，在治療上宜采用苦寒泄火、清熱解毒的方法。而“虛火”多因內(nèi)傷勞損所致，一般以陰虛火旺多見，表現(xiàn)為夜晚盜汗、形體消瘦、眼睛干澀、口燥咽干、口舌生瘡、五心煩熱、失眠煩躁、腰膝酸軟、舌紅少苔等癥狀，治療時(shí)應(yīng)以生津養(yǎng)血、滋陰降火為原則。
反復(fù)發(fā)作的上火，大多是“虛火”，因腎陰不足引起，目前已成為現(xiàn)代人的常見病癥，多由不良生活方式引起。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大、經(jīng)常加班熬夜，最容易損耗陰液，常常吃過多辛辣、煎炸食物，也會(huì)造成體內(nèi)陰液喪失。陰液不足，難以制約體內(nèi)的火氣，就很容易出現(xiàn)虛火上炎的表現(xiàn)，此時(shí)，應(yīng)以滋補(bǔ)腎陰為主，可以從以下幾方面進(jìn)行調(diào)理：
飲食調(diào)養(yǎng)。應(yīng)少吃花椒、茴香、辣椒、蔥、姜、韭菜、桂圓、荔枝、核桃、瓜子、羊肉等辛辣或溫燥之品，酒、咖啡、濃茶也應(yīng)盡量避免�？蛇m當(dāng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物，如瘦豬肉、鴨肉、甲魚、干貝、牡蠣、蛤蜊、海蜇、芝麻、百合、黑木耳、銀耳、蜂蜜、荸薺、葡萄、桑葚、甘蔗等。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。此類人群適合做中低強(qiáng)度的鍛煉，如太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，更要避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過多，損傷陰液。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
起居調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，靜能安神，靜能生陰，故保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可藏養(yǎng)陰氣。
情志調(diào)養(yǎng)。腎陰不足、虛火上炎的人往往性情急躁，心煩易怒，這是由于陰虛火旺、火擾神明所致。故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神大法，加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，沉著冷靜，處事不慌，正確對(duì)待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩(wěn)定的心態(tài)。
經(jīng)絡(luò)保健。按揉太溪穴：太溪穴位于腳內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴，為腎經(jīng)元?dú)饨?jīng)過和留止的部位，因此，太溪穴是腎經(jīng)經(jīng)氣最旺之處。常常按揉，能滋腎陰、補(bǔ)腎氣。在腎經(jīng)的流注時(shí)間，即下午5點(diǎn)到7點(diǎn)間按摩的效果更好，每次按摩5分鐘左右便可。按揉時(shí)，可用對(duì)側(cè)手的拇指，也可使用按摩棒等工具。除了要有酸脹感，有麻麻的感覺最好。
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這10大習(xí)慣讓你更年輕
年齡會(huì)寫在臉上，看著鏡子里的皺紋，每個(gè)人都渴望得到歲月的眷顧�？上驳氖�，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，良好的生活習(xí)慣就像“保鮮劑”，有助于保持年輕態(tài)，注意下面這些生活細(xì)節(jié)，就會(huì)讓你看起來更年輕。
每天唱唱歌。美國喬治華盛頓大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，與普通人相比，合唱團(tuán)歌手身體更健康、更少患抑郁，看起來也更年輕。這是因?yàn)槌杩梢源龠M(jìn)多巴胺產(chǎn)生，有助緩解壓力。而且老年人唱的曲目多是年輕時(shí)學(xué)會(huì)的，能跟隨歌聲回到記憶中歡樂的青春歲月，找回年輕的感覺。常唱歌還能增大肺活量，當(dāng)血液中的含氧量提高，衰老速度就會(huì)放慢。最好選擇節(jié)奏輕快、令人喜悅的歌曲，每天唱兩首會(huì)給一天帶來好心情。
多與孫輩相處。近日，美國艾奧瓦州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂融融，能增進(jìn)家庭關(guān)系，創(chuàng)造融洽的生活氛圍。老人心情好了，對(duì)生活充滿希望，也就更積極樂觀。而且，小孩子活潑好動(dòng)，老人會(huì)在他們的帶動(dòng)下更愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。與那些不能與孫輩一起生活的人相比，他們的患病幾率低兩成。所以，年輕夫婦應(yīng)盡可能多地帶孩子去看望老人，周末多組織家庭聚會(huì)，或常接老人來家中一起住。
閑時(shí)來個(gè)大采購。美國舊金山金門大學(xué)營銷學(xué)和心理學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在購物前，人們會(huì)產(chǎn)生豐富的心理活動(dòng)，會(huì)自然而然地想象出他們未來使用新物品時(shí)的情景，同時(shí)也設(shè)想著未來的新生活，這會(huì)讓人產(chǎn)生美好的憧憬，心情不禁愉悅起來。對(duì)老人來說，哪怕每天去菜市場買買菜，都會(huì)產(chǎn)生一種可以安排生活、自理事務(wù)的滿足感，減少“老了、沒用了”等負(fù)面情緒。研究還發(fā)現(xiàn)，購物會(huì)促進(jìn)大腦釋放快樂激素多巴胺，保持身體處于積極狀態(tài)，因而看起來也更年輕有活力。
工作退而不休。美國《健康經(jīng)濟(jì)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，晚點(diǎn)退休并不影響人們享受快樂的晚年生活，反而會(huì)讓人精神好，氣色佳，顯年輕。一方面是因?yàn)槔^續(xù)工作能夠更好地保持大腦和身體活躍，降低患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，人處于工作崗位時(shí)會(huì)有固定的社交圈，可減少出現(xiàn)社交孤獨(dú)的可能。因此，在身體和精力許可的范圍內(nèi)，即使到了退休年齡也可多參與一些能發(fā)揮余熱的工作，提升價(jià)值感，減少“不中用”的失落感，有助于永葆年輕。
有信仰。研究表明，有追求、有信仰的人，很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強(qiáng)，發(fā)病率也較低，比沒有追求或信仰的人至少多活7年，而且看起來更年輕，精神更好。多項(xiàng)研究證實(shí)，信仰與長壽存在關(guān)聯(lián)。此處所說的信仰不一定來自宗教，也可以是一種樂觀的生活態(tài)度，一股內(nèi)心力量的源泉，甚至是一個(gè)熱衷的興趣愛好，它們都會(huì)為生活提供強(qiáng)有力的支撐，鼓勵(lì)人們不斷學(xué)習(xí)、不斷追求、不斷向上。很多人覺得沒有信仰一樣活得很好，但有信仰的人會(huì)更透徹地懂得人生的意義，并能在這種正能量的鼓舞下，保持一顆年輕、純凈、積極的心。
少吃糖。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會(huì)讓他們看上去老了5~7個(gè)月。美國加州皮膚護(hù)理科醫(yī)生阿瓦?山姆賓表示，飲食中要避免攝入過多的精制糖，因?yàn)樗鼤?huì)與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對(duì)皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛。世衛(wèi)組織建議，成人每天糖攝入量控制在當(dāng)日攝入總能量的5%，即25克左右，約6茶匙。日常飲食中要主動(dòng)減糖，遠(yuǎn)離各種含有隱形糖的食物，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時(shí)用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。
