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【日常保健】
肩關(guān)節(jié)損傷防治七招
肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，也是最容易損傷的關(guān)節(jié)之一，一旦出現(xiàn)問題會嚴重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進行。老百姓很重視肩關(guān)節(jié)的保護，在運動場所經(jīng)常會見到人們進行肩關(guān)節(jié)鍛煉，但是肩關(guān)節(jié)鍛煉也需注意鍛煉方式，有的人鍛煉方式不合適，常在不經(jīng)意間損傷了肩關(guān)節(jié)；有的人本身肩關(guān)節(jié)就不好，進行了錯誤的鍛煉反而導致病情加重；也有的人鍛煉方式很正確，但是生活習慣不好，不注意肩關(guān)節(jié)的自我保護，一個小動作也會導致肩關(guān)節(jié)損傷。既然肩關(guān)節(jié)這么容易受傷，那么我們應(yīng)如何防止肩關(guān)節(jié)損傷呢？
肩部保暖很重要
肩關(guān)節(jié)保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中醫(yī)上又稱“漏肩風”，這個名詞形象地說明了肩關(guān)節(jié)感受風寒后易感不適�，F(xiàn)代醫(yī)學認為關(guān)節(jié)受涼后會導致肌肉韌帶攣縮硬化，關(guān)節(jié)黏滯，活動不利，容易導致?lián)p傷，一旦受涼，癥狀會加重，也更容易受傷。
避免關(guān)節(jié)受涼，生活中要避免晚上睡覺時受涼，冬天可圍圍巾、穿高領(lǐng)毛衣來保護肩關(guān)節(jié)。
抓取高處重物要小心
肩關(guān)節(jié)連接上肢和軀干，是上肢在軀干的底座。上肢的一項重要功能就是抓取物品。抓取高處重物時非常容易損傷肩關(guān)節(jié)，尤其是單手抓的時候。比如站在凳子上單手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出預(yù)期，一時沒有拿穩(wěn)物品，物品快速墜落，墜落的速度以及重量會快速傳導到肩關(guān)節(jié)，人會感受到胳膊被快速拉了一下，當這個力量超出肩關(guān)節(jié)的耐受程度時就會導致肩關(guān)節(jié)損傷。
因此日常抓取高處重物需要注意：一要正確估計物品重量，做好充分準備；二要改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；三要提高肌肉力量來盡量避免損傷；四要遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關(guān)節(jié)損傷。
選合適的活動方式
肩關(guān)節(jié)損傷是運動損傷中最常見的一種，其中“過頭動作”如做投鉛球等投擲運動時，最容易導致肩關(guān)節(jié)損傷。此外，棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳等，還有一些運動的特殊動作，如羽毛球中的劈殺動作、乒乓球中的拉弧圈動作等也容易導致肩關(guān)節(jié)損傷。因此，在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。
避免手提重物
手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關(guān)節(jié)壓力，但長時間就會導致肌肉勞損，這時就容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。在日常生活中，人們應(yīng)盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運來減少重量。
增強肌肉力量
可以通過強化肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量來增強對肩部的保護，尤其是肩袖肌群的力量訓練。肩袖肌群包括四個小肌肉（岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下�。@四塊肌肉像一個套子一樣包著肩關(guān)節(jié)的肱骨頭，使肩關(guān)節(jié)在運動中保持穩(wěn)定。肩袖肌肉力量減弱后會導致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，而這些肌肉在日常生活中是很少鍛煉到的。因此，平時需在工作學習之余進行專門的肌肉訓練，其力量增強可以提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和維持肩關(guān)節(jié)正�；顒庸δ�。
注意保護頸椎
頸椎和肩關(guān)節(jié)關(guān)系密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關(guān)節(jié)使其相互影響。頸椎不好，肩關(guān)節(jié)也會連帶出問題，反之肩關(guān)節(jié)問題也會牽連頸椎。所以在日常生活中，在保護肩關(guān)節(jié)的同時也要注意保護頸椎。
調(diào)整姿勢減少拉傷
電腦和手機等電子產(chǎn)品改變了人們的生活方式，也導致了人們姿勢的變化，“低頭族”和長時間伏案工作就是典型的姿勢改變，這種改變使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，即圓肩駝背體型。這種體型會使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關(guān)節(jié)回歸正常位置，減少其損傷的可能。返回目錄
熬夜比你想象中更可怕
今天你熬夜了嗎?對于現(xiàn)代人來說，熬夜似乎已經(jīng)成了家常便飯，但是熬夜的傷害卻不容小覷，近日長沙市中醫(yī)醫(yī)院收治了一名24歲的年輕患者，該男子晚上熬夜到凌晨4點后突發(fā)急性腦梗死，還好接受了緊急救治現(xiàn)在活動能力已接近正常。
熬夜易誘發(fā)糖尿病
復旦大學附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英：對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。
熬夜容易致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
熬夜易患癌
醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
五招應(yīng)對熬夜傷
吃 熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。
喝 熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。
護 熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。
睡 如果非要熬夜的話，建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。
按 熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，還能調(diào)理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。返回目錄
肝腎好，內(nèi)分泌不紊亂
現(xiàn)代人工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，酒宴應(yīng)酬，飲食混亂，一天恨不得吃好幾頓飯，導致年輕人心慌、乏力，中年人口渴、尿頻，老年人烘熱、多汗等癥狀。這些都是內(nèi)分泌紊亂造成的。
從中醫(yī)角度來看，人體內(nèi)分泌的調(diào)控與肝和腎兩個臟器的功能密切相關(guān)。中醫(yī)認為，腎的主要生理功能是藏精，主生長、發(fā)育、生殖和水液代謝。腎藏有元陰和元陽，有“先天之本”之稱，就像是人體的“能源儲備站”，如腎陰不足，易出現(xiàn)消渴病，也就是糖尿病。肝臟主疏泄，可以調(diào)節(jié)人體全身的氣機。古代醫(yī)家常用自然界的樹木類比肝的疏泄作用，春天萌發(fā)，和著春風自由生長，條達舒暢，充滿生機。肝氣郁滯，容易出現(xiàn)癭（讀音：yǐng）氣，也就是甲狀腺功能亢進。
肝腎之間的關(guān)系極為密切，有“肝腎同源”之說，主要表現(xiàn)在精血相互滋生和轉(zhuǎn)化，如果肝腎同時出現(xiàn)陰虛，易導致內(nèi)熱，引發(fā)更年期癥狀。
肝腎生理功能失調(diào)還可導致多種內(nèi)分泌問題，如腎精不足，小兒會出現(xiàn)生長發(fā)育遲緩、身材矮小、智力低下、骨骼痿軟等。對成人來說，腎陽虛衰常見男子陽痿、早泄、滑精，女子宮寒不孕；腎陰虧虛可導致女子月經(jīng)失調(diào)，男子陽強易舉、遺精等。若肝的疏泄失常，可出現(xiàn)精神抑郁、煩躁、頸部癭瘤，女性月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛等癥狀，多見于甲狀腺疾病、乳腺增生、更年期綜合征等內(nèi)分泌疾病。
要緩解內(nèi)分泌疾病癥狀，科學調(diào)理肝腎很有必要，可采取飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)補等方法。
飲食及藥物：中藥中，香附、郁金、佛手、香櫞、玫瑰花等可以疏肝理氣，枸杞、女貞子、墨旱蓮、桑葚、黑芝麻等有養(yǎng)陰精、補肝腎之功。中成藥中的六味地黃丸有滋補肝腎之功，可用于肝腎陰虛出現(xiàn)的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦�、耳聾耳鳴等；加味逍遙丸可治療肝郁血虛引起的兩脅脹痛、頭暈?zāi)垦�、月�?jīng)不調(diào)等。一些藥食同源之品，如菊花、桑葉、百合泡茶可以清肝明目，玫瑰花、月季花可以調(diào)經(jīng)解郁，蓮子、芡實可補腎固精等。
推拿按摩：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部腎俞穴，上下按摩可起到補腎納氣的作用。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，并能舒肝明目，促進睡眠。兩手四指交叉，兩掌根于膻中穴，自上而下，稍用力推至腹股溝，可理氣養(yǎng)肝。經(jīng)常揉按或彈撥陽陵泉穴，以酸麻有放射感為好，可以疏肝利膽，調(diào)和經(jīng)氣。