周末回歸大自然。美國耶魯大學(xué)社會(huì)生態(tài)學(xué)家斯蒂芬?凱勒特博士表示，多去戶外走走，重回大自然的懷抱，有助于提升人們的心情和自信，讓人更年輕。英國埃塞克斯大學(xué)的研究也證實(shí)，經(jīng)常接觸自然界的人更少出現(xiàn)發(fā)怒、抑郁和緊張等不良情緒。因?yàn)闈M眼綠色、鳥語花香等感官信息會(huì)刺激大腦，而宅在家里則是屏蔽了外界訊息，讓人老得更快。不妨利用周末時(shí)間多出去走走，可以選擇散步、騎車等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或快走、釣魚、劃船、種菜等戶外休閑生活方式。不用擔(dān)心家附近沒有自然風(fēng)光，去公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣效果。
常練太極拳。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，每周鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能防止真皮變薄和角質(zhì)層變厚，加速新陳代謝，逆轉(zhuǎn)“皮膚年齡”。而美國塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)現(xiàn)，太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小，幾乎人人適宜。常練太極除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外，還能提升自信心、幸福感和自我價(jià)值，讓人心態(tài)也變得年輕。
多交開朗好友。澳大利亞學(xué)者研究百歲老人后發(fā)現(xiàn)，建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。因?yàn)榕笥咽莻�(gè)寶庫，能提供情感支持，讓人感受到被關(guān)愛，促進(jìn)大腦生成后葉催產(chǎn)素，有利于延緩衰老。但最好結(jié)交性格開朗、生活態(tài)度積極的朋友，因?yàn)樾腋８惺芎湍贻p心態(tài)都可以傳染。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂的新伙伴，幸福感可提升9%，而每增加1個(gè)不快樂的伙伴，幸福感下降7%。
每天遛狗。狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜，消除孤獨(dú)感，帶來友誼和溫暖，還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物還可以降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，保持身體的年輕態(tài)。而且，英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗人士會(huì)比健身房會(huì)員獲得更多的鍛煉時(shí)間。平均來講，狗主人每天都會(huì)帶著自己的“寶貝”出去“放風(fēng)”４８分鐘。一周下來，散步時(shí)間可達(dá)５小時(shí)３８分鐘，效果相當(dāng)于健身。而且，養(yǎng)狗還能幫大家結(jié)識(shí)更多朋友，豐富社交生活，老年朋友不妨考慮養(yǎng)個(gè)寵物做伴，它能為你帶來更多笑容。返回目錄
腿腳麻或是這幾種�。�9招助緩解
腿腳麻木的原因
通常，人的腿由于姿勢會(huì)暫時(shí)麻木。然而，腳和腿長期或持久的麻木，那就要引起注意了。與腳腿麻木有關(guān)的情況包括：
●姿勢
對(duì)神經(jīng)施加壓力或降低下肢血流量的姿勢習(xí)慣是腿部和腳部暫時(shí)麻木的最常見原因。許多人說他們的腿“睡著了”，醫(yī)學(xué)術(shù)語是短暫的（暫時(shí)的）感覺異常。
可能導(dǎo)致腳和腿入睡的習(xí)慣包括：
－橫過腿太久
－坐或跪很長時(shí)間
－坐在腳上
－穿緊身褲，襪子或太緊的鞋子
●使用酒精
酒精中的毒素會(huì)導(dǎo)致與麻木有關(guān)的神經(jīng)損傷，特別是在腳部。
慢性或過度飲酒也會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致麻木的神經(jīng)損傷。這種類型的神經(jīng)損傷與B族維生素（如B1（硫胺素），B9（葉酸）和B12）水平降低有關(guān)，這是由過量飲酒引起的。
●損傷
對(duì)軀干，脊柱，臀部，腿部，腳踝和腳部的傷害可能會(huì)對(duì)神經(jīng)造成壓力，并導(dǎo)致腳部和腿部麻木。
●糖尿病
一些糖尿病患者發(fā)展出一種稱為糖尿病性神經(jīng)病的神經(jīng)損傷。糖尿病性神經(jīng)病可引起腳麻痹，刺痛和疼痛，如果嚴(yán)重，腿也會(huì)疼痛。
●腰背痛與坐骨神經(jīng)痛
腰背部的問題，如脊椎椎間盤的破裂或突出，可能導(dǎo)致神經(jīng)壓縮至腿部，導(dǎo)致麻木或感覺障礙。
坐骨神經(jīng)從下背部延伸到腿部。如果這個(gè)神經(jīng)受到刺激或壓迫，人可能會(huì)在腿或腳上感到麻木或刺痛。
●跗管綜合征
跗管綜合征發(fā)生在沿腿部后部，沿著腳踝內(nèi)側(cè)并進(jìn)入足部的神經(jīng)受到壓縮，擠壓或損傷時(shí)。
跗管是腳踝內(nèi)側(cè)狹窄的空間�；加�t骨隧道綜合征的人傾向于感到腳踝，腳跟和腳部麻木，灼痛，刺痛和灼痛。
●外周動(dòng)脈疾病
周圍動(dòng)脈疾�。�PAD）會(huì)導(dǎo)致腿部，手臂和胃部的外周血管動(dòng)脈變窄，從而減少可泵血量和血流量。腿是受PAD影響的身體最常見的部位之一。
大多數(shù)患有PAD的人在走路或上樓時(shí)會(huì)經(jīng)歷腿部和臀部的疼痛和痙攣。一些患有PAD的人也會(huì)感到腿部麻木和軟弱。
休息幾分鐘后，PAD的癥狀通常消失。
●腫瘤或其他異常增長
腫瘤，囊腫，膿腫和良性（非癌性）生長可以對(duì)大腦，脊髓或任何腿部和腳部位施加壓力。這種壓力會(huì)限制血液流向腿部和腳部，引起麻木。
●纖維肌痛
纖維肌痛是一種慢性或持久性病癥，會(huì)導(dǎo)致廣泛的身體疼痛，疼痛和壓痛。一些患有纖維肌痛的人也會(huì)手腳麻木和刺痛。
大多數(shù)患有纖維肌痛的人經(jīng)歷多種癥狀，包括：
－沒有明顯的原因，特別是在早上或睡覺后，僵硬和酸痛
－慢性疲勞
－記憶問題和思考困難，有時(shí)被稱為纖維霧
－不安腿綜合癥
幾乎每個(gè)患有纖維肌痛的人每次至少有3個(gè)月的時(shí)間在他們身體的多個(gè)部位出現(xiàn)癥狀。如果腿部和腳部麻木不伴有任何其他癥狀或不是長期的，則不太可能由纖維肌痛引起。
●多發(fā)性硬化癥
多發(fā)性硬化癥（MS）患者會(huì)感受到感覺神經(jīng)損傷，這可能會(huì)導(dǎo)致身體或整個(gè)肢體的一小部分區(qū)域出現(xiàn)麻木感。盡管與MS相關(guān)的麻木癥通常只持續(xù)很短的時(shí)間，但它可持續(xù)足夠長時(shí)間才能失效。
●中風(fēng)
中風(fēng)可能會(huì)導(dǎo)致腦損傷，這可能會(huì)影響大腦如何解釋和處理神經(jīng)信號(hào)。有時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體部位暫時(shí)性或長期麻木。
癥狀
麻木僅僅是與暫時(shí)性和慢性麻木有關(guān)的許多癥狀之一。許多腿腳麻木的人同時(shí)或間歇地出現(xiàn)額外的癥狀，如：
－麻
－燃燒
－發(fā)癢
－瘙癢
－在皮膚下爬行的感覺
治療
麻木的腿和腳的正確治療完全取決于原因。
藥物治療
腿部和腳部長期麻木的醫(yī)療選擇包括：
－抗抑郁藥。一些抗抑郁藥，如度洛西汀和米那普侖已被批準(zhǔn)用于治療纖維肌痛。
－皮質(zhì)類固醇。一些皮質(zhì)類固醇可以幫助減少與MS等疾病相關(guān)的慢性炎癥和麻木。
－加巴噴丁和普瑞巴林。阻斷或改變神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)的藥物可能有助于減輕與纖維肌痛，MS和糖尿病性神經(jīng)病等疾病相關(guān)的麻木感。
家庭措施
家庭措施可能有助于緩解腿部和腳部的不適麻煩，包括：
－休息。引起腿部和腳部麻木的許多情況，例如神經(jīng)壓力，會(huì)隨著休息而改善。
－冰。冰可以幫助減少可以對(duì)神經(jīng)施加壓力的腫脹。每天幾次使用冷敷或包裹冰袋麻木腿和腳15分鐘。
－加熱。熱有時(shí)可以幫助放松僵硬，疼痛或緊張的肌肉，這些肌肉可以對(duì)神經(jīng)施加壓力并導(dǎo)致麻木。但是，請(qǐng)避免過度加熱麻木的腿腳，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致炎癥惡化并導(dǎo)致疼痛和麻木。
－按摩。按摩麻木的腿和腳有助于改善血流并減輕癥狀。
－運(yùn)動(dòng)。缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)削弱心臟和血管，降低血液向下肢抽血的能力。瑜伽，普拉提和太極拳等活動(dòng)可以促進(jìn)血液流動(dòng)，減少慢性炎癥或疼痛。