認識了肝腎對我們內(nèi)分泌系統(tǒng)，乃至整個人體的重要性，就要從日常生活的細節(jié)入手，合理調(diào)補肝腎。肝腎好，內(nèi)分泌系統(tǒng)才有可能正常運轉(zhuǎn)，從而起到防治疾病的作用。
我們的內(nèi)分泌功能受到復雜調(diào)控系統(tǒng)的控制，同時也受人體發(fā)育不同時期和生活環(huán)境的影響，如果這些影響過大，就會導致內(nèi)分泌功能紊亂�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提倡“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，要求我們遵循自然規(guī)律，合理飲食，按時作息，這是一切養(yǎng)生方法的基礎(chǔ)；同時要有樂觀的生話態(tài)度，保持心情舒暢，這樣才能使肝氣條達順暢。
青春期的女孩子應(yīng)注重養(yǎng)肝疏肝，規(guī)律生活，避免緊張勞累和情緒激動，否則容易出現(xiàn)甲狀腺功能亢進癥；中年男性，工作繁忙，應(yīng)酬多而運動少，應(yīng)該控制飲食，加強運動，注意健脾養(yǎng)腎，否則易出現(xiàn)糖尿病和痛風等�。恢欣夏昱�，雌激素水平下降，易出現(xiàn)烘熱、自汗盜汗、抑郁易怒，應(yīng)注重滋補肝腎、養(yǎng)陰清熱。返回目錄
養(yǎng)肝護肝六個關(guān)鍵點記著
受肥胖和不良生活方式的影響，現(xiàn)今患非酒精性脂肪肝的人越來越多。該疾病如果得不到及時控制，會逐步惡化，最終甚至需要肝移植。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文，總結(jié)了保護肝臟的6個關(guān)鍵點。
1.離開沙發(fā)動起來。讓運動成為習慣是護肝的關(guān)鍵。近期一項研究顯示，護肝不僅要安排更多的鍛煉，更關(guān)鍵的是要避免久坐。研究顯示，患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴格堅持運動健身，只要離開沙發(fā)、動起來，肝部多余脂肪就會減少。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠一些。
2.讓腰圍瘦下來。保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。因此，平時要多測量腰圍，并努力保持在正常范圍。
3.咖啡喝起來。咖啡或許是最好的護肝“補品”。在多項大型研究中，研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護肝功能，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處。
4.糖分攝取減下來。糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認為傷肝最深�？赡茉蚴枪鞘峭耆筛闻K代謝，而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。
5.咖喱吃起來。咖喱粉中所含的營養(yǎng)成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：姜黃。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。
6.歐米伽3脂肪酸補起來。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。返回目錄
上班一族久坐不動危害多
現(xiàn)在上班一族工作壓力大，常常呆在辦公室一動不動就好幾個小時，如碰到工作忙的時候，恨不得一整天都不用挪一下屁股，需要加班的時候坐在電腦前的時間也是輕輕松松就超過8個。即使工作繁忙，不能保證每天有特定的時間去做運動，最少也要做到每隔三四十分鐘起來活動一下筋骨，走動一下。久坐不動的危害可沒那么簡單。
上班一族久坐不動危害多
1、久坐會堆積脂肪 容易造成肥胖
大多數(shù)上班一族大多是在室內(nèi)辦公，一整天都是坐著，結(jié)束了一整天的忙碌工作之后，回到家里又會繼續(xù)坐在沙發(fā)上一動不動，整天攝取的淀粉等等熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，新陳代謝緩慢，無法正常消耗，令人容易肥胖，特別是腹部位置最容易長脂肪，
2、 腸胃負荷大
久久坐著沒有適量的運動，食物也會久久的堆積在腸胃里面，讓腸胃的負荷過重，腸胃的正常蠕動無法正常進行，容易造成腸胃的疾病。
3、脖頸壓力大
長期久坐不運動，會使人的脖頸部位僵硬，不利于頸椎動脈的血液流通，人長期以C形坐著，頸部后傾，這個姿勢不利于頸部的神經(jīng)容易造成頭疼。
4、影響心臟健康
長期坐著不運動，肺部得不到有效的運動鍛煉，直接影響到心肺的供血，會出現(xiàn)心臟缺血，并且人體的血液循環(huán)會變得很慢，容易導致心肌乏力，時間長了心跳速度也會減慢，不利于心臟的健康，患冠心病的幾率將大大增加。
5、精神壓抑
長期坐著不運動會讓人感到精神壓抑、頭暈眼花、全身無力，還會因為虛火導致的耳鳴。
6、容易導致痔瘡
肛周的靜脈血液豐富，長時間坐著會壓迫到肛周，對那個部位的血液循環(huán)造成影響，當靜脈回流受到阻礙的時候，就會引起直腸肛管的靜脈擴張，導致血液的瘀滯，從而形成痔瘡。
久坐的人可以通過以下方式緩解不適：
1、根據(jù)最舒服的姿勢和角度調(diào)整電腦的位置，讓頭部保持輕松舒適的狀態(tài)，時不時也可以多多活動脖子。
2、調(diào)整椅子的高度，讓腳可以剛剛好平放在地面。
3、在中午休息時間盡量在室外走動走動，緩解眼睛的疲勞狀態(tài)、身體的疲勞狀態(tài)。多多活動身體。
4、建議每工作一小段時間，就起來走動走動，拉伸頸椎、脊椎等等部位，促進血液的循環(huán)。返回目錄
發(fā)生腦梗后一定注意這些
當下，心腦血管疾病高發(fā)，其中腦梗塞的發(fā)生率也居高不下。腦梗塞有哪些危害呢？大家知道，大腦是整個身體的司令部，如果大腦發(fā)生了梗死，那對生命的生存是個極大的威脅。那么這種危害具體到身體各個部分又有哪些不同呢？為使大家了解腦梗塞的相關(guān)知識，家庭醫(yī)生在線采訪了廣東省中醫(yī)院腦病科大學城醫(yī)院主治醫(yī)師許浩游，他就此做了詳細的回答。
腦梗塞的危害究竟有哪些？
關(guān)于腦梗塞的危害，許浩游主治醫(yī)師認為腦梗塞的后果確實很嚴重。大腦是指揮全身的司令官，因此大腦哪一個部位出了問題，就會導致身體相應(yīng)部分的功能出現(xiàn)下降。
如果腦梗塞影響到言語功能，那么患者可能會出現(xiàn)言語不流利，講話不清楚，詞不達意等情況；如果影響到吞咽功能，患者可能就會出現(xiàn)容易嗆咳，飲水有嗆咳、吞咽堵塞感等癥狀，這種情況如果喂食不小心就容易誘發(fā)肺炎，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽咳痰等表現(xiàn)；如果影響到手腳的活動，嚴重的病人可能會徹底偏癱，病情相對輕的病人可能無法勝任簡單的日常生活自理，舉個簡單的例子，比如說寫字、拿筷子、擰毛巾這些動作，這些看似很簡單的動作也完成不了，這也是腦梗塞的危害。
此外，許浩游主治醫(yī)師還指出，如果是急性腦梗塞發(fā)作，那么它對心臟也有一定的打擊，它可能會引起心律失常，以致會加重病情。
而且，腦梗塞還可能會引起應(yīng)激性的胃潰瘍，導致胃及十二指腸的出血，增加一系列的病變，這也是一個危害。它同時還可能會引發(fā)急性肺水腫，導致患者出現(xiàn)呼吸憋氣、呼吸困難等癥狀，這些都是腦梗塞的危害。
發(fā)生腦梗塞后一定要注意這些事
腦梗塞對健康的影響不容小覷，那么發(fā)生腦梗塞之后，患者應(yīng)該注意什么？
“發(fā)生腦梗塞后，患者要學會第一時間來判斷是否發(fā)生腦梗塞。”但是許浩游主治醫(yī)師坦言，在日常生活中，患者在家里出現(xiàn)一些疑似中風的癥狀后，患者及其家屬很難去判斷它屬于出血性中風，還是缺血性中風。
因此，許浩游主治醫(yī)師建議，如果患者出現(xiàn)疑似的中風癥狀，此時患者家屬首先要做的是讓患者處于安靜、安全的環(huán)境下，并使其平臥，或者是稍微墊高患者的頭部。同時，如果患者伴隨有嘔吐這種情況，家屬應(yīng)把患者的頭傾向一側(cè)，避免引起誤吸。
其次，家屬要緊接著聯(lián)系120或聯(lián)系醫(yī)院，由救護車將患者送到醫(yī)院來就診。這里需要的是，家屬不要擅自搬動患者，也不要自行將患者送到醫(yī)院就醫(yī)。
除此之外，許浩游主治醫(yī)師還強調(diào)，患者出現(xiàn)中風癥狀后，家屬不要擅自給其服用任何藥物。比如說，有部分家屬發(fā)現(xiàn)患者的血壓隨中風的發(fā)生而升高時，會考慮馬上給患者服用降壓藥。但其實這些處理都是不必要的。許浩游主治醫(yī)師表示，一切處理和治療還是得先將患者送至醫(yī)院，待醫(yī)生確診后再進行。返回目錄
百病生于氣 幾個方法壓住怒火
“人生就像一場戲,因為有緣才相聚；為了小事發(fā)脾氣,回頭想想又何必；別人生氣我不氣,氣出病來無人替……”這首《莫生氣》口訣或許人人都能說上兩句，但事實上，又有多少人能真正做到�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康，更難長壽。
很多人“動不動就發(fā)火”
日常生活中，“動不動就火”的現(xiàn)象時有發(fā)生：因為搶座位而掌摑別人；因為兩句拌嘴話用滾湯澆別人；因為堵車而“斗車”，進而大打出手……一項各國人等待紅燈的忍耐時間調(diào)查顯示，德國人為60秒，英國人為45秒，美國人為40秒，而中國人只有15秒。國人似乎越來越沉不住氣，做事兒急，“氣焰”旺。
為什么向來以忍讓著稱的中國人，越來越愛發(fā)火了？北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授彭旭認為，是多重因素造就的，首先，現(xiàn)代人不僅愛生別人的氣，還愛生自己的氣：當不了官，生氣；賺不到錢，生氣；評不上職稱，生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中，很多人得不到真正的快樂。第二，被各種人際關(guān)系所“綁架”。人作為社會個體，與他人相處是生活的必須，兩口子吵架、同事間的摩擦都會影響心情。第三，自身性格使然。有些人本身脾氣就暴躁，遇事更是火急火燎；有些人性格內(nèi)向，愛較真又不擅表達，長期壓抑，悶氣藏在心中無法宣泄，遇到刺激，就會一發(fā)不可收拾。彭旭說，發(fā)火一旦成為習慣，就會形成慣性，脾氣會越來越大。