－心理技巧和減壓。有條件導(dǎo)致慢性麻木的人，如MS和纖維肌痛，應(yīng)該著重關(guān)注這樣一個(gè)事實(shí)，即麻木期通常是短暫的，并且會(huì)自行消失。壓力也傾向于使中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀惡化。
－睡覺。已知許多與腿部和腳部麻木有關(guān)的慢性病癥會(huì)因缺乏適當(dāng)?shù)乃叨鴲夯?span>
－健康均衡的飲食。營養(yǎng)不良，尤其是維生素B缺乏癥，可導(dǎo)致神經(jīng)損傷，導(dǎo)致麻木。獲得足夠的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)還可以減少慢性炎癥和疼痛，從而導(dǎo)致麻木。
－減少或避免酒精。酒精中含有可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷和麻木的毒素。酒精通常還會(huì)使慢性疼痛和炎癥狀況惡化，甚至可能引起癥狀。
如果是非常嚴(yán)重的情況，要盡快去醫(yī)院就診。返回目錄
長期用眼引發(fā)視疲勞咋辦？
現(xiàn)在很多人上班要用電腦，回家了又要對(duì)著電腦，就算在回家的路上還要看著手機(jī)和平板電腦，這樣一來，長時(shí)間使用電腦極易造成眼過度疲勞，從而引起眼干、頭暈、頭痛、疲倦、惡心、煩躁等一系列問題，這些統(tǒng)稱為視疲勞綜合征。我給大家說兩個(gè)簡單又實(shí)用的小方法，治療眼干的同時(shí)，又不傷眼。
第一個(gè)就是“三分鐘明目功”。用3分鐘的時(shí)間就可以讓眼睛恢復(fù)精神。首先，將兩手掌搓熱，兩掌心凹下，用掌心罩于兩眼部，此時(shí)兩眼微閉。3分鐘后放下手，睜開兩眼，目視遠(yuǎn)方，此時(shí)眼特別明亮。注意整個(gè)過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼疲勞。
記得有一位患者，來到我的診室，直接問我眼保健操的正確做法。我問他怎么了，他說整天坐在辦公室對(duì)著電腦，每次完成一個(gè)資料，抬起頭，眼就蒙上了一層紗一樣，看東西很模糊，而且有脹痛的感覺。
我聽后，就跟他說了上邊的這個(gè)簡單的小方法。前段時(shí)間，他又來給他兒子看病，期間，他說自從用了我說的那個(gè)方法后，眼輕松多了，整個(gè)人精神也比以前好了。
還有一個(gè)方法，下班回到家后，可以做個(gè)眼部熱敷，對(duì)緩解眼干澀、眼疲勞效果很好。熱敷可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對(duì)瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助，防止因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致的眼干。
中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅在目，久視則傷肝，“肝火大”也是引起眼干的重要原因之一。取夏枯草12克，桑葉10克，菊花10克。將夏枯草、桑葉加入適量的水浸泡半小時(shí)后煮半小時(shí)，最后加入菊花煮3分鐘，經(jīng)常代茶飲，可以消肝火，進(jìn)而改善眼干的癥狀。
當(dāng)然，做好預(yù)防工作是最重要的，長時(shí)間用眼的人在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：保持室內(nèi)光線充足，避免反光。每工作2個(gè)小時(shí)休息15分鐘，閉目、遠(yuǎn)望，放松眼肌。保持充足的睡眠，睡眠不足容易引起眼疲勞。多喝水，既能補(bǔ)充我們身體所需要的水分，又能很好地改善眼干澀。另外，平時(shí)應(yīng)多吃些新鮮蔬菜和水果增加維生素的攝入量。返回目錄
如何預(yù)防口腔潰瘍反復(fù)出現(xiàn)
口腔潰瘍是一種非常令人討厭的疾病，發(fā)作期間會(huì)伴隨比較大的痛苦，并且持續(xù)的收集相對(duì)比較長，會(huì)嚴(yán)重的影響到患者的口味和食物的攝入，嚴(yán)重的口腔潰瘍會(huì)讓患者在半夜的時(shí)候被疼醒，自然會(huì)影響到正常的休息，所以我們應(yīng)該要在生活中做好口腔潰瘍的預(yù)防，以免反反復(fù)復(fù)的現(xiàn)象產(chǎn)生。
那么如何預(yù)防口腔潰瘍反復(fù)出現(xiàn)？
多吃新鮮清淡菜肴
有的人在生活中比較喜歡吃辛辣刺激性的食物，有的人甚至喜歡吃咸菜和皮蛋之類的食品，所以在一段時(shí)間內(nèi)可能會(huì)缺少新鮮蔬菜的攝入，就會(huì)發(fā)現(xiàn)口腔潰瘍會(huì)不知不覺的出現(xiàn)在你的舌頭或者其他的口腔部位。所以想要預(yù)防口腔潰瘍的再次出現(xiàn)，患者需要在日常生活中盡量吃多的蔬菜和清淡的食物，這樣可以讓患者的排泄?fàn)顟B(tài)不會(huì)受到阻礙，體內(nèi)的毒素與垃圾也能夠快速的排出，自然就能夠降低口腔疾病的出現(xiàn)概率。
減少口腔刺激
口腔黏膜相對(duì)是一個(gè)比較薄弱的地方，很多人都會(huì)在飲食上面不加注意，卻總是抱怨口腔潰瘍反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)。刺激性調(diào)味品如辣椒、酸醋、姜、蔥、咖喱等會(huì)給口腔黏膜帶來很大的刺激性，一旦承受不住就會(huì)出現(xiàn)疾病的情況，所以想要避免口腔潰瘍的反復(fù)出現(xiàn)，那么需要在日常生活中避免刺激性的食物。
適當(dāng)補(bǔ)充微量元素
微量元素在人體里面扮演著重要的角色，有的人缺乏鋅、鐵、維生素B12、葉酸等情況的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍的復(fù)發(fā)，因?yàn)槿狈@些元素會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力下降，因此本身就出現(xiàn)過口腔潰瘍的朋友應(yīng)該要在日常的生活中多注意微量元素的補(bǔ)充，一般做到合理安排飲食和不挑食就可以良好解決這方面問題。
正確清理牙齒
有的人不是出現(xiàn)口腔潰瘍，就是出現(xiàn)牙齦疾病，主要是沒有做好口腔的衛(wèi)生工作導(dǎo)致的，建議人們定期到牙科機(jī)構(gòu)清理牙齒污垢。此外需要堅(jiān)持每天使用牙線，對(duì)于牙刷無法清理到的地方，可以起到更好的清潔作用，口腔衛(wèi)生了，口腔潰瘍的發(fā)病率自然會(huì)降低。
相信只要做到上面這些工作，就可以大大減少口腔潰瘍的發(fā)作率，從而可以減少患者受到的一些痛苦與折磨，當(dāng)然一旦發(fā)現(xiàn)口腔潰瘍的形成，需要及早用一些藥物來控制病情，千萬不要放任不管，否則口腔潰瘍的情況會(huì)更加的嚴(yán)重。返回目錄
http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過營養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時(shí)進(jìn)行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心
http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，長期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強(qiáng)烈的太陽光下，但是電腦的輻射對(duì)肌膚的損傷也不容
http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào) http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長，晚上睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)
http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國胃癌學(xué)術(shù)大會(huì)公布數(shù)據(jù)，近5年來，我國每年新發(fā)胃癌40萬例，發(fā)病率占全世界的42
http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢：小時(shí)候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇
【男性保健】
中年是男人養(yǎng)生關(guān)鍵期！
一、心腦血管疾病
在導(dǎo)致人類死亡的疾病當(dāng)中，心肌梗死排在首位，因此現(xiàn)在中老年人疾病也已經(jīng)成為危害中老年人健康的一大殺手，因此中年男性，工作壓力是非常大的，長期精神緊張之下很容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的疾病，如果再有喝酒抽煙以及熬夜這些不好的生活習(xí)慣，會(huì)增加心腦血管的出現(xiàn)概率。
二、肺病