大腦和胃腸最先受損
美國愛荷華州立大學最新一項研究表明，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風險增加1.57倍。美國生理學家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑,經(jīng)常生氣，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。
心跳加速，容易心律不齊。心臟是最先受到影響的器官，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說，生氣時，人的心臟收縮力較強，大量血液集中在大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液減少，造成心肌缺氧。此時，心臟為能補給足夠的氧氣，只能加倍工作，容易引發(fā)心律不齊。
血流量降低，胃腸蠕動困難。供血量不足，馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”。首都醫(yī)科大學北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家張聲生說，生氣會引起交感神經(jīng)興奮，導致胃腸血流量降低，蠕動減速，食欲不振，嚴重時還可引起胃潰瘍。人們常說“氣得胃痛、氣飽了”就是這個原因。
呼吸變急促，肺臟易失常。生氣時，因情緒激動，呼吸急促，會出現(xiàn)過度換氣，比如有的人會“急的喘不上氣”，結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴張，得不到正常放松和休息，導致肺臟功能失常。
患癌風險高。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，免疫系統(tǒng)就會“罷工”6個小時，這會增加癌癥的患病率。
刺激毛囊，容顏變丑。彭旭指出，生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)氣色差、色斑等問題。
細胞衰老加速，大腦反應(yīng)變慢。經(jīng)常生氣，大腦興奮與抑制的節(jié)律就會被破壞，腦細胞衰老就會加速，使大腦反應(yīng)變慢。過分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹、頭痛、頭暈，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血。
情緒低落，導致抑郁癥。彭旭認為，生氣可導致氣機不暢，所以也常出現(xiàn)精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮等，甚至發(fā)展為抑郁癥、自殺。
張聲生指出，生氣對人的影響遠不止于此，還包括失眠、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問題。
幾個方法壓住怒火
高興就笑，不高興就生氣是人的本能。既然無法做到一輩子不生氣，那我們就盡量減少生氣的頻率，學著用以下幾個方法，澆滅你的怒火，盡量平心靜氣。
找不重要的東西當“出氣包”。生氣時，不要在內(nèi)心抱怨，不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。
猛跑。氣到無處可發(fā)時，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來。同時運動還能促進身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。
做深呼吸。生氣時，會感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時，先默數(shù)十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急于表達憤怒，給大腦一些時間清醒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。
此外，生氣、發(fā)怒會加大老年人心腦血管意外風險。生氣時，老人不妨多聽聽相聲、看場喜劇電影等。同時，可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。
彭旭提醒，生氣是人正常的情緒發(fā)泄，但盡量不要超過2分鐘。當你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時，就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了。
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要想氣血足，調(diào)好肝脾肺
隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的來臨，人們的生活節(jié)奏越來越快，很多人會覺得，雖然生活條件比過去好了很多，但睡得沒有以前好，面色也沒有以前紅潤了，甚至常感覺沒勁兒、出汗多。這很有可能是氣血不足造成的。氣血不足作為中醫(yī)的一種證候，以少氣懶言、神疲乏力、自汗、面色白或萎黃、心悸、頭暈?zāi)垦�、食欲減退、失眠等癥狀為主。女性出現(xiàn)氣血不足時，還可見月經(jīng)色淡、量少、有血塊等典型表現(xiàn)。
中醫(yī)認為心主血脈、肝藏血、肺主氣、腎藏精、脾胃為氣血生化之源。可見，氣血不足與五臟均有聯(lián)系，其中又與肝、脾、肺三臟關(guān)系尤為密切。肝主藏血，有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量、防止出血的功能；肝主疏泄，能調(diào)節(jié)人體氣機活動，可使氣血有序分布。脾主統(tǒng)血，可統(tǒng)攝血液在經(jīng)脈中流行。脾主運化，可化生產(chǎn)生氣血的精微物質(zhì)，是氣血產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)。肺朝百脈，主治節(jié)，可助心行血，推動和調(diào)節(jié)全身血液的運行，“諸氣者皆屬于肺”，氣行則血亦行。
現(xiàn)代人工作、學習壓力大，人們或多或少都會存在精神緊張、熬夜、飲食不節(jié)制等情況，若經(jīng)常如此，就會耗肝陰、敗脾胃、損肺氣，最終出現(xiàn)氣血不足證。如果感覺身體氣血不足時，可采取以下方法進行調(diào)理。
第一，滋肝陰、調(diào)肝氣。想要讓肝陰滋潤、肝氣舒暢，首先要做到的就是要養(yǎng)成良好的生活習慣。中國傳統(tǒng)文化講究“日出而作，日落而息”，即要規(guī)律作息，盡量早睡早起，不熬夜、不懶床，夜間睡眠充足以調(diào)養(yǎng)肝陰，清晨適當運動以疏展肝氣。飲食上也應(yīng)注意盡量少吃辛辣刺激的食物，多行清淡飲食，平日里可用枸杞、菊花、決明子等藥材泡水代茶飲。此外，還要減輕精神負擔，保持心情舒暢，也可達到調(diào)養(yǎng)肝氣的作用。
第二，補脾氣、祛濕邪。中醫(yī)認為脾主運化，喜燥惡濕。因此，調(diào)補脾胃時，祛除體內(nèi)濕邪尤為重要。日常生活中，我們想要祛濕健脾，首先應(yīng)該注意的就是合理飲食，少吃油膩、不易消化的食物，亦應(yīng)清淡飲食，或用綠豆熬湯、赤小豆熬粥，或在燉肉時加入茯苓等中藥材，也可在血糖正常的前提下多吃山藥、芋頭這些補脾調(diào)胃的食物。當我們看到自己的舌邊出現(xiàn)齒痕時，說明體內(nèi)已經(jīng)濕氣較大，可以服用中成藥補脾祛濕。
第三，舒肺氣、潤肺陰。最重要的就是盡量不要吸入不干凈的氣體�，F(xiàn)代社會，一些地區(qū)空氣污染嚴重，而肺開竅于鼻，主司呼吸，若吸入過多不干凈的空氣，會對肺造成慢性傷害。因此建議大家在霧霾天要做好健康防護，如戴口罩或減少外出；戒煙，并勸他人戒煙，這是保護肺氣的另一個重要措施；建議大家多吃一些益氣潤肺的食物，如銀耳百合蓮子粥、雪梨枇杷汁、白木耳炒藕片等。
總之，在忙碌的生活和工作中，大家要盡量調(diào)整好自己的心態(tài)、注意作息和飲食，選用枸杞、黃精、黃芪、西洋參等藥材泡茶飲用，對于調(diào)補氣血、提高生活質(zhì)量非常有益。
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夏季更易寒邪入體 3招教你“熱養(yǎng)生”
夏天，防寒比防暑更重要
明代醫(yī)家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”說明陽氣對人體的重要性就好比太陽。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。
冬天氣溫低，萬物凋敝，陽氣活動遲緩，內(nèi)收封藏。此時，天氣雖冷，但人們更加注重防寒保暖，不愛貪涼，陽氣反而不易為寒邪所傷。
夏至以后，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
此外，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復發(fā)作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。
不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)，導致風濕病、關(guān)節(jié)炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。因此，千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。
當心寒邪找上門
夏季寒邪主要來自兩方面：
一是受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調(diào)等；
二是從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等。
寒邪入侵最典型的信號是少汗、怕冷、頭生疼，輕則出現(xiàn)手足麻木、關(guān)節(jié)疼痛，重則可能導致風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等問題。
門診有這樣一個病例，一位30多歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調(diào)和風扇，兩年以后，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，并出現(xiàn)內(nèi)臟損害，這就是寒邪由表入里的嚴重后果。
夏日防寒看3招
首先，避免冷風直吹。無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。
此外，空調(diào)房內(nèi)的溫度不宜設(shè)得過低，最好控制在24～26℃，睡覺時應(yīng)關(guān)閉空調(diào)或?qū)⑵湓O(shè)置為“睡眠模式”。
其次，護好兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
老人更怕著涼，建議出門時帶件長袖上衣或坎肩，進入空調(diào)房間或較涼的地方時，立即穿上。
最后，飲食注意少寒涼。要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。
邪初起時，喝姜棗湯有助于緩解癥狀。取生姜3片，紅棗5顆，加水煎煮３～５分鐘，飲用即可。
也可以吃點蔥白、姜茶甚至喝熱水，將體表的寒邪驅(qū)除。返回目錄
核磁共振成像檢查需注意這7點
核磁共振成像檢查，簡稱MRI。由于其檢查的優(yōu)越性，近年來被廣泛應(yīng)用于多種疾病的診斷當中，那么檢進行核磁共振成像前需要注意什么呢？如果你正準備進行核磁共振成像檢查，不妨來看看下面的介紹吧！
核磁共振成像檢查注意事項
1、不要化妝
核磁共振成像檢查時，最好是啥也不用，因為化妝品或護膚品當中，有的可能含有金屬，會和磁場發(fā)生反應(yīng)，從而影響檢查結(jié)果，所以最好是啥也不用。
2、不得佩戴飾品
核磁共振成像檢查時，會有很強的磁場，如果佩戴飾品，會被吸附，從而引起受傷。所以一定要記住，檢查時把所有飾品摘到，包括耳釘、手鏈、皮帶等。
3、保持穩(wěn)定平和的心情
核磁共振成像檢查大約需要十幾二十分鐘，要有心理準備，不要焦慮、急躁，這樣可以提高檢查結(jié)果的準確性。還有一點，核磁共振成像檢查時聲音是比較大的，所以最好是帶耳塞。
4、有紋身要提前告訴醫(yī)生
因為在進行核磁共振成像檢查時，因無線電波作用的原因，檢查者的體表溫度會提高1℃左右，因此紋身中的顏料溫度也會升高，從而導致皮膚受到刺激，嚴重者還會有灼傷的情況。所以在檢查前要進行評估或采取相關(guān)措施。如檢查時，皮膚感覺到有刺激感，需馬上停止檢查。
5、禁止移動
為了保證檢查的準確性，在進行核磁共振成像檢查時，是不能移動的，只要移動一下，就得重新做。
6、不要當心有輻射
核磁共振成像檢查使用的是強大的磁場和無線電波，沒有X射線，因此不用擔心輻射危險。
7、核磁共振成像檢查禁忌癥
幾乎每項檢查都會有自己的適應(yīng)癥以及禁忌癥，核磁共振成像檢查也不例外，像如果帶有心臟起搏器、神經(jīng)刺激器者、胰島素泵、人工心臟瓣膜等的患者以及有血管支架的患者是不宜進行該檢查的；另外有眼內(nèi)金屬異物、內(nèi)耳植入金屬假體者、金屬假肢、金屬關(guān)節(jié)、鐵磁性異物（彈片）者也是不宜進行該檢查的，還有一個就是妊娠三個月內(nèi)的早期妊娠者也是不宜進行該檢查的。
上述就是關(guān)于核磁共振成像檢查時的注意事項的介紹，希望可以幫你在檢查時起到一個很好的指引作用，也為了可以獲得更加準確的檢查結(jié)果，希望您在進行該檢查時一定要嚴格遵守上述要求。返回目錄
唾液是健康的晴雨表
每一個正常人都會分泌一定的唾液，唾液屬于一種天然的口腔清洗劑，能夠保持牙齦的健康，并且清洗食物留下的殘渣，防止齲齒的功效，同時可以通過觀察唾液來反映出我們的健康問題。
如何通過唾液反應(yīng)健康隱患？
1、唾液發(fā)苦或者發(fā)酸
當唾液發(fā)酸或者發(fā)苦的時候有可能是胃酸反流引起的，導致胃酸冒到了喉嚨處，會讓人出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀，除了喉嚨或者口腔發(fā)生之外，胃酸反流最常見的癥狀就是燒心患者常常會口臭，并且會伴有反胃、嘔吐的癥狀。
2、唾液量過多
一般情況孕婦的唾液生成量比較多，主要是因為身體的激素分泌量改變所引起的，也有可能是因為感覺惡心所表現(xiàn)出來的副作用，唾液變多并沒有太多的健康隱患，可以通過咀嚼口香糖的方式來吞咽多余的唾液。
3、舌頭發(fā)粘
我們主要是通過鼻子呼吸和吸氣來保持口腔內(nèi)有足夠的水分，因為唾液屬于天然的口腔清新劑，如果沒有充足的唾液就會導致口腔存在大量的細菌，從而引起蛀牙、齲齒等，一般用嘴呼吸的人群會存在舌頭發(fā)黏的情況。
4、唾液呈現(xiàn)白色的塊狀
當發(fā)現(xiàn)唾液呈現(xiàn)白色塊狀時有可能是口腔感染了，尤其是口腔中出現(xiàn)了白色念珠菌會導致酵母菌的感染，從而出現(xiàn)真菌性的口炎，大多數(shù)是發(fā)生在糖尿病患者身上，因為唾液中多余的糖分會導致酵母菌過度的生長。
5、唾液量比較少
唾液量減少和使用的藥物有很大的關(guān)系，在我們身邊有很多的藥物會引起口干舌燥的問題，在服用導致口干的藥物期間一定要警惕口腔衛(wèi)生，避免出現(xiàn)蛀牙。
6、酸性太高
正常情況下口腔的酸堿度應(yīng)該處于ph值7左右，若是ph值失衡大量的細菌就會在牙齒的縫隙間進行繁殖，酸性的唾液就會慢慢的侵蝕牙齒，造成蛀牙。
溫馨提示
我們可以通過唾液來反映健康情況，一旦發(fā)現(xiàn)以上問題，要及時的去醫(yī)院解決，在生活中要注意多喝水，避免亂使用藥物，為身體多補充維生素，適當?shù)腻憻捝眢w，避免張嘴呼吸。到了夏天天氣炎熱要注意為身體多補水，以防發(fā)生脫水的現(xiàn)象。返回目錄
大腦一天有7個黃金時段
人人都渴望有一個聰明的大腦，但年齡不饒人，身體會衰老，大腦功能也會隨之下降，很多人都開始抱怨“腦子不夠用了”。
記憶力下降、大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，你是不是深有同感？其實，大腦有自己的變化節(jié)律，順應(yīng)而為會讓你的大腦更富有能量。
美國《預(yù)防》雜志按照大腦的“工作習慣”，將一天活動時間分為7個黃金時段。
據(jù)此，《生命時報》采訪專家，教你如何在對的時間做對的事。
大腦的7個黃金時段
7：00~9：00 說愛時段
上世紀80年代，美國專家就發(fā)現(xiàn)，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。
英國研究發(fā)現(xiàn)，男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內(nèi)遞減。因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。
推薦活動：告訴另一半你愛TA；給家人一個擁抱；給遠方的親友打個電話。
9：30~11：30 創(chuàng)造性工作時段
美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，大部分學生和成人在上午大腦反應(yīng)速度較快。
對學生來說，這是學習的黃金時間；
對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。
休息一晚后，人們通常會有比較好的精神狀態(tài)，有助于提高工作積極性和效率。
推薦活動：做策劃、做設(shè)計、思考難題、進行頭腦風暴。
11：30~13：30 午睡時段
午飯后放下工作，睡個午覺。
首先，飯后大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉；
其次，經(jīng)過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。
推薦活動：半小時左右的午休，最多不超過一小時。
13:30~14:30 簡單工作時段
從生理角度來說：
人在休息時，副交感神經(jīng)起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處于平靜狀態(tài)；
人在清醒后，交感神經(jīng)開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態(tài)。
由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)為交感神經(jīng)興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態(tài)。
神經(jīng)調(diào)節(jié)的時長每個人情況不同，一般來說，年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。
推薦活動：閱讀報紙或雜志；整理簡單資料等機械性工作。如條件允許，也可散散步，能幫你更快清醒。
14:30~18:00 溝通時段
此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。
另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡過午覺、充分休息后，人的性格會變得相對隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。
推薦活動：開會、洽談合作、整理重要資料。
18:00~20:00 娛樂時段
這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，你雖不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。
建議下班后暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。
如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利于舒緩壓力。
推薦活動：購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。
20:00~22:00 修整時段
褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。
在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，相當于白天的7~8倍，維持1~2小時后開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚8點以后，身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準備。