在發(fā)展中國家當(dāng)中，肺炎和肺病是威脅生命安全常見的疾病，在我國也不例外，男人患肺病的比例很高，其罪魁禍?zhǔn)资紫纫紤]抽煙的壞習(xí)慣，如果煙齡已經(jīng)超過二十年的話，會(huì)比不抽煙的人群更加容易患上肺癌。
三、腫瘤
腫瘤在中老年人身上的發(fā)病率相對(duì)于其他年齡段更高，而且惡性腫瘤已經(jīng)成為導(dǎo)致患者死亡的第一原因，在我國危害比較嚴(yán)重的有肺癌、胃癌、大腸癌以及肝癌等等，這些嚴(yán)重傷害著中年男人的身體健康。
中年男人做到以下幾點(diǎn)才可以預(yù)防疾病出現(xiàn)
1、趕快戒煙控酒
在煙草當(dāng)中含有高達(dá)二百多種的有害物質(zhì)，甚至還包括一些致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)以及心腦血管會(huì)構(gòu)成很大的威脅，甚至有相關(guān)研究得出，如果馬上就戒煙的話，人的生命會(huì)被延長九年。
人到中年，事業(yè)小有成就，應(yīng)酬是在所難免的，但是小酌怡情，大喝就算了吧，否則肝臟會(huì)受到很大的影響，因此一定要少喝酒，一般低度的酒一天也不要超過二兩，如果是烈性的酒更是要控制在25毫升以內(nèi)。
2、適當(dāng)鍛煉
人到中年新陳代謝開始減慢，如果不鍛煉，身體抵抗力比較差，慢性疾病的出現(xiàn)概率也會(huì)翻倍，因此可以做一些柔和的運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳，也可以做一些力量鍛煉，比如采用啞鈴以及杠桿來鍛煉肌肉。
3、健康飲食
人到中年就應(yīng)該適當(dāng)管住自己的嘴巴了，切忌胡吃海塞大魚大肉，否則三高問題會(huì)找上你，為心腦血管疾病的出現(xiàn)埋下隱患，食物上還是要多吃蔬菜跟水果，也可以適當(dāng)吃一些魚。
4、調(diào)整心態(tài)
人到中年，也算是見過很多“世面”，這個(gè)時(shí)候更加應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，平淡的看到生活中的每一件事情。
5、重視體檢
人到中年身體器官開始衰退，慢性病也開始慢慢出現(xiàn)，因此一定要定期體檢來了解自己的健康狀況。返回目錄
戒煙后失眠、煩躁，都是你要經(jīng)歷的！
許多“資深吸煙者”在戒煙時(shí)會(huì)遇到一個(gè)問題：突然不吸煙，身體問題反而越來越多！人們甚至傳出一種說法：突然戒煙會(huì)破壞身體的平衡，對(duì)身體不利。老煙槍們開始突然覺得，戒煙是不是真的對(duì)自己有害？
“戒煙并不好，無法入睡，焦慮刺激，吸煙會(huì)更好。”在戒煙診所，我們常常會(huì)聽到這樣的說辭，也有很多人因此不想戒煙。其實(shí)早期戒煙確實(shí)會(huì)產(chǎn)生戒斷反應(yīng)。
吸煙者想要吸煙的原因
尼古丁，它是導(dǎo)致吸煙的罪魁禍?zhǔn)住?span>
首先，當(dāng)尼古丁進(jìn)入人體時(shí)，就會(huì)對(duì)我們的大腦進(jìn)行刺激，產(chǎn)生可以讓人心奮的多巴胺。
之后如果當(dāng)尼古丁被代謝時(shí)，多巴胺的產(chǎn)生就會(huì)減少，多巴胺少了，興奮感也會(huì)少，就會(huì)讓吸煙者再次吸食尼古丁，從而產(chǎn)生興奮感。
煙齡決定了戒斷癥狀的嚴(yán)重程度
1.如果是一個(gè)輕度依賴的吸煙者，在戒煙開始時(shí)就不會(huì)有不舒服的反應(yīng)；
2.如果尼古丁依賴癥到達(dá)中度至重度水平，特別是如果每一天吸煙次數(shù)超過20次，并且吸煙持續(xù)20至30年，那么大腦中心對(duì)多巴胺有固定需求，并且突然戒煙，就會(huì)發(fā)生焦慮、煩躁、慌亂、失眠等戒斷癥狀。
一般來說，戒煙癥狀可以在戒煙后幾小時(shí)發(fā)生，并且在戒煙的前14天內(nèi)最強(qiáng)烈。
戒煙不能“干戒”
大多數(shù)戒斷癥狀持續(xù)一個(gè)月，但有些患者也許會(huì)持續(xù)到一年。而只是依靠堅(jiān)持不懈的“干戒”，效果并不很好。
從吸煙者過去的吸煙經(jīng)歷來看，依靠個(gè)人毅力進(jìn)行戒煙行為的成功率不到5％。吸煙者實(shí)際上需要尼古丁替代品或一些戒煙藥物來維持戒煙的早期戒斷癥狀。電視里所看到的，用棒棒糖和巧克力等物品代替煙，其實(shí)是一種正確的做法，有科學(xué)的依據(jù)。
此外，如果一個(gè)吸煙者沒有明顯的誘因，突然不想抽煙，身體很反感，那就要小心了，這很可能是肺部病變的一個(gè)標(biāo)志。癌癥或其他疾病。
總體來說，所謂的突然戒煙并不會(huì)對(duì)我們的身體造成任何的損害，它只是一種我們?nèi)梭w突然失去一種日常天天得到的物質(zhì)而引起的一種不適應(yīng)。就好比我們哪一天沒有了手機(jī)一樣，會(huì)讓你很難受，但卻不會(huì)有任何實(shí)質(zhì)性危害。
所以戒煙還是要戒的，不論為了自己還是為了家庭，不要再為自己找借口了。返回目錄
http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會(huì)有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴(yán)重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導(dǎo)致男性慢性陰莖彎曲的一個(gè)重要原因。常穿緊
【女性保健】
盤點(diǎn)月經(jīng)量少的4大“元兇”
月經(jīng)是每個(gè)正常女性每個(gè)月都會(huì)來的好朋友，而月經(jīng)的正常以及來月經(jīng)時(shí)的數(shù)量也是反應(yīng)著身體的健康，有的女性月經(jīng)過多，有的就出現(xiàn)月經(jīng)過少。月經(jīng)過少的女性就要注意，有可能是這4種原因?qū)е碌摹?span>
月經(jīng)量少怎么回事？
一、藥物導(dǎo)致。由于一些藥物會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量少，如避孕藥、抗腫瘤藥物、以及一些其他的精神藥物，這些藥物在服用后可能會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致月經(jīng)量變少。在使用這些藥物的時(shí)候要按照醫(yī)生指導(dǎo)，不能隨便加減藥物，如果有出現(xiàn)月經(jīng)異常，就要跟醫(yī)生溝通后調(diào)整藥物。
二、無排卵導(dǎo)致。這種情況也被稱為無排卵月經(jīng)，就是一些女性沒有排卵也會(huì)有月經(jīng)來臨，這種月經(jīng)和正常月經(jīng)是有區(qū)別的。無排卵月經(jīng)是功能性子宮出血的癥狀之一，這種月經(jīng)的主要特征就是出血量比較少，而且時(shí)間不規(guī)律，不像月經(jīng)一樣有周期。
三、內(nèi)分泌失調(diào)。由于子宮內(nèi)膜增生和內(nèi)分泌水平有關(guān)系，當(dāng)女性身體內(nèi)的內(nèi)分泌出現(xiàn)異常時(shí)，子宮內(nèi)膜也會(huì)跟著變化，增生的程度就會(huì)下降，就會(huì)導(dǎo)致脫落后量比較少，從而出現(xiàn)月經(jīng)量過少的現(xiàn)象。而影響內(nèi)分泌失調(diào)的原因有很多，如過度減肥節(jié)食、熬夜加班、精神壓力過大等都會(huì)影響到內(nèi)分泌。
三、腦垂體功能影響導(dǎo)致。腦垂體功能的下降會(huì)讓卵巢雌激素分泌受到影響，也會(huì)引起子宮內(nèi)膜增生功能出現(xiàn)下降，出現(xiàn)一些子宮疾病，從而導(dǎo)致月經(jīng)量少的發(fā)生。
月經(jīng)量少怎么辦？
1、及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于莫名出現(xiàn)的月經(jīng)量少，女性朋友要重視，最好及時(shí)就醫(yī)檢查病因，才能根據(jù)病因?qū)ΠY治療，讓月經(jīng)恢復(fù)正常。
2、調(diào)整心態(tài)。心態(tài)和月經(jīng)是緊緊相關(guān)的，如果情緒經(jīng)常不好，壓力過大就容易讓自己內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)的不正常。因此調(diào)整自己的心態(tài)很重要，要適當(dāng)放松自己，讓內(nèi)分泌保持在正常的狀態(tài)。
溫馨提示，月經(jīng)量少的原因有很多，因此女性在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這種情況的時(shí)候要及時(shí)就醫(yī)，排除疾病引起的，如果排除是疾病引起的，就要從平時(shí)護(hù)理做起，要保持足夠的睡眠自己良好的生活習(xí)慣，這樣才能保持內(nèi)分泌的平衡，從而改善月經(jīng)量過少現(xiàn)象，讓月經(jīng)恢復(fù)正常。返回目錄