在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會造成神經(jīng)興奮的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。
大腦為睡覺做好準備后，各臟器活動漸漸變慢，有助于在11點左右更好地進入夢鄉(xiāng)。
推薦活動：讀一本書，但別是情節(jié)性過強的小說；聽一段舒緩的音樂；看一部情節(jié)簡單的喜劇電影；選擇一項不重要的、反復性的活動，如編織、手工等。
大腦喜歡6類食物
大腦是人體內(nèi)的營養(yǎng)需求大戶�！渡鼤r報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）綜合美國“獲得好頭腦”網(wǎng)站總結(jié)出大腦最需要的六大類營養(yǎng)。
1.建筑大腦
健康脂肪
大多數(shù)腦細胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
2.保護大腦
抗氧化物
隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失�？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：Γ砸喑愿缓寡趸瘎┑氖澄�。
食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
3.激發(fā)大腦
高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補充。
下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
4.滋潤大腦
水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
5.大腦建筑模塊
維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。
如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。
記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
6.調(diào)節(jié)能量
膳食纖維
大腦運轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。
富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。
最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護大腦的好辦法。返回目錄
養(yǎng)骨4個秘訣，早養(yǎng)早健康
提早儲備骨骼“銀行”
國際骨質(zhì)疏松基金會調(diào)查顯示，全世界每3秒就會發(fā)生一起骨松骨折。目前全世界50歲以上人群中，女性骨質(zhì)疏松癥患病率約為1/3，男性約為1/5，預(yù)計未來30年內(nèi)，骨質(zhì)疏松將占到所有骨折病例一半以上。
人老了為什么會骨質(zhì)疏松？解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎表示，中年后，骨生長期結(jié)束，但人體血漿中的鈣離子與體液、骨骼中的鈣仍在不斷交換，容易使鈣質(zhì)交換出現(xiàn)負平衡。如果骨吸收大于骨形成,動態(tài)平衡被破壞，就會導致骨量減少、骨強度下降，骨骼彈性和韌性下降、脆性增加，容易骨折。以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征的骨質(zhì)疏松癥，則在老年人中非常普遍。
從中年開始，如果不及時解決骨骼問題，患者可能出現(xiàn)腰背疼痛或周身骨骼疼痛，嚴重時翻身、起坐、行走都困難。晚年最常見的是全身疼痛、變矮駝背以及容易跌倒骨折，嚴重影響健康和生活質(zhì)量。王振虎強調(diào)，骨質(zhì)疏松悄無聲息，發(fā)展緩慢，所以一定要提早預(yù)防。
不做補鈣“謠控人”骨質(zhì)疏松悄悄盯上你時，隨之而來的問題就是補鈣。但是面對魚龍混雜的信息，到底哪些補鈣方法更科學呢？
1.以形補形，喝骨頭湯就能補鈣？吃什么補什么，所以許多人認為喝骨頭湯能補鈣。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任陳霞飛說，其實，喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。研究證實，同等質(zhì)量下，牛奶中的鈣含量遠高于骨頭湯中的鈣含量。 骨頭湯中不僅含鈣量不高，反而含有大量脂肪，會與鈣結(jié)合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長期食用還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖，加重鈣流失。
2.喝汽水會導致骨質(zhì)疏松？朋友圈里總會有這樣的擔心：汽水會影響鈣的吸收，會導致骨骼發(fā)育不良并引發(fā)骨質(zhì)疏松，這是真的嗎？王振虎解釋，喝汽水會導致骨質(zhì)疏松的說法，有夸大之嫌。引起骨質(zhì)疏松的因素有很多，比如年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、鈣質(zhì)和維生素D的攝取不足、運動不足、偏瘦、吸煙酗酒等。
那喝汽水就會骨松的謠言，究竟從何而來呢？有些人認為，可樂型汽水中含有的磷酸鹽是骨質(zhì)疏松的罪魁禍首。陳霞飛解釋，磷廣泛存在于各種食物中。它不僅使我們的心臟有規(guī)律地跳動，還是維持骨骼健康的必要物質(zhì)。但有人不免要問，經(jīng)常喝可樂型汽水會不會導致磷酸鹽在體內(nèi)累積而損害健康呢？根據(jù)中國營養(yǎng)學會提供數(shù)據(jù)，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水（每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克）中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。因此，對一個健康成年人而言，適量飲用可樂型汽水不會直接導致骨質(zhì)疏松，且多年臨床中，也沒有發(fā)現(xiàn)因喝汽水導致骨質(zhì)疏松的病例。
3.骨質(zhì)疏松只有老年人才得？王振虎表示，骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專利”。由于運動量不足、缺乏曬太陽、飲食過于精細等不良生活習慣，骨質(zhì)疏松癥正向年輕人發(fā)展。在35歲前后，人體骨量在達到峰值后開始流失，不可逆轉(zhuǎn)。如果不注意及早“儲備”骨量、補充鈣質(zhì)，就好像在骨骼中埋入一顆定時炸彈，隨時引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等骨骼問題。
4.防止骨質(zhì)疏松要少動？一些人認為，既然骨頭怕磨損，那就少動多靜就好了。西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波說，豈能因噎廢食？骨骼發(fā)育程度、骨量大小與運動密切相關(guān)。運動是刺激成骨細胞活動的重要因素，可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易跌倒，有效預(yù)防骨折的發(fā)生。
養(yǎng)骨秘籍大公開
健康飲食。骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，陳霞飛建議，多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取，主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉。
適當運動。保證骨骼健康，除了補，還應(yīng)練。建議每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。有關(guān)節(jié)問題的老人可進行適當?shù)募∪忮憻�，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。
曬太陽。陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
避免傷骨壞習慣。1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著，時間長了會肌肉缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好。2.低頭玩手機。低頭看手機時，頸椎承受更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。3.久坐不動。建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度，必要時在腰后墊一個靠墊。
專家強調(diào)，骨關(guān)節(jié)要“省著點兒用”，避免生活惡習，飲食均衡，定期檢查骨密度。40歲以上人群應(yīng)每年進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項檢查。返回目錄
http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
report 2101 一般地說，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時出現(xiàn)，經(jīng)過營養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時進行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心
http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
report 1650 研究表明，長期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強烈的太陽光下，但是電腦的輻射對肌膚的損傷也不容