更年期應(yīng)該怎么調(diào)理呢？
一般女性到了55歲的時(shí)候就開始進(jìn)入了更年期，處于更年期的女性月經(jīng)紊亂、盜汗、全身無力、脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定等，要是沒有做好護(hù)理的話可能會(huì)導(dǎo)致更年期抑郁癥，為什么到更年期會(huì)出汗呢。
女性為什么更年期會(huì)出汗？
到了更年期女性的內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生急劇的改變，一旦進(jìn)入了更年期之后，卵巢功能開始明顯的衰退，雌激素分泌量也會(huì)減少，從而促進(jìn)了腦垂體和下丘腦的波動(dòng)增加，不僅會(huì)加快了促性腺激素的分泌，同時(shí)也會(huì)讓下丘腦的體溫調(diào)節(jié)發(fā)生變化，導(dǎo)致周圍的血管長期處于緊張狀態(tài)并且不均衡，最終讓患者出現(xiàn)發(fā)熱、出汗嚴(yán)重。
如何緩解更年期出汗？
1、做好飲食上的調(diào)理
更年期女性多汗一般是因?yàn)殛幪搩?nèi)熱引起的，在夏季可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果比如萵苣、西瓜、百合、絲瓜，蓮藕。每天也可以適量的吃生津止渴、滋陰潤燥的食物比如蓮子百合粥，需要30克的蓮子、百合、粳米一起煮成粥就可以了，每天早晚各服用一次。也可以服用吃赤小豆薏仁紅棗粥，需要30克的粳米、薏仁、赤小豆，十枚紅棗一起煮成粥就可以了。肉食可以選擇鴨肉并且配合沙參、百合一起熬粥，盡量減少高鹽類、高脂肪、高糖的攝入量，千萬不能吃辣椒、胡椒、芥末、羊肉、茴香等辛辣刺激的食物，不然就會(huì)加重出汗的癥狀。
2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
要是缺乏體育鍛煉、長期吸煙、肥胖的女性出汗會(huì)更加的嚴(yán)重，所以要加強(qiáng)體育鍛煉并且養(yǎng)成規(guī)律的生活，起居規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)體質(zhì)，多為身體補(bǔ)充水分，防止脫水。
3、藥補(bǔ)
出汗嚴(yán)重的女性可以選擇中成藥比如甘麥飲，需要30克小麥，十枚紅棗，十克甘草，一起放在水里煎煮就可以，每天早晚各服用一次。也可以服用枸杞子紅棗湯，需要大量的桑葚子、枸杞子、紅棗用水煎服，每天早晚各一次。
4、要調(diào)整好起居
居住的環(huán)境一定要注意保持固定的濕度和溫度，如果是陰虛血熱的患者居住環(huán)境要偏涼一些，在夏季可以選擇水枕頭或者涼席，同時(shí)也要保持睡衣以及被褥的干凈，做到經(jīng)常性的拆洗，勤洗澡可以減少汗液對(duì)皮膚造成刺激，千萬不能熬夜。
更年期出汗適宜的食物有哪些？
平時(shí)可以多吃豆類以及主食，可以選擇高粱、小麥、粳米、蠶豆、粟米、豌豆、黑豆等。選擇黃魚、豬肉、青魚、海蜇、豬蹄、羊肉、雞蛋、鵪鶉、牛奶等，蔬菜可以選擇西紅柿、芹菜、油菜、茄子、菠菜、馬齒莧、海帶等，水果可以選擇西瓜、蘋果、香蕉、柑橘、枇杷、橙子、蘋果等，盡量使用植物油來進(jìn)行烹調(diào)，植物油不僅可以促進(jìn)膽固醇的代謝，同時(shí)里面含有大量的不飽和脂肪酸，能降低血壓和血脂，植物油包括豆油、菜籽油和葵花籽油等。
溫馨提示
每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷更年期，千萬不要著急，正確的對(duì)待，更年期要做好心理上的防護(hù)，正常保持規(guī)律的生活，適度的運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮的蔬菜和水果，千萬不能熬夜，注意營養(yǎng)的均衡，及時(shí)排解壓力。返回目錄
“宮寒”不是神秘傳說
說起“宮寒”，很多女人都覺得頭皮發(fā)麻，因?yàn)橐坏┤巧�，受到損傷的不僅是子宮，甚至還會(huì)影響孕育，“宮寒”似乎成了中醫(yī)婦科疾病的萬金油、最大禍?zhǔn)�。專家提醒，雖然天氣炎熱，但因?yàn)樨潧�、吹空調(diào)、吃冷飲等不良生活方式，夏季卻是女人惹上“宮寒”最頻繁的季節(jié)。那么“宮寒”到底是不是一種疾�。科涫鞘裁丛蛟斐傻�？又有什么預(yù)防和治療的辦法？不妨聽聽中日友好醫(yī)院中醫(yī)婦科專家的深度解讀，幫女性朋友們揭開“宮寒”的神秘面紗，做好科學(xué)防護(hù)，遠(yuǎn)離“宮寒”騷擾。
“手腳冰涼，你宮寒了”、“痛經(jīng)啊，你一定是宮寒”“備孕好久也沒成功，一定是宮寒啦”……
“宮寒”一詞，似乎成了中醫(yī)婦科疾病的萬金油，仿佛所有的婦科疾病，都可以用“宮寒”來解釋。那么，中醫(yī)到底有沒有“宮寒”這個(gè)概念呢？女性“宮寒”會(huì)造成什么疾�。�“宮寒”又該如何預(yù)防？許多女性對(duì)這些問題不甚了解，甚至還存在誤區(qū)，今天我們就來捋一捋“宮寒”到底是個(gè)啥吧。
“宮寒”是指子宮寒冷嗎？
“宮寒”，最早出現(xiàn)于漢代張仲景的《金匱要略·婦人雜病篇》“宮寒經(jīng)閉，不孕病，溫經(jīng)湯。”此后歷代中醫(yī)論著中都有對(duì)“宮寒”的描述。“宮寒”并不是一個(gè)專有病名，表述成一種癥狀或者疾病的機(jī)理更為準(zhǔn)確。中醫(yī)認(rèn)為，“宮寒”確實(shí)存在，而且是一種疾病狀態(tài)。
我們?cè)侔?span>“宮寒”深入剖析一下，“宮”有廣義、狹義之分，“寒”也有實(shí)寒、虛寒之別。
狹義的“宮”即子宮，廣義的“宮”指的是胞宮，包含子宮、輸卵管、卵巢、子宮周圍的毛細(xì)血管、神經(jīng)、韌帶等。
寒有虛實(shí)之分，實(shí)寒指飲食貪涼、外感寒邪等“外寒”侵入人體，停滯胞宮而導(dǎo)致的寒證，主要表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹冷痛、絞痛，常伴月經(jīng)錯(cuò)后、月經(jīng)色暗有血塊；虛寒指人體平素脾腎陽虛，“內(nèi)生之寒”凝聚胞宮，常表現(xiàn)為小腹隱痛，月經(jīng)量多、色淡，出血不止，伴腰膝酸軟、四肢不溫、小便清長、夜尿頻多、大便溏薄等。其實(shí)，“宮寒”就是婦科生殖系統(tǒng)功能失調(diào)的一種狀態(tài)。
“宮寒”會(huì)導(dǎo)致哪些疾��？
即然“宮寒”是一種婦科功能失調(diào)的疾病狀態(tài)，那么，經(jīng)孕胎產(chǎn)乳雜病都可以因?yàn)?span>“宮寒”而導(dǎo)致相應(yīng)的病狀。如門診常見的痛經(jīng)、閉經(jīng)、月經(jīng)錯(cuò)后、功能性子宮出血、不孕、白帶過多，先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、惡露不盡、慢性盆腔疼痛等，這些婦科常見的功能失調(diào)性疾病和癥狀的病因有很多，但“宮寒”確實(shí)為其中一個(gè)重要而常見的病因病理分型。通過對(duì)近30年中醫(yī)文獻(xiàn)的檢索，可以看到，無論是寒凝血瘀的實(shí)寒，還是脾腎陽虛的虛寒導(dǎo)致的以痛經(jīng)、不孕、閉經(jīng)、月經(jīng)錯(cuò)后、功能性子宮出血、習(xí)慣性流產(chǎn)、惡露不絕、慢性盆腔疼痛等最為常見。
國醫(yī)大師許潤三教授曾解讀，痛經(jīng)、不孕、月經(jīng)錯(cuò)后、功能性子宮出血、白帶過多、流產(chǎn)、惡露不絕、慢性盆腔疼痛等均可由于宮寒所致，但其中又分寒凝胞宮的實(shí)寒和脾腎陽虛的虛寒證，且虛實(shí)會(huì)有不同的全身和局部癥狀，需要專業(yè)醫(yī)師幫你辨識(shí)。
“宮寒”如何具體治療？
實(shí)寒的病理機(jī)制是寒凝胞宮，氣血運(yùn)行不暢，治則宜溫化寒濕，兼以行氣活血，治療常以溫經(jīng)類藥物為主加減。
虛寒的病理機(jī)制為脾腎陽虛、胞宮失去溫煦，治宜溫經(jīng)扶陽，兼以補(bǔ)氣養(yǎng)血，治療多以溫補(bǔ)類藥物為主加減。
虛寒、實(shí)寒均可以通過辯證取穴進(jìn)行針灸、艾灸、推拿按摩等方法治療。
實(shí)際上，痛經(jīng)、不孕、閉經(jīng)、月經(jīng)錯(cuò)后、功能性子宮出血等疾病病因很復(fù)雜，有時(shí)伴有嚴(yán)重的器質(zhì)性病變，如嚴(yán)重的子宮內(nèi)膜異位癥也可引起痛經(jīng)、不孕，雖然可以辨識(shí)為宮寒，但同時(shí)可能有較重的淤血和痰濕的病理機(jī)制，需要中西醫(yī)結(jié)合進(jìn)行針對(duì)性處理，比如手術(shù)、激素等治療配合中醫(yī)的調(diào)治。
通過臨床實(shí)踐證實(shí)，宮寒的治療必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生的辨識(shí)，采用對(duì)應(yīng)的方法進(jìn)行調(diào)治。
“宮寒”應(yīng)該如何預(yù)防？