http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml
health.sohu.com false 新華報業(yè)網(wǎng)-揚子晚報 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報
http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國胃癌學術(shù)大會公布數(shù)據(jù)，近5年來，我國每年新發(fā)胃癌40萬例，發(fā)病率占全世界的42
http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
report 524 河北丁女士咨詢：小時候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇
【男性保健】
男人補腎必備6大食物
男人補腎的食物有哪些
1.核桃
核桃補腎，而且具有補腦的功能，這非常適合現(xiàn)在的男士，現(xiàn)在生活節(jié)奏非常快，尤其男士的工作壓力非常大！多吃點核桃，既能補腎又能補腦！給自己的大腦補充點營養(yǎng)，沒事的時候吃倆，這是一件非常好的事情！
2.蜂蜜
蜂蜜是非常好的東西對于男人來說，在發(fā)燒的時候，喝些蜂蜜會得到一定的緩解，不行您可以試試！蜂蜜當然也是可以補腎的，蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。體質(zhì)弱的男性可以堅持服用，對于腎是非常有好處的！
3.鱸魚
鱸魚又稱花鱸，北宋藥學著作《嘉佑本草》中記載鱸魚能“補五臟，益筋骨，和腸胃，治水氣。”可見，鱸魚對于腎的護理還是有很強效果的。鱸魚富含多種維生素和人體所需的微量元素！對于肝腎不好的朋友有著很好的補益作用！并且做法頗多，但是小編推薦清蒸，這樣流失的營養(yǎng)是最少的！
4.黑芝麻
《本經(jīng)》稱芝麻“主傷中虛羸，補五內(nèi)，益氣力，長肌肉，填腦髓”。黑芝麻性平味甘，是有補腎功效的！對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。但是需要注意的是，最近有研究表明，黑芝麻不可與雞肉同食，尤其高血脂患者，尤其需要注意！
5.山藥
山藥的特點是，具有大量的黏蛋白！這種物質(zhì)可以組織脂肪粘在血管上，組織靜動脈硬化！并且含有大量的多巴胺，慢行腎炎者長期服用可以改善腎的不良狀況！腎虛者也可以多吃一些！關(guān)于山藥的吃法，民間有著太多的方法！但是，如果想要依靠山藥補腎的朋友們，小編給您推薦山藥羊肉湯：羊肉切塊，放沸水中氽水。隨后，將去皮切片的山藥與羊肉一起放入鍋中，加入適量清水，投入生姜、蔥段、胡椒粉、料酒，大火燒沸，撇去浮沫后，轉(zhuǎn)小火燉至羊肉酥爛即可。
6.栗子
栗子是可以補腎的，并且可以治療因為腎虛而帶來的腰酸，四肢疼痛等癥狀，但是需要小心的是，腸胃不好的人吃栗子的個數(shù)應(yīng)該控制在5枚。不要過多。腸胃好的朋友每天可以吃10枚栗子，是對腎有保健作用的。關(guān)于其他吃法，小編推薦板栗燉烏雞！做法為：將板栗和烏雞清洗干凈以后，同時放入砂罐中，放一塊生姜在罐子中，加水悶，2小時左右就可以了，然后放上點鹽就可以了！做法很簡單，補腎效果還是很不錯的！
補腎誤區(qū)
誤區(qū)1、在路邊情趣店買假藥吃
所有路邊開的情趣店里買到口服的，里面全有激素，基本上就像電視里曝光的，里面全是“獸藥”，把“獸藥”給男人吃，長期這樣下去，破壞人體細胞，還會對胃、臟器都有一定的損害，這些假藥里面含激素太高，慢慢還會得骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)2、吃保健品就能補腎壯陽
市場上的保健品基本都是炒作用的，基本上是沒有什么功效，如果真有功效，國家為什么不給他批一個國藥準字的批號，而是只給一個保健食品的批號，大家細想一下就明白了。
誤區(qū)3、吃人參，鎖陽，肉蓯蓉等就能壯陽
民間一直都認為這些補品有很強大的補氣補腎功效，其實不然。對于氣血虧空的人來說，身體虛弱，無法全面吸收這些營養(yǎng)，導致虛不受補。而且血液匱乏跟不上氣的運行，反而讓人更加虛弱！返回目錄
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health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導致男性慢性陰莖彎曲的一個重要原因。常穿緊
【女性保健】
內(nèi)分泌失調(diào)偏愛三類女性
現(xiàn)代女性很多都會有內(nèi)分泌失調(diào)的情況，女性內(nèi)分泌失調(diào)主要表現(xiàn)為：肥胖、月經(jīng)失調(diào)、皮膚變差以及婦科疾病等等。內(nèi)分泌失調(diào)雖然很常見，但切不可忽視，內(nèi)分泌紊亂不僅威脅女性健康，對女性的身材和容貌也會有很大影響的。三類女性比較容易患上內(nèi)分泌失調(diào)疾病，一起來看看你是不是也在其中。
這三類女性最易內(nèi)分泌失調(diào)
經(jīng)常吃快餐的女性
由于工作繁忙，很多職業(yè)女性經(jīng)常吃快餐，殊不知，大多數(shù)快餐食品都含有大量添加劑、激素等，經(jīng)常食用快餐就會激素攝入過量，而激素跟內(nèi)分泌有著非常直接的關(guān)聯(lián)，會導致女性內(nèi)分泌失調(diào)，對女性健康十分不利。
經(jīng)常加班的女性
現(xiàn)在加班已經(jīng)成為很多女性的常態(tài)了。熬夜加班對女性健康傷害尤為嚴重，長時間的睡眠不足會導致新陳代謝的失調(diào)，進而造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。經(jīng)常性的熬夜加班還會造成女性早衰。
壓力大情緒易爆燥的女性
受到工作和生活的壓力比較大的情況下，會影響神經(jīng)，并使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，情緒若發(fā)生改變異常，就會造成激素分泌的紊亂，導致內(nèi)分泌失調(diào)。由于女性較敏感，情緒不穩(wěn)定，又易因憂郁、急躁、怒氣、思慮過度等內(nèi)在因素擾亂氣血運行，從而更易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)。
那么吃什么可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌呢
一、多吃豆制品有益女性健康
豆腐、豆皮等豆制品中營養(yǎng)豐富，含有很多天然激素，所以也被稱為調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌最好的食物。
對于育齡女性可以每天喝豆?jié){，這樣可以有效的延緩更年期的到來。一般來說黃豆中含有大量雌激素，雌激素對于預(yù)防乳腺癌方面很有效，尤其是黃豆，可以非常有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的分泌。具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
二、魚類食品有益內(nèi)分泌健康
魚類是很好的蛋白質(zhì)食品，并且低脂低熱量，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。再次，專家提醒女性，內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)關(guān)鍵要看女性自身的心理狀態(tài)，多多放松心情，一定要學會自我調(diào)整，一般的飲食調(diào)整只是起到配合治療的作用，只有這樣配合才能有效預(yù)防和調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。
三、維生素類食物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
維生素E不僅是一種最常見的抗氧化劑，同時也可以促進血液循環(huán)，減少女性發(fā)胖的概率。 富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。返回目錄
經(jīng)期吃黑枸杞有哪些好處
人們生活中往往只見得到紅色的枸杞，黑枸杞市面上較為少見，但是黑枸杞也是比較有營養(yǎng)的食物，而且具有多種功效，不過大多數(shù)人對它的了解都不是很深，還有謠言說吃枸杞會使月經(jīng)推遲。真實的情況其實還需要人們進一步探究。
吃黑枸杞會推遲月經(jīng)嗎？
吃黑枸杞是不會影響到月經(jīng)的時間，月經(jīng)推遲通常是由于一些外界因素和個人內(nèi)分泌失調(diào)或者精神緊張所造成的，黑枸杞不僅不會使月經(jīng)推遲，而且還具有一些保健功能，吃了對人的身體也是非常有好處的。不過黑枸杞對月經(jīng)是有一定影響的，如果女性出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)或者是停經(jīng)的情況，可以使用黑枸杞來調(diào)節(jié)治療，會起到一定的幫助作用，效果也是非常明顯的。但是最好是根據(jù)醫(yī)生的建議，再選擇要不要吃黑枸杞治療。
來月經(jīng)吃黑枸杞的好處有哪些？
1、促進經(jīng)血排出
黑枸杞具有溫熱的作用，可以有效的幫助人體活血化瘀，在女性來月經(jīng)的時候，很容易堆積一些淤血，吃黑枸杞可以幫助經(jīng)血排出，也能夠使淤血不再堆積，令血液循環(huán)可以暢通無阻，不僅如此還能夠使面部的氣色得到改善。
2、促進睡眠
女性在來月經(jīng)之后，睡眠就不是很好，不僅在睡眠質(zhì)量上會出現(xiàn)問題，也會出現(xiàn)入睡難的情況，黑枸杞可以幫助女性改善這一現(xiàn)狀。因為黑枸杞當中富含花青素，花青素有著保護大腦的作用，可以使大腦避免化學物質(zhì)損害，從而將睡眠質(zhì)量提升上去。
3、美容養(yǎng)顏
女性來月經(jīng)時一般都會比較衰老，而黑枸杞中所含的花青素還是一種天然的抗氧化劑，能夠使皮膚避免被紫外線損傷，還能將皮膚當中的有害物質(zhì)清除掉，如此一來，就有美容養(yǎng)顏的效果了，能使皮膚衰老得更為緩慢，還能夠減少皺紋的滋生。
來月經(jīng)吃黑枸杞的注意事項有什么？
1、來月經(jīng)吃黑枸杞最好不要食用過多，過多的話就會出現(xiàn)上火的情況。