“宮寒”的預(yù)防實(shí)際上和多數(shù)中醫(yī)的養(yǎng)生觀一致，需要從日常的衣食住行幾方面加以注意：
1.飲食有節(jié)。不可貪食寒涼之品，如綠豆、苦瓜、涼瓜等，尤其應(yīng)注意少喝冷飲。多食用溫經(jīng)暖宮的食物，如核桃、大棗、花生、洋蔥。每日午餐或晚餐后喝一杯姜茶，能主動(dòng)化解體內(nèi)寒氣，長期堅(jiān)持對(duì)調(diào)理宮寒十分有益。
2.保暖。盡量不穿露臍裝，注意給小腹、腰部和雙腳保暖。尤其注意腳部保暖，春夏之交不要過早暴露雙腿、過早穿短裙。平日多用熱水燙腳，刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，也可改善宮寒狀態(tài)。
3.生理期保健。月經(jīng)期間、產(chǎn)后、哺乳期要注意避免過多接觸寒涼，如經(jīng)期女性不要冒雨涉水、坐臥濕盛之處、游泳等。
4.多運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)有“動(dòng)則生陽”之說，即運(yùn)動(dòng)可以改善體質(zhì)，每天保證半小時(shí)的走路時(shí)間，能改善循環(huán)，氣血流通，寒濕不易留滯。
5.中醫(yī)按摩刮痧。經(jīng)常按摩涌泉穴，對(duì)于固護(hù)體內(nèi)的陽氣以及預(yù)防宮寒都是有很大益處的。如果堅(jiān)持每天按摩，就可以遠(yuǎn)離宮寒了。還可以刮痧，每隔3~5日刮拭一下腰骶部、小腹等，一直到發(fā)熱發(fā)紅，這也是可醫(yī)治和預(yù)防宮寒的有效辦法。
需要注意，美容院所謂的“暖宮”并不可靠。女性朋友不要被“宮寒”這個(gè)詞匯嚇壞了，也不要被美容院所謂的保健給忽悠了，中醫(yī)的疾病觀是辨證論治，“宮寒”與否，需要通過中醫(yī)醫(yī)生的專業(yè)判斷，不能一概以“宮寒”論之。而且“宮寒”的預(yù)防，我們通過注意日常衣食住行就完全可以做到。返回目錄
【飲食保健】
夏季哪些食物能健脾祛濕？
現(xiàn)在天氣已經(jīng)進(jìn)入中伏，此時(shí)氣溫最高空氣濕度大，會(huì)讓人變得有任何的食欲感，而且身體濕氣更加嚴(yán)重，其實(shí)生活中一些豆類就可以養(yǎng)生。
夏季哪些豆可以健脾祛濕？
1、綠豆
綠豆可以消腫通氣、清熱解暑，綠豆皮里面含有大量的抗氧化成分，比如皂甙、類黃酮，同時(shí)綠豆里面也含有大量的豆固醇、生物堿以及膳食纖維，綠豆特別適合于夏天服用，可以把綠豆熬成湯或者熬粥。
2、紅豆
紅豆里面富含膳食纖維、b族維生素、鎂、磷、鐵等多種營養(yǎng)元素，因?yàn)橄募咎鞖庋谉嵘眢w大量的流汗，同時(shí)也讓鉀元素流失，吃紅豆可以補(bǔ)充鉀，適合于心腎功能缺失的患者。紅豆具有利尿消腫、健脾益胃、清熱解毒的功效，特別適合于夏天消水腫。平時(shí)可以把紅豆煮成湯或者熬粥都可以。在中伏氣溫逐漸的上升，應(yīng)該以健脾為主，可以多吃紅腰豆。
3、毛豆
毛豆中含有大量的b族維生素、植物蛋白、低聚糖、鉀、鐵、鎂等微量元素，同時(shí)膳食纖維也是非常豐富的，可以控制血脂和血糖，能夠緩解夏季的身體疲憊，為身體里大量的補(bǔ)充體力，預(yù)防貧血。可以把毛豆、大料、花椒等調(diào)料一起煮，不能吃變質(zhì)的毛豆，吃不完的話及時(shí)放在冰箱里。
4、豌豆
夏季出汗比較嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的b族維生素流失，會(huì)讓患者出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定。心煩意亂的情況。在夏季脾胃功能容易出現(xiàn)失調(diào)，從而讓患者拉肚子、食欲不振，可以適當(dāng)?shù)某酝愣�，豌豆具有消癰腫、止瀉、健脾胃的功效。盡量把豌豆和鈣一起搭配著吃，比如豌豆炒蘑菇。
5、蠶豆
到了夏季是蠶豆上市的季節(jié)，里面含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、b族維生素、鉀、磷、鈣、胡蘿卜素等，里面含有的膽堿和磷脂，能夠增強(qiáng)人們的記憶力，具有健腦的功效。
6、扁豆
扁豆具有健脾、養(yǎng)胃、祛濕的功效，可以消水腫、解毒，特別適合于夏天使用。扁豆里面含有豐富的膳食纖維，能夠緩解便秘、上火的情況。平時(shí)可以吃干煸扁豆、扁豆?fàn)F面，但是煮扁豆時(shí)一定要煮徹底，如果煮不透的話可能會(huì)導(dǎo)致食物中毒。
溫馨提示
在夏季可以多吃以上豆類，除此之外也要注意到生活中的護(hù)理，不能一直呆在空調(diào)房里，要為身體多補(bǔ)充水分，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，來提高身體抵抗力和免疫力。返回目錄
補(bǔ)足鉀鈣鎂控血壓
眾所周知，血壓高的人應(yīng)該限制鈉的攝入量。鮮為人知的是，補(bǔ)足鉀、鈣、鎂這三種礦物質(zhì)對(duì)緩解高血壓也有一定幫助。
鉀。鈉和鉀就像兩個(gè)勢均力敵而又互相制衡的戰(zhàn)友，鈉在細(xì)胞外，鉀在細(xì)胞內(nèi)。兩者共同捍衛(wèi)身體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓、水分和酸堿值的平衡，只要攝入足量的鉀，就可以置換出體內(nèi)過剩的鈉，從而達(dá)到控制血壓的目的。按我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克。要預(yù)防慢性病，鉀的建議攝入量是3600毫克/天。大多數(shù)食物都含鉀，每100克谷類含鉀100~200毫克，豆類含600~800毫克，蔬菜和水果含200~500毫克，肉類含150~300毫克，魚類含200~300毫克，含量高于800毫克以上的食物有紅豆、杏干、蠶豆、扁豆、冬菇、竹筍、紫菜等。因此，日常膳食要保證新鮮蔬菜、水果的攝入，選擇低脂乳制品、堅(jiān)果、白肉，減少紅肉、飽和脂肪酸、含糖飲料的攝入。
鈣。鈣具有促進(jìn)鈉離子排泄、抑制交感神經(jīng)興奮的作用，鈣攝入不足，易引發(fā)高血壓。研究顯示，與每天攝入300毫克鈣的人相比，每天攝入鈣1300毫克的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低12%；在40歲以下的人群中高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低24%。2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，成人每天鈣的攝入量為800毫克。奶及奶制品是鈣的主要來源，其含鈣量豐富，吸收率也高，發(fā)酵酸奶更有利于鈣的吸收，每100毫升牛奶含100毫克左右鈣。其他富含鈣的食物有蝦皮、紫菜、海帶、魚、芝麻醬、豆類，綠色蔬菜如小白菜、芥菜、小油菜等也是鈣較好的來源。莧菜、菠菜等草酸含量高，烹調(diào)前需要先焯一下，因?yàn)閿z入草酸過多會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。有研究顯示，菠菜、莧菜等蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。
鎂。鎂不僅參與調(diào)節(jié)肌肉和神經(jīng)興奮性，還參與骨骼構(gòu)建、血壓調(diào)節(jié)、激素分泌。研究顯示，鎂元素?cái)z入量與降低血壓之間有顯著相關(guān)性。受試者每日攝入368毫克鎂元素，持續(xù)3個(gè)月，總體收縮壓會(huì)降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，成人每天鎂的攝入量為330毫克。 常見食物中含鎂較豐富的有黃豆、蕎麥、大黃米、大麥、黑米、口蘑、香蕉等。一般膳食中，促進(jìn)鎂吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等，氨基酸可增加難溶性鎂鹽的溶解度，因此，蛋白質(zhì)可促進(jìn)鎂的吸收；抑制鎂吸收的主要成分有過多的磷、草酸、植酸和膳食纖維等，因此含此類物質(zhì)較高的食物如菠菜、莧菜等，不宜與含鎂高的食物一起食用。另外，鎂的吸收還與飲水量有關(guān)，飲水多對(duì)鎂離子的吸收有明顯促進(jìn)作用。返回目錄
二伏別忘了吃碗面！
今天入中伏，俗話說“頭伏餃子二伏面”。中國人愛吃面，無論南北，都有地方特色面食。
炸醬面，七碟八碗是面碼
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師姚宇：說起老北京炸醬面，炸醬便是特色，必須用五花肉和稀黃醬做成，便有了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。黃醬是黃豆發(fā)酵而成，會(huì)產(chǎn)生素食者易缺乏的維生素B12。
伏天吃炸醬面，除了看重炸醬，面碼也是不可或缺的重頭戲。炸醬面雖只一小碗，可搭配的面碼可謂是七碟八碗，有青豆、香椿、韭菜、芹菜、萵筍、蒜、豆芽、黃瓜、心里美、豇豆、櫻桃蘿卜等多種配菜，營養(yǎng)非常豐富。