2、如果女性的經(jīng)期有感冒發(fā)燒或者腹瀉等癥狀，最好是不要食用黑枸杞，而且如果身體有一些炎癥存在，也不要食用，不然就會使身體的負擔加重。
黑枸杞雖然是營養(yǎng)價值較高的食物，但是不宜食用過多，人們還要注意把控量，不然不僅不會對身體產(chǎn)生好的影響，還會損害身體健康，應(yīng)當注意學會健康飲食。返回目錄
【飲食保健】
養(yǎng)胃還得靠自己，管住嘴少吃麻辣燙
近年來，胃病的發(fā)病趨勢日益呈現(xiàn)年輕化，中年患者的發(fā)病率也逐年增加。南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心文小敏教授表示：護腸養(yǎng)胃，除中醫(yī)調(diào)理外，關(guān)鍵還得靠自己，需從日常生活中培養(yǎng)好的飲食習慣做起，少吃麻辣燙等生硬刺激和油膩的食物很重要。
工作壓力大， 胃痛會明顯加重
家居從化的40歲李先生在13年前就有上腹部隱痛、噯氣、吐酸等癥狀，但因癥狀較輕，沒有去醫(yī)院診治，只是希望通過飲食調(diào)理可以改善癥狀。前不久，李先生的上腹部隱痛加重，疼痛明顯，經(jīng)胃鏡檢查提示為慢性淺表性胃炎，并接受了護胃、制酸等治療，但癥狀無明顯改善。后來輾轉(zhuǎn)找到文小敏就醫(yī)。
據(jù)文小敏介紹，李先生的精神睡眠較差，食欲食量較差，全腹部脹滿不適，大便黏膩，近兩月體重減輕十余斤。李先生說，自己工作壓力過大時能明顯感到胃痛加重，伴有噯氣、泛酸、多夢、口臭等癥狀。文小敏分析，這是因為長期工作繁忙，壓力較大，沒有及時疏解，導致肝氣郁結(jié)、橫逆犯胃、肝胃氣滯，所以胃脹胃痛。專家恩威，久居嶺南濕熱之地，應(yīng)酬多且多煙酒，所以李先生也會有出現(xiàn)口臭、食欲差等情況。
胃病為何找上你？
多因生活不規(guī)律
文小敏指出，不少白領(lǐng)打工族、甚至老板們整天忙于事業(yè)，一日三餐沒有規(guī)律，加之精神壓力大而成為胃病的高發(fā)人群。司機也一樣，經(jīng)常讓胃處于“空城”狀態(tài)，或是飽一餐饑一餐。這類人群至少80%患有胃病，加之有的人不舒服也不到醫(yī)院就診，久而久之，胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌就隨之而來。
文小敏指出，胃病大部分是由于生活不規(guī)律造成，特別是一日三餐無規(guī)律，過分吃辛辣、過冷、過硬等刺激性食物。他強調(diào)，有胃病者飲食以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調(diào)方法以蒸、煮為佳。
文小敏提醒，慢性淺表性胃炎是中老年人的常見病，因為癥狀發(fā)展緩慢，很多人在癥狀明顯后才給予治療，甚至已發(fā)展至糜爛性胃炎或胃穿孔等嚴重胃病才求醫(yī)。另外，淺表性胃炎與情緒等有密切關(guān)聯(lián)，上述案例中李某正因為長期壓力過大，以致胃部不適，所以保持愉快的心情對胃病的痊愈非常重要。
此外，為減少胃病的發(fā)生率，飲食需定時定量，生活有規(guī)律；注意勞逸結(jié)合，盡量保持良好心情；盡量不要因工作忙、減肥或睡懶覺而不吃早餐；多吃新鮮蔬菜及雜糧；少吃麻辣燙、生冷硬的食物。治療、預(yù)防胃病的復發(fā)還必須按醫(yī)生的指導，按療程用藥，千萬不要因癥狀稍有減輕就停止服藥。
Tips
護胃小妙招
1.少吃油炸食物
油炸食物不易消化，會加重消化道負擔，多吃易引起消化不良。2.告別煙酒
煙霧和酒精都會對胃黏膜造成比較嚴重的刺激，破壞黏液層的完整性，導致屏障功能降低，從而引發(fā)慢性胃腸疾病。
3.中藥食材幫調(diào)理
猴頭菇、前胡、淮山等已證實可以養(yǎng)胃，用食材煲湯、煲水均可。
4.遠離損胃食物
淀粉含量太高食物少吃，如糯米、番薯、芋頭，含糖量太高，胃酸一刺激容易產(chǎn)酸；碳酸飲料容易產(chǎn)氣會引發(fā)打嗝，最好少碰。
5.親近蔬菜水果
蔬菜、水果容易消化，不會給胃帶來分解提煉的負擔，而且有足夠多的堿性，也可以中合胃酸。蔬菜、水果里含有的纖維素，可以讓被消化后的食物結(jié)成松軟的塊狀，更容易通過腸道。因此，不要每餐都應(yīng)該適量地加入蔬菜、水果。
6.精神集中
吃飯時應(yīng)專心致志，不可—心二用。如果—邊吃飯，—邊思考問題;或者—邊吃飯，—邊看書、看電視，較多的血液要供應(yīng)腦部工作，會直接影響胃腸道的血液供應(yīng)。經(jīng)常這樣，勢必會影響胃的作用，引發(fā)胃病。返回目錄
純凈水泡茶比較好
不同的茶葉有不同的營養(yǎng)成分和健康功效，人們可根據(jù)自己的身體狀態(tài)選擇適合自己的茶種。選擇質(zhì)量好的水對泡茶也十分重要。
俗話說“水為茶之母”。在日常生活中用不同的水沖泡茶葉時，茶湯的顏色、滋味甚至保健效果都會有明顯變化。有研究表明，自來水、純凈水和礦泉水等沖泡綠茶后，茶湯的顏色和抗氧化活性有差別。純凈水沖泡的茶抗氧化能力最高，礦泉水次之，茶湯呈亮黃色；自來水沖泡的茶抗氧化性最低，深黃色并略渾濁。
自來水呈弱堿性，當用自來水沖泡綠茶時，茶湯始終為堿性，會氧化茶葉中的多酚類成分，導致抗氧化性下降、顏色加深。礦泉水雖也為弱堿性，但沖泡茶葉的過程中茶會從弱堿性轉(zhuǎn)為弱酸性，不會引起茶多酚的大量氧化。而純凈水為弱酸性，沖泡的茶湯顏色更好、抗氧化能力更強。選用弱酸性的水泡茶能保存其抗氧化活性。
由于日常生活中常見水的堿性都不強，只要在水中加入幾滴具有較強的抗氧化能力的檸檬汁就能起到調(diào)節(jié)茶湯味道、保護茶多酚不被氧化的作用，使茶湯在較長的時間內(nèi)不會變?yōu)楹稚�。如果沒有檸檬汁，選用純凈水沖泡茶葉也是很好的選擇。返回目錄
有三高，喝谷物濃漿
很多人體檢出了“三高”，除了缺乏運動外，貪圖美味，追求高脂肪、重精糧、少粗糧的飲食習慣是“三高”等癥狀高發(fā)的根本原因。所以，就選粗糧做你的主食吧。
解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曄指出，中國居民膳食指南建議，每天應(yīng)該吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的雜糧、粗糧。但對于三高人群，這個量還要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。與細糧相比，粗糧供給的能量不高，但膳食纖維含量卻要高很多，對脂肪的吸收有一定的阻礙作用，能夠降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而降低高血壓、糖尿病和高血脂癥的發(fā)病風險。
但是粗糧做起來比較麻煩，算上泡煮的時間，差不多得需要兩三個小時，專家的建議是，喝谷物濃漿。張曄回憶，小的時候，家里邊熬粥，都會把漂在表層的米油給孩子和老人喝，這層米油其實就是糧食里的脂肪，且多為不飽和脂肪酸，非常容易吸收。所以，將粗糧經(jīng)過熬煮或打成漿，是非常健康的飲食方法。
怎么來吃呢?專家的秘訣是“谷物+豆類+堅果”。比如冬天可選黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉這種黑色組合，有補腎強身的作用，口感和營養(yǎng)都相當好。而對于女孩則可以選擇大米、紅豆、紅棗、枸杞，有補血安神的作用。脾胃不好的人群，則可以選擇燕麥、小麥、花生、芝麻等組合，有健脾和胃，消食化積的效果。對于更年期女性，則可加些黃豆，有很好的輔助治療的作用。
大部分人都把粗糧放在晚上吃，其實粗糧不易消化，晚飯吃得過飽，可能影響睡眠質(zhì)量。張曄建議：谷物濃漿的形式，好帶又方便食用，分配在一日三餐中就更好了。返回目錄
清淡飲食養(yǎng)脾胃
中醫(yī)認為，長夏在五臟中歸于脾，宜清補，所以入夏后飲食要清淡，以健脾養(yǎng)胃為原則。少吃堅果、芥末等生濕燥熱的食品，多吃清熱利濕的食物，如玉米調(diào)中開胃，高粱健脾益腎，冬瓜清熱利水，洋蔥和胃下氣，苡仁健脾止瀉，扁豆消暑化濕，馬齒莧散血消腫，都是不錯的湯料。
介紹幾樣美味的蔬菜，都是簡單易做的，適合忙碌的現(xiàn)代人。“小滿之日苦菜秀”，苦菜清熱、涼血、解毒，涼拌、炒食、煮湯、拌面，簡單有益，竅門是吃前先用開水焯燙，可以去草酸，以利于鈣的吸收。黃瓜也是不錯的食材，黃瓜有利于降脂、降血糖，預(yù)防大便干結(jié)，涼拌黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥等簡單易做，洗凈生吃亦可。蒜薹有驅(qū)蟲、抗感染、預(yù)防便秘等功效，鹽腌、炒食皆可，蒜薹炒肉絲，清淡可口，竅門是不要炒得過熟。菠菜也是非常有益的，《食療本草》稱其“利五臟，通腸胃，解酒毒”，夏季天氣炎熱，胃口不好，吃菠菜可以增食欲，助消化。返回目錄
洋蔥有哪些功效作用？
洋蔥是一種非常常見的食材，在很多食物中都有洋蔥的身影，它可以當作很棒的調(diào)味劑，也可以幫助食物去腥提味，在某些菜品中加入一點洋蔥會讓你更有食欲，而且洋蔥本身還有非常好的功效，它里面所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常全面。
洋蔥有哪些功效作用？
洋蔥里面含有洋蔥特有的蒜辣素和揮發(fā)油，這些物質(zhì)可以刺激消化腺的分泌，可以幫助腸胃保健和促進人體消化，所以說適當?shù)某砸稽c洋蔥，可以增加人體的健康度。洋蔥它還有很好的殺菌消炎效果，它可以幫助人體有效地殺滅各種細菌，從而保持人體健康。洋蔥里面還含有一種植物殺菌素，這種物質(zhì)可以祛痰利尿，還可以預(yù)防感冒。
而且因為洋蔥的強大利尿作用，還可以輔助治療，因為腎炎疼疾病引起的人體水腫。洋蔥的提神作用也非常好，他還可以促進人體新陳代謝，增強體力，消除疲勞，提高注意力。洋蔥里面還有一種可以激活纖維蛋白酶原的活性成分，可以阻止血小板的凝聚，從而有效的預(yù)防人體腦血栓，所以不管是老年人還是其他年齡階段的人，都可以多吃洋蔥，健腦保健。
洋蔥還可以降低血脂濃度，有效抵抗動脈硬化，它還是一種較強的血管舒張劑和軟化劑，可以減少血管和心臟冠狀動脈的阻力，也是高血壓患者的非常健康有益的食物。
洋蔥還可以有效預(yù)防糖尿病，降低人體血糖濃度。洋蔥還可以美容養(yǎng)顏，防止人體內(nèi)黑色素的沉積，有效去除臉部老年斑，延緩皮膚老化，經(jīng)常吃洋蔥也可以延緩細胞衰老，延年益壽。
此外，還可以嘗試洋蔥的抗癌作用，洋蔥里面還有一種最有效的天然抗癌物質(zhì)，可以有效的減少人體患癌的機率。正常情況下，洋蔥適合大部分人群食用，但是因為洋蔥有刺激性作用，所以說對于些患有眼部疾病的人是不適合食用洋蔥的，還有對一些皮膚瘙癢，胃部有問題，以及肺部和胃部發(fā)炎的人都不適宜食用洋蔥，而且如果身體容易發(fā)熱的話，也不要吃洋蔥，這樣會導致人體上火，洋蔥也不適合一次性吃太多。
洋蔥作為一種非常常見的食物，更是老少皆宜，不僅可以預(yù)防老年人的某些疾病，還可以幫助年輕人強身健體，所以說經(jīng)常吃洋蔥對身體是非常有益的。返回目錄
哪些食物補血效果顯著？
補血最近些年被很多女性朋友們所關(guān)注，特別是剛剛懷孕的女性朋友更需要補血。另外由于生產(chǎn)失血量過多，也需要補血，只要血氣充足才可以讓皮膚變得更加的漂亮。那么，生活中都有哪些食物可以補血呢？
哪些食物補血效果顯著？
1、花生
花生是生生活中比較普遍的一種食材，很多人都會把花生和大棗列為保養(yǎng)身體的補養(yǎng)品。因為花生和大棗里面還有非常高的營養(yǎng)成分，適量的食用對身體健康和補血很有好處。
2、墨魚
墨魚在中醫(yī)學里被認為是養(yǎng)肝、護精、滋陰補血的神奇佳品，經(jīng)常吃一些墨魚有很好的補血效果，還可以治療慢性的胃病以及腸胃道出血等癥狀。
3、芝麻
芝麻補血效果不用多說，大家也應(yīng)該有所了解。芝麻主要分為白芝麻和黑芝麻黑芝麻，對補腎效果顯著。同時在蒸米飯的時候放一把黑芝麻有很好的補血效果，可以長期食用，對女性的身體很有好處。
4、桂圓
桂圓不但味道甘甜，而且還有很高的藥用價值。經(jīng)常吃一些桂圓可以有效的緩解精神緊張、貧血以及腎功能下降等癥狀。很多朋友由于生活壓力以及不良習慣經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、身體虛弱的情況，這個時候就可以適當?shù)挠靡恍┕饒A對身體進行調(diào)理。
5、豬肝
豬肝含有比較豐富的礦物質(zhì)，經(jīng)常吃豬肝可以促進人體的造血功能，豬肝里的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，也可以加快體內(nèi)血紅細胞的合成，起到非常顯著的補血效果。
6、紅棗
通過實驗證明每天適當?shù)挠眉t棗泡茶�？梢杂行У木徑飧闻K功能。持續(xù)一個周期可以明顯地增加人體內(nèi)的血清蛋白，從而達到養(yǎng)肝排毒的神奇功效。而且長期吃紅棗還可以很好的促進身體的造血功能，是補血的佳品。
7、烏雞
一般很多女性在生完寶寶以后，老人都會用烏雞來給產(chǎn)婦進行滋補，烏雞肉含有非常高的滋補作用，對于氣血兩虧、身體瘦弱的女性朋友很好的保健作用。烏雞雖然屬于滋補的佳品，但不宜多吃，食用過量會導致體內(nèi)痰濕過重。因此，如果有嚴重的皮膚疾病的患者不宜多吃或者少吃烏雞。
關(guān)于補血食物的內(nèi)容就給大家介紹到這里，相信通過本文的詳細介紹。女性朋友們已經(jīng)了解在貧血的情況下如何進行滋補。返回目錄
喝運動飲料有講究
2018年俄羅斯世界杯來了，球迷們在為“世界第一運動”瘋狂著。有人注意到了運動員在場上揮汗如雨后喝的各種顏色的功能性飲料。這些水到底是什么成分，能起到什么作用？作為普通的體育愛好者，平時運動后是否需要飲用這類飲料？
針對這些疑問，北京醫(yī)院臨床檢驗中心的鐘堃副研究員表示，運動員平時運動中飲用的“運動型飲料”是“功能性飲料”的一種，功能性飲料有很多種，主要是為了使身體獲得益處。功能性飲料包括（但不限于）：運動和身體表現(xiàn)型飲料、能量型飲料、即飲茶飲料、益智型飲品、強化果汁、大豆類飲品以及強化飲用水等。
功能性飲料四大種類
鐘堃說，功能性飲料中可能含有的成為包括（但不限于）：草藥、維生素、礦物質(zhì)、健腦物質(zhì)、氨基酸、鮮果蔬汁等。功能性飲料的流行，主要得益于人們對健康的需求和它的方便獲取。目前來說根據(jù)不同的功能，國際上把功能性飲料分為四大種類：能量與體力恢復、保濕補水、健康與保健、體重管理。
（一）能量與體力恢復
在過去的10多年中，含有咖啡因和糖分的“能量飲料”在全球越來越流行，消費者的要求催生出了含有咖啡因、能力和糖分的新型功能性飲料。現(xiàn)在的能量飲料中含有多種調(diào)動機體的興奮性和刺激性物質(zhì)，包括咖啡因、�；撬�、葡萄糖醛酸內(nèi)脂、B族維生素、瓜拉納、人參和銀杏提取物、左旋肉堿、糖類、抗氧化劑、肌酸、馬黛茶、奶薊草等。雖然這些成分在世界上很多國家的FDA是允許添加的成分，但是醫(yī)學領(lǐng)域中很多人認為消費者應(yīng)該認清這些成分并不是有益于身體健康的，而且根據(jù)國際反興奮劑聯(lián)盟的要求，運動員必須避免攝入含有類似成分的飲品。
（二）保濕補水
這一類功能飲料宣稱可以使身體細胞內(nèi)外充分地補充水分，一般含有比較豐富和優(yōu)質(zhì)來源的維生素以及新鮮水果提取物。這些維生素包括抗氧化性維生素，比如維生素C和維生素E，還有一些其他維生素，比如維生素B族，并且宣稱能夠很好地使飲用者免受自由基的傷害。同時，這類飲料為了使成分更加健康，在補充維生素和抗氧化性物質(zhì)的同時也在不斷降低飲料內(nèi)能量的總量（糖類等）。
（三）健康與保健
對于保健意識比較強的消費者來說，健康和保健類功能飲料一直能夠牢牢抓住他們的心理，無論是含有各種維生素、抗氧化物質(zhì)、礦物質(zhì)、天然動植物提取物的保健型功能性飲料，還是能夠強健脾胃、助消化、清除腸胃淤積等的功能性飲料，都能獲得消費者的認可。而且這些功能性飲料都會想方設(shè)法降低能量含量，使其在目前大眾眼中更加健康。這類飲品類似于維生素和礦物質(zhì)等每日營養(yǎng)補充或者保健類藥物的作用。某品牌的維生素水中，含有每日所需量2.5倍的維生素C，每日所需量0.25倍的維生素B3、B5、B6和B12，而且把能量降到每351ml（一個標準飲料體積）只有25卡路里。
（四）體重管理
這一類功能性飲料一般會含有一些成分，并宣稱這些成分有幫助減輕體重的功效。由于喝飲料相對于其它減肥方式較為輕松，所以一直以來也廣受消費者的喜愛。這類飲品的制造商一般都宣傳產(chǎn)品中所添加的成分可以燃燒體內(nèi)能量，但是具體的研究還有待推進。
功能飲料或運動飲料如何使用？
對于并不是運動員的普通體育愛好者來說，怎么使用功能飲料或者運動飲料才是合理的呢？
鐘堃說，如果是短時間（小于1小時），而且運動強度相對不算太大時，大可以僅補充飲用水。如果運動時間大于1小時或者強度過大、損失體液和能量過多時，還是應(yīng)該適量補充一些含有維生素、無機鹽、糖類等的功能性飲料。
鐘堃表示，雖然我們國足暫時還無法出戰(zhàn)世界杯正賽，但并不妨礙中國球迷的熱情。如果你一時技癢，也去球場上揮灑激情，在選擇“功能性飲料”時要認清成分，謹慎選擇。
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運動飲料與普通飲料的不同
運動飲料是專門為運動或體力活動人群設(shè)計的，能被人體迅速吸收，從而為運動后的機體及時補充水分、電解質(zhì)和能量。盡管普通飲料好像也能夠補水、補充能量，但運動飲料作為一種功能飲品，是有它獨特之處的。
首先，運動飲料除了能補充人體在運動中的水分丟失之外，還能補充鈉、鉀等礦物質(zhì)，而普通飲料則不含有這些。如果不及時補充礦物質(zhì)，會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。
其次，運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，從而刺激激發(fā)胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，不利于血糖穩(wěn)定。而運動飲料除了精制糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩(wěn)定。
第三，運動飲料滲透壓要低于或等于血液滲透壓。按照國家標準，運動飲料的含糖量在3%-8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，易于運動飲料中的營養(yǎng)成分被人體吸收。與普通飲料相比，運動飲料的含糖量并不高，遠低于果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩。
喝運動飲料有講究
有的人運動中間不及時補充運動飲料，反而運動后一陣狂喝，不到幾秒鐘就喝下一瓶，這種場景生活中多見，而這種做法很不恰當。
專家表示，運動飲料需要貫穿運動過程，運動前、運動中還是運動后，這3個時段都需要補充。對于專業(yè)運動員，建議按運動前6ml/kg（體重）、運動中3ml/kg（體重）、運動后6ml/kg（體重）。運動中可以每隔15-20分鐘喝一口，每次大概50ml-100ml。
對一般的健身者來說，可以按照每20分鐘飲用100ml的標準進行補充，不要大口暴飲，小口多次地喝，可以避免腹脹、腹痛等不適。
另外，冰鎮(zhèn)運動飲料雖然喝著爽口，但會讓胃腸很不“爽”，容易刺激胃腸引發(fā)不適，因此不建議飲用。返回目錄
缺B族維生素，易失眠
B族維生素為多種神經(jīng)遞質(zhì)制造所需。維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗。維生素B6在神經(jīng)遞質(zhì)的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。這是因為，維生素B6不足會使氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂，中間產(chǎn)物積累，造成大腦功能障礙。精白米、精白面和甜食中B族維生素含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類食物，血糖反應(yīng)較低的主食，有利于改善睡眠質(zhì)量。返回目錄
【健身減肥】
你離“瘦成閃電”，只差這4步！
減肥也是有方法的，不是盲目的減肥有用的，做對了事半功倍的。下面這幾個技巧，很多妹子都沒有注意到，其實它們恰恰是決定你減肥成果的關(guān)鍵。下面就帶大家一起了解一下。
要降低體脂不是降低體重
其實你不需要糾結(jié)體重變沒變的問題，你要在意的是你體脂變沒變，1磅肌肉的體積一定比1磅肥肉的藥效很多，如果你體脂沒有變化的，就算體重小了，就是糊弄一陣子，身材并不是很好看，真正的減肥就是讓人能看到你的肌肉。
多吃高蛋白的食物
高蛋白的食物可以幫助你控制體重，比如雞蛋，比如豆腐等，這些食物中的蛋白質(zhì)可以增加飽腹感的同時，還有很低的熱量，對于減肥有更好的效果。
注意力量訓練
不管做什么運動都不要忘記力量的訓練，增肌也好，塑形也好，力量訓練可以幫我們提高肌肉的活性，增強肌肉的韌性，達到強身健體的同時，更好塑造肌肉形態(tài)，提高減肥效果。
學會用運動補給
運動后會選擇一些運動飲料，運動食品，但是這些在選擇的時候都是有講究的，要注意熱量，注意碳水化合物的含量等。
通過今天的介紹，希望能提高大家的減肥效果。返回目錄