在家做炸醬面，最難的莫過于做炸醬，先用少量油小火煸炒八角、花椒、蔥、姜，出香味后將香料盛出，放入帶一點(diǎn)肥肉的肉皮煸炒，出油后放瘦肉丁煸炒，倒入稀釋好的干黃醬炒勻，加水沒過肉丁，小火熬煮并經(jīng)常攪動(dòng)防止粘鍋。用多種應(yīng)季的新鮮蔬菜作為面碼，好吃的炸醬面就做好了。
吃涼面，拌菜要有綠豆芽
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師王喆：進(jìn)入中伏，天氣更熱，食欲更差，給家人做涼面吃，綠豆芽不可缺少。
綠豆芽中的氨基酸含量可達(dá)到綠豆的7倍，多糖也轉(zhuǎn)化成單糖或低聚糖，并且產(chǎn)生了綠豆中沒有的維生素C(6mg/100g)。同時(shí)，在酶的作用下，豆芽中的鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)更多地釋放出來，其中的脂肪氧化酶、胰蛋白酶抑制物等不利因子會(huì)被除去，營養(yǎng)價(jià)值顯著提高。
我喜歡自己做豆芽吃，尤其是夏天，發(fā)豆芽更容易，一般四五天就可以吃上了，而此時(shí)也是豆芽中維生素C、維生素B2、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)含量最高的時(shí)候，口感也非常脆嫩，拌涼面、做涼菜吃最好。
手搟面，四色配菜必須有
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師陳培毅：夏天的新麥富含維生素B1、B2，是夏天補(bǔ)充B族維生素的好來源。
伏天給家人用新麥子磨的面粉做手搟面，再準(zhǔn)備雞蛋、黃瓜、心里美蘿卜、黑木耳。黃瓜洗凈，雞蛋攤成薄薄的蛋皮后，心里美蘿卜去掉綠色厚皮，黑木耳用開水先焯一下，然后分別切成細(xì)絲，四種顏色的配菜都有了。手搟面煮熟后過一下涼開水，碼上配菜，顏色別提多好看了。但還缺少秘制調(diào)味品，我一般都是在芝麻醬中加水、鹽和少量香油以及白芝麻，攪勻就成稀稀的醬料了，拌面條吃，非常美味。
做撈面，石香菜蒜汁不能少
撈面是河南人夏天最喜歡吃的飯食之一。之所以叫撈面，是因?yàn)槊鏃l煮好后要過冷水，一過冷水，面條便有說不盡的爽口筋道。
做撈面，得用新做的手工面條才好吃，而從營養(yǎng)的角度來說，如果是雜糧或蕎麥?zhǔn)止っ鎰t更好，營養(yǎng)更豐富，口感也更加筋道。
撈面最有特色的是配菜，煮面時(shí)要放莧菜，吃面時(shí)要加荊芥、石香菜。莧菜的鈣含量比同等重量牛奶的鈣含量還高，是很好的蔬菜鈣來源，且沸水焯過之后鈣的吸收率會(huì)更好，再加上莧菜有清熱潤腸的作用，非常適合夏季食用。
荊芥洗凈碼在面條上吃就行，它屬于藥食同源的保健蔬菜，有健脾開胃、清熱利咽的功效，其特有的強(qiáng)烈香味來自自身的芳香油揮發(fā)，有驅(qū)蟲滅菌的作用，而且很多研究顯示，荊芥總揮發(fā)油有抗過敏、鎮(zhèn)靜、祛痰、抗炎的作用。
河南人拌面不用芝麻醬，而是用石香菜蒜汁，石香菜和大蒜一起搗成泥，加香油、鹽、醋調(diào)勻。石香菜是河南特有的調(diào)味菜，夏天胃口欠佳，石香菜有增加食欲、健脾消食的作用。
河南撈面可以嘗試自己做，方法很簡單：鮮面條滾水下鍋，快熟時(shí)撒一把莧菜，煮好后放入涼白開中拔涼待用;西紅柿炒雞蛋，加水制成鹵，也可隨意搭配自己喜歡的食材做鹵;面條撈入碗中，澆上鹵汁，碼上黃瓜絲和洗凈的荊芥，淋上石香菜蒜汁就可以吃了。注意，別忘了喝點(diǎn)面湯，不僅能幫助消化，補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充B族維生素。
荊芥是河南撈面不可缺少的配菜，也是河南人夏天必吃的菜，因含有揮發(fā)油，有種特別的香氣。做撈面時(shí)，將荊芥的葉和嫩莖洗凈，直接配著面條吃就行。返回目錄
老祖宗推崇的5大養(yǎng)胃食物
在快節(jié)奏生活的壓力下，胃是人體最容易出現(xiàn)問題的器官之一。如今，胃腸相關(guān)慢性疾病已經(jīng)成為我國患病率、就診率均位于首位的病癥。其實(shí)，從很早的時(shí)候，我們的祖先就意識(shí)到了養(yǎng)胃的重要性，并對(duì)一些能夠養(yǎng)胃的食物做了記載。本期，為大家介紹幾種老祖宗推薦的養(yǎng)胃食物。
南瓜。據(jù)《滇南本草》和《本草綱目》記載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)。也就是說，南瓜對(duì)于養(yǎng)護(hù)脾胃很有好處。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度分析，南瓜含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分還能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。南瓜烹飪方法多樣，可蒸食、熬粥或煲湯。
小米。中醫(yī)認(rèn)為，小米味甘性平，入腎、脾、胃經(jīng)，《本草綱目》也有小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”的記載。從營養(yǎng)方面來看，小米特別出色的地方，是它的鐵和維生素B1含量優(yōu)于小麥、大米和玉米，特別適合孕婦、哺乳期女性食用。小米的膳食纖維含量在粗糧中偏低，口感細(xì)膩而容易消化，也適合6個(gè)月后的嬰幼兒食用。小米可單獨(dú)熬煮成粥，也可添加大棗、百合等熬成營養(yǎng)粥品，還可以和大米一起煮成“二米飯”。
紅薯。《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古書記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃”的功效，使人“長壽少疾”�，F(xiàn)代研究表明，紅薯中含有大量膳食纖維，能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)和消化液的分泌，保護(hù)腸胃。此外，紅薯富含大量的胡蘿卜素，對(duì)兒童以及老人的視力都有益處，并且還富含鉀、鐵和維生素B6等營養(yǎng)素。紅薯可以直接煮食，也可用來熬粥。
山藥。中醫(yī)認(rèn)為，山藥性平、味甘，歸肺、脾、胃、腎經(jīng)。歷代古書對(duì)山藥的平補(bǔ)作用均有記載，《本草綱目》中提到，山藥益腎氣、健脾胃。據(jù)記載，慈禧為健脾胃而吃的“八珍糕”中就含有山藥成分。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度分析，山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能促進(jìn)消化、改善胃腸功能。山藥吃法多樣，可將山藥與大米、小米、紅棗等熬成雜糧粥，也可將山藥研細(xì)磨粉后與米粉混合，熬成糊糊喝，還可將山藥蒸熟后制成藍(lán)莓山藥食用。
姜。中醫(yī)認(rèn)為，生姜汁味辛、性溫，入肺、胃、脾經(jīng)�！妒朝煴静荨氛f它“止逆，散煩悶，開胃氣”�！侗静菔斑z》記載生姜“去冷除痰，開胃”。生姜在中藥中常用以治療惡心、嘔吐，對(duì)胃病患者很有幫助�，F(xiàn)代藥理研究表明，姜富含的姜辣素能刺激消化道的神經(jīng)末梢，引起胃腸蠕動(dòng)，增加唾液、胃液和腸消化液的分泌，從而健脾胃、增食欲。姜除了用作調(diào)味料外，還可以用來泡水喝。返回目錄
山楂桑葉茶降三高
“三高”指的是高血脂、高血壓、高血糖，困擾著許多中老年人。在此推薦一款小藥茶，長期堅(jiān)持，可在一定程度上緩解病情。
取生山楂10克、桑葉5克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克，上述成分放入茶壺，滾開水泡20~30分鐘，代茶飲，一劑藥可以泡兩次，每天服用1~2劑，可經(jīng)常服用。
現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，上述藥物有一定降脂、降壓、降糖作用。山楂具有健脾開胃、活血化瘀的功效，降脂作用很好。桑葉平肝明目，降壓、降糖、降脂。俄羅斯有一地區(qū)百歲老人非常多，調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)芈奖橐岸际巧�，村民每天早中晚都飲用桑葉汁。菊花能清肝明目，具有一定降壓作用。決明子則清肝明目、潤腸通便，也可降脂降壓。枸杞子滋補(bǔ)肝腎，能降脂、降壓、降糖。普洱茶在茶飲料中，也以降脂降壓作用突出為特點(diǎn)。此方肝、脾、腎同治，可從整體調(diào)理身體，藥性總體較平和，適用于不同體質(zhì)的患者，且口感尚可，適合長期服用。
如果平時(shí)大便稀，方中可去掉決明子；大便偏干，則可適當(dāng)增加劑量。無糖尿病者可加少量冰糖。需要說明的是，中藥代茶飲適用于血脂、血壓、血糖輕度升高患者，對(duì)升高明顯或心腦血管病高�；颊撸瑑H能作為輔助治療措施，不能替代西藥。返回目錄
半夜腿抽筋，喝芍甘木瓜湯
腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋，中醫(yī)稱其為“足攣急”，主要表現(xiàn)是，發(fā)作時(shí)疼痛劇烈，腿不能伸直，否則疼痛更劇烈，數(shù)分鐘后可自動(dòng)緩解，多發(fā)作于半夜，好發(fā)于中老年人，尤其是女性。現(xiàn)推薦一個(gè)治療足抽筋的方子——芍甘木瓜湯。
取白芍45~60克、炙甘草15克、木瓜30克，加水1升，煎至300毫升，每日一劑，早晚各服一次，連服3~8劑。一般服藥5劑后，痙攣會(huì)有所緩解，且復(fù)發(fā)率低。
中醫(yī)有“肝主筋”“脾主肌肉及四肢”之說，故本癥主要與肝、脾二臟相關(guān)。本方中，白芍味酸，入肝、脾經(jīng)，能養(yǎng)血柔肝、緩中止痛；炙甘草味甘，具有緩急止痛、補(bǔ)脾益氣的作用。二味合用名“芍藥甘草湯”，對(duì)橫紋肌、平滑肌的痙攣有緩解作用。木瓜性溫味酸，入肝、脾經(jīng)，舒筋活絡(luò)、化濕和胃，可治風(fēng)濕痹痛、筋脈拘攣等。三味合用，可和營柔肝、解痙止痛、化濕通絡(luò)，對(duì)腿抽筋或下肢痙攣性疼痛有較好療效。
上方可隨癥加減：只寒不熱，四肢冰涼者，可加制附子18克；身體困倦、短氣乏力者，可加黃芪30克、人參9克；若四肢麻木或如針刺般疼痛，加當(dāng)歸15克。需要注意的是，服藥期間不要接觸冷水，忌食辛辣香燥的食物。返回目錄
無花果有啥營養(yǎng)
無花果，它的外表同它的名字一樣不引人注意，但味道卻美味可口，被譽(yù)為“21世紀(jì)人類健康的守護(hù)神”。
健胃助消化。無花果營養(yǎng)豐富。含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等。可幫助高蛋白高脂肪食物的消化吸收、增強(qiáng)食欲、潤腸通便。對(duì)于現(xiàn)在大魚大肉吃得過多的人來說，適量吃無花果對(duì)身體有好處。
輔助降血糖。無花果含有大量果膠，吸水膨脹后能吸附多種有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，并排出體外，可凈化腸道、促進(jìn)有益菌繁殖、調(diào)整腸道菌群失調(diào)、恢復(fù)胃腸道微生態(tài)平衡等作用，并且還能輔助降低血糖和膽固醇。
利咽消腫。無花果中所含沒食子酸、綠原酸、丁香酸等。無論煎水服還是研末外用，都有消腫、止痛作用，對(duì)急性咽喉炎、咽喉疼痛當(dāng)有一定輔助治療效果。
無花果采收時(shí)，充分成熟的呈紫紅色或綠色，果肉柔軟，內(nèi)部多籽呈小粒狀。但因其種植的土壤、氣候不同，外形、口味會(huì)略有不同，但在營養(yǎng)價(jià)值上并無太大差別。例如，新疆的無花果形狀成扁圓形；山東威海無花果果實(shí)扁，呈倒圓錐形。無花果分鮮無花果和無花果干。鮮無花果洗凈后可直接掰開吃，不過脾胃虛寒的人群要少吃，因?yàn)檫@種水果性寒。鮮無花果脫水后制成無花果干，易保存。返回目錄
脂肪肝患者要挑食
挑食對(duì)一般人來說，不是個(gè)好習(xí)慣�？蓪�(duì)患有脂肪肝的人來說，主動(dòng)“挑食”，才能更好地保持健康。中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系副主任馮翔告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，脂肪肝患者既要控制熱量的攝入，也要保持營養(yǎng)均衡。
主食類。脂肪肝患者要嚴(yán)格控制主食攝入量，每天最多半斤，特別是白米飯、白粥、白饅頭、白面條、白面包等“精制谷物”的比例要降低，否則其中的淀粉容易在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。日常飲食中應(yīng)多吃粗雜糧，這些食物中含有較多的無機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維。例如，燕麥富含亞油酸和皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，非常適合脂肪肝患者食用。
肉蛋類。脂肪肝患者應(yīng)少吃內(nèi)臟，避免食用高脂肪、高膽固醇食物。如動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、豬腦等，少喝肉湯、雞湯、魚湯等。飲食中最好包括適量的瘦肉、雞蛋和魚蝦（三者合計(jì)每天150克），有助提供優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、維生素等重要營養(yǎng)素，對(duì)防治脂肪肝有益。
蔬菜類。建議脂肪肝患者每天保證攝入蔬菜500克。以下幾種蔬菜可常吃。芹菜含有膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，可起到降脂、降膽固醇等功效；海帶含豐富的�；撬�，可降低膽汁中的膽固醇；西紅柿對(duì)脂肪肝有良好的保健作用，可涼拌、炒菜或加工成番茄醬；洋蔥不僅具有殺菌的功能，還可調(diào)節(jié)血脂；大蒜可減少血中膽固醇，阻止血栓形成。
水果類。水果既含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素，還含有各種有益的活性物質(zhì)，如黃酮類等。建議脂肪肝患者每日攝入水果200~350克。柑橘含有大量的維生素，并且有助脂肪代謝，提高肝臟的代謝解毒速度，脂肪肝患者可常吃。高熱量以及含糖量高的水果要適量吃，例如榴蓮、甘蔗、葡萄干等。
飲品類。豆?jié){等大豆制品能量低，建議脂肪肝患者每天至少食用一次；牛奶含有較多的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，建議脂肪肝患者選用低脂奶。飲料和各種甜食中的糖很容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離。過量飲酒會(huì)造成酒精性脂肪肝。從減肥和防治脂肪肝的角度，酒最好完全不喝。
油類。少吃或不吃煎炸等油類含量高的食品。豬油、牛油、羊油、奶油等，飽和脂肪酸含量高的最好都不吃，每日植物油的攝入量應(yīng)為20~25克。返回目錄
【健身減肥】
為何運(yùn)動(dòng)了也瘦不下來
不少人每天都到健身房里揮汗如雨，希望能瘦下來，但效果不盡如人意。美國《預(yù)防》雜志指出，運(yùn)動(dòng)中做錯(cuò)的5件事是始作俑者。
1.體態(tài)不正。如跑步、健走時(shí)彎腰駝背含胸等，不但鍛煉不到相應(yīng)的肌肉和部位，還可能會(huì)受傷。良好的姿勢會(huì)讓人吸入大量氧氣，不會(huì)覺得太難受。
2.水分補(bǔ)充不夠。運(yùn)動(dòng)過程中水分大量流失。美國加州州立大學(xué)研究指出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于缺水狀態(tài)，動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重變形，強(qiáng)度也大打折扣。缺水使體內(nèi)激素水平下降，肌肉強(qiáng)度變差。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以補(bǔ)充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料；運(yùn)動(dòng)后多飲白開水。
3.玩手機(jī)。一些用跑步機(jī)鍛煉的人同時(shí)看書、玩手機(jī)、看電視，這會(huì)分散注意力，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但聽音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)有好處，英國倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)研究認(rèn)為，聽著音樂運(yùn)動(dòng)，時(shí)間會(huì)延長15%，且心情愉悅。
4.缺少重量訓(xùn)練。《運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)療》雜志一項(xiàng)研究指出，相比于只做有氧運(yùn)動(dòng)的人，搭配重量訓(xùn)練的人進(jìn)食會(huì)減少。研究負(fù)責(zé)人肖恩博士解釋，兩種運(yùn)動(dòng)搭配能增加體內(nèi)激素的分泌，促進(jìn)脂肪分解并穩(wěn)定血糖，使得飽腹時(shí)間延長。
5.太相信跑步機(jī)的數(shù)字。一些人只要踩上跑步機(jī)，就盯著屏幕上的卡路里或公里數(shù)，覺得很有成就感。美國肌力和體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)年會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告顯示，跑步機(jī)上的數(shù)字比實(shí)際情況平均高估30%。返回目錄
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